Týdenní dieta je rozumným kompromisem mezi vyčerpávajícími dny půstu a dlouhou dietou jako životním stylem. Poslední možnost je samozřejmě dlouhodobě nejúčinnější, ale co když potřebujete zhubnout tady a teď – například na dovolenou, večírek nebo rande? Řekneme vám, jak sestavit vyvážené a uspokojující dietní menu na týden, jehož výsledky vás příjemně překvapí.
Dieta na týden je dobrým řešením, pokud potřebujete rychlé výsledky. Zjistěte, jaká pravidla dodržovat, abyste nejen zhubli, ale i upevnili svůj úspěch.
Dieta na týden: stručně o hlavní věci
Doba trvání:týden.
Výsledek:od minus tří kilogramů.
pravidla:omezit kalorický obsah denní stravy, vyloučit řadu potravin.
Zvláštnosti:druh expresní diety, nevhodný pro pravidelné užívání.
Autorizované produkty:zelenina, ovoce, obiloviny, libové maso, mléčné výrobky.
Zakázané produkty:tučné maso, sádlo, pečivo, potraviny s přidaným cukrem, sodou a džusy z obchodu.
Kontraindikace:mohou to být jakákoli onemocnění trávicího traktu a endokrinologické poruchy. Před zahájením diety se nezapomeňte poradit s lékařem a podstoupit potřebné testy.
Jaký by měl být váš týdenní jídelníček? Má smysl najednou přestat jíst všechna tučná jídla, nebo úplně vyškrtnout z jídelníčku řekněme sacharidy? Nebudeme vás překvapovat, ale pravdou je, že nejlepší je držet se vyváženého jídelníčku a zásad zdravého stravování. Většina vědců sdílí stejný názor a nemá smysl jim nevěřit – jejich tvrzení jsou založena na mnoha výzkumech.
Hovořila o tom například odbornice, docentka výživy na Harvard Medical School Deirdre Tobiasová na základě dat z 53 dietních studií, kterých se zúčastnilo více než 68 000 lidí. Nejlepší výsledky vykazovali ti, kteří dodržovali vyváženou stravu.
Týden je vhodné období pro dietu, už jen proto, že takové období můžete přežít jen na motivaci a nebudete mít čas se nudit s omezeným seznamem produktů. Efekt týdenní diety však bude stejně krátkodobý jako období omezení. Pokud se okamžitě vrátíte ke své obvyklé stravě, kilogramy se vrátí. Níže vám řekneme, jak správně opustit dietu, aby se to nestalo.
Samozřejmě existuje mnoho týdenních diet. A i když ne všechny fungují podle výše popsaného principu, některé jsou velmi účinné na krátkou vzdálenost. Řekneme vám také o některých originálních dietách, ale přesto navrhujeme přijmout následující pravidla jako základ pro klasickou dietu na týden.
Pravidla zdravé výživy na týden
Týdenní dieta vám samozřejmě nepomůže zbavit se toho, co se vám hromadilo mnohem déle. Dokáže si ale vštípit chuť na správné stravovací návyky a motivovat prostřednictvím stále hmatatelné „olovnice".
Jezte pestrou stravu
Zásady zdravé výživy, které by měly být na týdenní dietě dodržovány, zahrnují pestrou stravu. Ať je na vašem stole maso, obiloviny, čerstvá zelenina a ovoce, mléčné výrobky, houby a bylinky. Pokud tělo dostane celou škálu potřebných látek, mikroelementů, vitamínů, minerálů, aminokyselin, pak omezení kalorií nezpůsobí žádnou škodu.
Počítejte kalorie
Tady je hlavní úskalí diety na týden. Bez ohledu na to, jak se na to díváte, abyste zhubli, musíte jíst méně. Konkrétní počet kalorií nebudeme jmenovat, protože je to velmi individuální, ale na internetu je snadné najít speciální kalkulačky. Vypočítejte si svůj bazální metabolismus a odečtěte 20-30 procent. To by měl být denní příjem kalorií. V žádném případě byste ale neměli jít pod 1000 kcal za den – tak přísná omezení odborníci na výživu nevítají.
Jezte pětkrát denně
Snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny – jezte málo a často, a pak už prostě nebudete mít čas dostat hlad na další jídlo. Ke svačině při dietě na týden byste také měli volit zdravé potraviny – mohlo by to být rajče se solí, ale rozhodně ne chlebíček. Ačkoli vědci nedávno tvrdili, že důležitost snídaně je přeceňována a že byste měli jíst, když máte hlad, snídaně je v tomto potravinovém systému důležitá. Pokud nechcete jíst od samého rána, snídejte, když je vaše tělo definitivně vzhůru.
Vybírejte raději čerstvé potraviny než zpracované potraviny
Nugety, hamburgery a dodávky rohlíků a pizzy se na týden určitě budete muset vzdát. Takové potraviny často obsahují různé zvýrazňovače chuti a zaženou váš hlad jen na krátkou dobu a brzy budete chtít znovu jíst. No, nemluvme ani o tom, že mají velmi vysoký obsah kalorií, ale kvalita těchto kalorií zanechává mnoho přání.
Naplánujte si jídelníček předem
Všechna výše uvedená pravidla vás měla přivést k myšlence, že takovou dietu je potřeba plánovat předem. Máte-li hlad a na domluvené jídlo je v lednici pouze klobása, sníte ji a přesvědčíte se, že z jednoho jídla se nic nestane. A víte, jak to skončí. Pokud si ale připravíte všechnu zeleninu a maso den předem a naplánujete si jídelníček, šance na rozbití se minimalizuje.
Výsledky diety za týden: co očekávat a jak to dodržet
Pokud dodržíte všechna pravidla, výsledek může být působivý. Počítejte s minus třemi až pěti kilogramy. Ale pokud se okamžitě po události, kvůli které jste zhubli, vrátíte ke své obvyklé stravě a dokonce se začnete odtrhnout od dnů strádání a strádání, váha se vrátí s nárůstem. Proto musíte postupně na týden opustit dietu - nemusíte tak bedlivě hlídat kalorický obsah vaší stravy, ale nadále volit zeleninu a libové maso jako základ jídelníčku. Pak je šance, že se alespoň část shozených kil nevrátí.
Ukázka dietního jídelníčku na týden
Výhodou týdenní diety je také to, že jídelníček lze velmi podrobně rozepsat na celé období.
Při týdenním držení diety se snažte nevynechávat jídla, abyste neměli hlad. Potraviny je lepší dusit, vařit nebo péct. Z nápojů volte neslazenou kávu nebo čaj. Pokud máte pocit, že jsou vám porce malé, zkuste před jídlem vypít sklenici teplé vody. Nabízíme ukázkový jídelníček na týden, přizpůsobte si jej příjmu kalorií.
pondělí
- Snídaně: vařené vejce, obilný chléb, 100 g nízkotučného tvarohu, půl grapefruitu.
- Oběd: libový boršč, 100 g vařeného telecího masa, salát z řepy se sušenými švestkami.
- Večeře: 150 g libové dušené ryby, jeden vařený brambor.
- Svačiny: jablko, rajče.
úterý
- Snídaně: neslazené ovesné vločky, mrkev a celer.
- Oběd: 100 g vařeného hovězího masa, salát z okurek, rajčat a ředkviček.
- Večeře: bílý jogurt bez plniv, otruby, 100 g nízkotučného tvarohu.
- Svačiny: půlka avokáda, obilný chléb.
středa
- Snídaně: kuřecí vývar, 100 g vařeného kuřecího řízku, dva žitné chleby.
- Oběd: kapustová polévka, 100 g vařeného libového masa, špenát.
- Večeře: 200 g nízkotučného tvarohu s nastrouhaným jablkem.
- Svačiny: pomeranč, pár okurek.
Čtvrtek
- Snídaně: pohanková kaše, sklenice nízkotučného kefíru, salát z čerstvých rajčat.
- Oběd: grilovaná ryba, rýže, okurka.
- Večeře: 200 g nízkotučného tvarohu se sušenými meruňkami nebo sušenými švestkami.
- Svačiny: kiwi, grapefruit.
pátek
- Snídaně: dvě vařená vejce, salát z rajčat, okurek a papriky.
- Oběd: vařený kuřecí řízek, pohanka, nakrájená zelenina.
- Večeře: tuňák, vařené zelené fazolky.
- Svačiny: jablko, hruška.
sobota
- Snídaně: rýžová kaše se sušenými meruňkami.
- Oběd: nízkotučná rybí polévka, rýže, obilný chléb, salát z řepy a mrkve.
- Večeře: zeleninový guláš.
- Svačiny: nízkotučný tvaroh se sušenými švestkami.
Neděle
- Snídaně: omeleta ze dvou vajec, tofu.
- Oběd: 100 g vařeného hovězího masa, čočka, salát z okurky a rajčat.
- Večeře: 100 g pečené krůty, obilný chléb, paprika.
- Svačiny: bílý jogurt, 30 g mandlí.
Originální diety na týden
Mluvili jsme o nejvyváženější dietě pro tento týden, která však bude vyžadovat vaši pozornost: musíte sledovat kalorie a starat se o každodenní vaření. Existují i jiné dietní varianty, kde je seznam potravin redukován podstatně více, ale tyto diety slibují větší výsledky. Nevýhodou je, že tyto diety nejsou vhodné pro každého, proto je v žádném případě nezkoušejte bez porady s lékařem.
Japonská dieta
Japonská sedmidenní dieta může být použita jako týdenní dieta. Jeho základními principy jsou nízký obsah kalorií, maximum bílkovin a vlákniny, minimum sacharidů. Dieta je založena na rybích pokrmech, mořských plodech, mořských řasách a sójovém sýru a také zelenině s povoleným ovocem. Počítá se s tím, že k vaření použijete jednoduché, často sezónní suroviny. Hlavní výhodou této diety je podle odborníků to, že je bohatá na ryby, které obsahují zdravé omega-3 tuky. Vyhýbání se potravinám s přidaným cukrem také prospěje vašemu zdraví. Dieta však nese i svá rizika. Je dost přísný, takže může vést ke stresu z hladu. Lékaři nedoporučují držet se ho dlouho.
Dieta na kefíru a pohance
Dieta známá všem, atraktivní svým rozpočtem a děsivá svou přísností. Normálně zní pouze pohanka a kefír, pokud mluvíme o půstu, a jako zkouška vůle, pokud mluvíme o delším období. Jako jídelníček na týden doporučujeme mírně upravit přístup a přidat do jídelníčku čerstvou zeleninu a sušené ovoce. I při takové relaxaci můžete očekávat působivé výsledky – od minus tří kil za týden.
Výhodou pohankové diety na týden je, že i přes skrovnou stravu nepocítíte hlad. Sacharidy v cereáliích jsou komplexní, takže pocit sytosti přetrvává dlouho. Pohanka má navíc bohaté složení vitamínů a minerálů. Obsahuje vlákninu, draslík, vápník, zinek, železo, fosfor, měď, hořčík, kyselinu listovou, vitamíny skupiny B a 18 aminokyselin. Kefír obsahuje prospěšné bakterie mléčného kvašení, které napomáhají trávení. Laktokultury prebiotik pomáhají dobře trávit nejen kefír samotný, ale i další potraviny. Kromě toho je kefír zdrojem bílkovin a vápníku.
Vaječná dieta
Další dieta, která rychle přinese výsledky. Ale stejně jako v předchozím případě navrhujeme upravit vaječný jídelníček a přidat do vaječného jídelníčku alespoň zeleninu a grapefruity. Nejlepší výsledky ukazuje vaječná dieta na týden - za sedm dní můžete zhubnout pět kilogramů, ale konečná hodnota samozřejmě závisí na vaší počáteční hmotnosti a osobních metabolických vlastnostech. Efektu je dosaženo díky biotinu, na který jsou vejce bohatá. Urychluje metabolismus sacharidů a lipidů. Naplánovat si jídelníček je velmi snadné – každé jídlo obsahuje vejce, k snídani můžete snídat grapefruit a k dalším jídlům vejce doplnit čerstvou nebo dušenou zeleninou.