Dieta Mínus 60 správná výživa, povolené a zakázané potraviny

Impulsem k zahájení diety byla podle Jekatěriny děsivá čísla na váze – více než 120 kg. Po vyzkoušení všech dostupných metod, analýze jejich výhod a nevýhod si dívka vytvořila svůj vlastní výživový systém, který se dnes nazývá „Minus 60 kg" dieta pro líné. Její příklad posloužil jako vynikající motivace pro téměř 3 miliony uživatelů. Pomocí Kátiných rad se jim také podařilo začít nový život.

Miliony žen po celém světě začínají každé ráno s nadějí, že začnou nový život, zhubnou, stanou se štíhlými a žádoucími. Bohužel jen malé procento z nich skutečně dosáhne svého. Zbytek, bohužel, zastaví špatně vyvinutý smysl pro vůli, strach nebo pochybnosti o sobě. Podle nutričních specialistů je pro většinu lidí problém, že si prostě neumí vybrat správný vektor výživy a hlavně se dostatečně motivovat k dosažení kýženého cíle.

Principy diety „Minus 60":

1. V tomto potravinovém systému je kupodivu dovoleno vše. Tedy úplně všechno: koláče, uzeniny, sýry, čokoláda, sádlo. Je tu velké ale: to vše lze konzumovat přísně do 12: 00! To znamená, že ráno smíte sníst těžké a nezdravé jídlo, abyste do večera ze sebe všechno setřásli. Mnozí budou křičet hrůzou nebo se pohrdavě usmívat, protože takhle se zhubnout nedá! Jekatěrina Mirimanová ale tvrdí, že zákazy jsou škodlivější než tučná jídla. S vědomím, že uzeniny jsou tabu, v noci vstanete a budete jíst jen je.
2. Poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Zhruba řečeno, pokud chodíte spát ve 23: 00, pak je lehká večeře možná ve 20: 00, později se to nedoporučuje. Čím dříve tělo stráví potravu a odpočine si, tím lepší budou výsledky.
3. Je nutná fyzická aktivita. Nikdo vás nenutí trávit hodiny v posilovně, ale základní cvičení doma je nutností. Každodenní cvičení nejen zrychluje metabolismus, ale také zvyšuje elasticitu pokožky.

Dieta Katya Mirimanova nepřináší okamžité výsledky. Chcete-li cítit a vidět změny, musíte se snažit a hlavně si věřit. Mimochodem, motivující moment v Catherineiných knihách zaujímá téměř ústřední místo. Ostatně ona sama si tím prošla: strach, že se nic nepodaří, pochybnosti o sobě, nedostatek podpory okolí atd. Než se tedy začneme zabývat nutričním systémem, stojí za to věnovat zvláštní kapitolu fázi přípravy tělo i sebe pro budoucí změny.

Psychologická příprava

Dnes je na internetu kromě knih a přednášek vytvořeno několik skupin, jejichž účastníci dodržují „Dietu minus 60".

Systém se setkal se smíšenými reakcemi profesionálních odborníků na výživu. Někteří obviňovali autora, že je nesystematický, postrádá lékařský výzkum a obecně tento přístup pro hubnutí nedoporučuje. Jiní odborníci na dietu reagovali vcelku příznivě, viděli v ní pouze revizi a trochu jiný výklad již známých metod.

Ale to, co skutečně odlišuje systém Katyi Mirimanové, je skutečný příklad a vynikající motivační tipy. Sama žena si prošla všemi hrůzami beztvarého těla a dokázala formulovat důležité tipy na psychické vyrovnání. Doporučení autora:

1. Nečekejte na "zítra"! Nepřijde, pokud nebudete chtít. Mnozí očekávají motivaci zvenčí, ale nikdo kromě samotného člověka nemůže dát kopačky jeho lenosti a nedostatku iniciativy.
2. Nehubněte kvůli někomu nebo něčemu. Jde o vaše zdraví a tělo, v první řadě byste měli mít zájem snížit toto hrozné číslo na stupnici.
3. Pamatujte, že žádný úkol není nemožný. Nemusíte si myslet, že už vážím 100 kg, nikdy nebudu štíhlá s 50-60 kg. Všechno je možné! Tělo je plastelína, při správných povelech pod vaším vedením poslechne a změní se.
4. Kontrolujte čas, vždy se dívejte na hodiny. Správné plánování vám umožní nejen trénovat tělo, ale také upravit svůj život a práci.
5. Buďte připraveni na to, že výsledky se nedostaví okamžitě, zdravé hubnutí trvá od 2 měsíců do 1, 5 roku v závislosti na vaší váze. Pouze za této podmínky se kilogramy nevrátí za několik týdnů.
6. Nevyčítajte si a nenadávejte si za drobné poruchy nebo neočekávané přibírání na váze. Pamatujte, že byste měli mít vždy pozitivní přístup, negativní emoce zhorší vaši náladu a mohou zrušit všechny předchozí pokusy.

Pokud jde o vnější rysy, „Dieta -60" Ekateriny Mirimanové je podobná zásadám správné výživy, s výjimkou několika bodů, jako je schopnost jíst mouku, sladkosti a tučná jídla.

Absence zákazů je relativní, protože toto pravidlo platí pouze ráno, přísně do 12 hodin. Ale jak se ukázalo, takový malý průtah má pozitivní výsledky. Jdeme spát hladoví, ale s myšlenkou, že zítra ráno si dáme něco chutného a průběh diety to nijak neovlivní. Právě tento faktor do značné míry ovlivnil úspěch všech Catherinových následovníků.

Reorganizace energetického systému

Když začínáte „Diet -60" od Ekateriny Mirimanové, pamatujte, že váš životní styl se bude muset radikálně změnit. Návyky, které se v průběhu let zrodily, je třeba obnovit a některé je třeba úplně odstranit. Jen první měsíc bude těžký. Podle psychologů trvá člověku zhruba 21 dní, než si na jakýkoli jev zvykne, to platí i o výživě.

Do diety je třeba vstupovat postupně, aby se změna jídelníčku a návyků nestala pro tělo šokem. Zde autor uvedl několik technik:

1. Nejprve musíte systematizovat a pochopit stávající potravinový systém. To znamená, zapisujte si všechna jídla denně, nejlépe s uvedením hmotnosti porcí a času určeného ke konzumaci. Po týdnu analyzujte záznamy, někdy ani nevíme, co nám vlastně jde do úst. A vizuální informace vám pomohou odstranit přebytečné produkty a hlavně vybudovat nový výživový systém.
2. Jídelníček by se měl měnit postupně. Každý den vyměňte jeden produkt nebo důsledně přesuňte časy jídla z večera na dřívější čas. Například dnes jste k snídani snědli párky a omeletu spláchnutou kávou a cukrem a k obědu jste snědli misku polévky s bramborovou kaší a salátem s majonézou. Zítra můžete první chod nahradit kouskem kuřecího řízku se stejným salátem a ranní jídlo nechat stejné. Třetí den zařaďte ovesné vločky, cereálie nebo něco jiného.
3. Fyzické cvičení zavádějte postupně. Můžete začít s dřepy, švihy paží a prkny, každý den nebo týden přidat nový cvik a zvýšit tempo těch, které už znáte.

Jednou z hlavních poznámek pro ty, kteří se rozhodli jít na „Dietu minus 60" od Ekateriny Mirimanové, je nestanovit si tak vážné cíle, jako je ztráta 30, 40 kg. Nejsou důležitá čísla, ale celkový stav. Měli byste se snažit zbavit se nadváhy, hmotnosti, která má škodlivý vliv na celé tělo. Někomu bude stačit zbavit se pouhých 5-10 kg k pocitu pohodlí a harmonie se sebou samým. Doporučuje se rozdělit svůj cíl do 6 fází: nejprve se chci zbavit 5 kg, pokud se to již podařilo, usiluji o 7 kg atd.

Hlavní pravidla diety „Minus 60".

Na internetu je vedle popisu stravy od Káti Mirimanové vždy poznámka, že v tomto systému smíte jíst všechno. Toto tvrzení je ale pravdivé jen částečně. Všechno je možné, ale v určitém množství a v přesně stanovený čas.

Zde je 5 hlavních pravidel pro úspěšné hubnutí:

1. Od 7: 00 do 12: 00 můžete jíst smažená, slaná, moučná a sladká jídla, kromě mléčné čokolády (měla by být nahrazena hořkou čokoládou). To znamená, že si můžete snadno uvařit 2 vejce, pár klobás nebo udělat sendvič, ale pokud je to všechno dohromady, je lepší rozdělit příjem na 2-3krát.
2. K obědu se ale nesmí nic smaženého. Pouze pečené, vařené nebo grilované potraviny. Do 14. 00 je povoleno používat místo omáčky lžičku zakysané smetany. Menu „Dieta -60" od Ekateriny Mirimanové umožňuje oddělenou konzumaci bílkovin a sacharidů. To znamená, že byste neměli jíst porci ryby nebo masa s těstovinami, pohankou nebo bramborami. Takové jídlo v žaludku bude tráveno dvakrát déle a méně efektivně. Jídelníček můžete doplnit ovocem.
3. Odpolední svačina a večeře by měly obsahovat ještě méně kalorií. Vybírejte maso, ryby se zeleninou nebo rýži/pohanku se stejnou zeleninou, ale nemíchejte obiloviny s bílkovinami. Ovoce je také povoleno.

Dieta je tedy postavena na principu obrácené pyramidy. Den začíná těžkými a kalorickými jídly a končí lehkými a žaludečními nenáročnými jídly. Hlavní je nezaujmout po každém jídle vodorovnou polohu, v klidové poloze bude tělo hůře pracovat a trávení může vyústit až v pálení žáhy.

10 kroků k vaší ideální váze

Pro „dietu minus 60" nepotřebujete další půst 1-2 dny, neomezujete se, ale přestavujete jídelníček tak, aby tělo mohlo správně fungovat a postupně se zbavovalo přebytečných tukových zásob. Dieta učí to hlavní: sledujte své činy, analyzujte a kontrolujte svou výživu. Důležité kroky na cestě ke štíhlému tělu:

1. Nikdy nevynechávejte snídani. Za prvé, ráno je dovoleno vše chutné, včetně klobásy a sladkostí. Za druhé, tělo v prvních hodinách dne po odpočinku funguje mnohem lépe. Za třetí, uvedete se do správného myšlení během nejrušnější doby dne.
2. Pokud máte náruživou chuť na sladké a nemůžete se vzdát cukru v čaji nebo kousku dortu, nemusíte se mučit. Před 12: 00 pijte teplé nápoje s náhražkou, metodicky a postupně snižujte porci. Alkohol během diety je povoleno suché víno v rozumném množství.
3. Čokoládu si dát můžete, ale pouze hořkou, v žádném případě mléčnou, toto složení je velmi těžké rozložit a i přes den vám dodá gramy navíc.
4. Ze všech obilovin na přílohu zvolte rýži, nejprve dušenou, pak divokou nebo hnědou. Je lepší jíst pohanku k obědu, ne k večeři.
5. Překvapivě je povolen i chleba, ale jen do 12. 00 a v malém množství.
6. Brambory a těstoviny jsou také povoleny a dokonce doporučeny, ale pouze do 12: 00 nebo při obědě do 14: 00. Takové přílohy je lepší jíst samostatně nebo se zeleninou, ale neměli byste je jíst k masu nebo rybám. Je také nutné vyloučit tyto potraviny z vašeho večerního jídla.
7. Večeře by měla být nejdříve v 17: 00 a nejpozději v 18: 00, v ideálním případě, pokud jste noční sova, můžete poslední jídlo konzumovat ve 20: 00, ale něco lehkého, třeba tvaroh, salát s jogurtovým dresinkem.
8. Ale na otázku vody má Ekaterina Mirimanova jiný úhel pohledu než ostatní odborníci na výživu. Své následovníky nenutí pít žádné konkrétní množství vody. Jeho princip: když chceš, pij, když nechceš, tak ne.
9. Při vaření zvažte hmotnost, velikost a obsah kalorií porce. Pokud je to ráno třeba talíř omelety se sendvičem, pak k večeři stačí malý talíř salátu s lehkým dresinkem.
10. Smažené jídlo je možné konzumovat pouze do 12. 00, ve zbytku času vše vaříme, vaříme v páře a pečeme.

Mirimanova „Dieta -60" se zaslouženě rozšířila. Sama autorka se stala vynikajícím příkladem pro statisíce žen. Stačí se podívat na četná alba s fotografiemi před a po, abyste pochopili, že systém funguje a dává skutečné výsledky.

Ukázkové menu

Hlavním faktorem metody Ekateriny Mirimanové je absence jasných hranic. To platí i pro seznam povolených potravin. Je prakticky neomezená, pro konzumaci jídla platí jen určitá pravidla.

Přibližný jídelníček Mirimanova dietního jídelníčku na týden:

	pondělí	úterý	středa	Čtvrtek	pátek	sobota	Neděle
Snídaně	Bramborová kaše s kuřecím masem + chléb a šálek kávy	Pečená nebo dušená zelenina s kuřecím masem + káva nebo čaj	Makaróny a sýr + čaj + chléb	Kaše s mlékem (nejlépe ovesné) + čaj s mlékem a chlebem	Omeleta + sendvič se sýrem nebo uzenou klobásou, káva	Míchaná vejce ze 2 vajec + banán a čaj	Omeleta + jogurt, čaj s cukrem
Večeře	250 g vařených nebo pečených brambor, mrkvový salát s jogurtovým dresinkem nebo nízkokalorickou majonézou	Pečené vepřové s rýží + zelný salát	200 - 300 g kuřecího řízku se zeleninou + zelný salát	Těstoviny + plátky rajčat	Dušená ryba a porce pohankové kaše	Kuřecí srdce dušená v zakysané smetaně, zelenina	Ryba + salát z čerstvé zeleniny
Večeře	Salát z rajčat, okurky s přírodním jogurtem	Pečená ryba	Tvaroh a jakékoliv ovoce	Dušená nebo pečená zelenina, jogurt	100-150 g zelí	Kefír a pečené jablko	100 g dietního želé masa

Není třeba se rozhodovat o dietě, nevyžaduje od vás vážná rozhodnutí ani striktní doporučení. Autor metody trvá na tom, že vše by se mělo odehrávat jako kouzlo, v pozitivním smyslu. Žena musí jíst, pracovat a zároveň se měnit pozitivním směrem.

Tělesné cvičení

Navzdory skutečnosti, že „dieta minus 60" se obvykle nazývá „líná", stále musíte tvrdě pracovat, abyste získali ideální postavu. Každodenní cvičení pomáhá zlepšit metabolismus, posiluje imunitní systém a činí pokožku elastickou, což je při hubnutí velmi důležité. Navíc hlavní věcí v tělesné výchově není intenzita a velká zátěž, ale systematičnost a pravidelnost. Jaké aktivity se doporučují při změně stravy:

Doporučená sestava cviků „Dieta -60":

1. Kývejte nohama s důrazem na židli. 15-20 krát na jednu a druhou stranu.
2. Kočičí póza. Ve stoje na natažených pažích a na kolenou se úplně předkloňte, vraťte se do výchozí polohy a tak dále 10-15krát.
3. Zatlačte nohama opřeným o sedadlo židle. Ruce za hlavou, zvedněte trup 20 nebo vícekrát, pokaždé zvyšte tempo.
4. V kleče a natažené ruce švihněte nohama nahoru. 20-25krát na každou nohu.
5. Nůžkové skoky.
6. Začněte prkno s 20 sekundami a prodlužujte čas každý den.

Skvělým zvykem je chodit do posilovny. 2-3 návštěvy týdně spolu se správně sestaveným jídelníčkem přinesou skutečné výsledky do měsíce.

Ale nemusíte hned skákat do cvičení. Autor tvrdí, že vy sami pocítíte, kdy přijde čas začít s fyzickou aktivitou. Samotné tělo bude vyžadovat zvýšenou práci na sobě.

Péče o kůži

Překvapivě většina žen pociťuje podvědomý strach z diety kvůli možné povislé kůži. Tento efekt je přirozený, protože je odstraněna pouze tuková vrstva. Ale správným přístupem se lze děsivým faldům snadno vyhnout.

V dietě Ekateriny Mirimanové „Minus 60" je tomuto fenoménu věnován celý odstavec. Zde jsou tipy, které autor považuje za rozumné:

1. přírodní masky na bázi organických látek, například mumiyo nebo různá bahna;
2. dobrý krém proti vráskám, tvář podléhá především změnám.
3. masírujte obličej prsty nebo provádějte obličejová cvičení.

Při hubnutí musíte užívat vitamínový komplex pro udržení síly těla a zdraví pokožky, nehtů a vlasů.

Recenze

Navzdory skutečnosti, že „Dieta -60" byla vytvořena ženou a pro ženy, dnes je mezi muži neméně populární. I když pro silnější pohlaví je obtížnější změnit své návyky a vyplnit večer ne pohodlným sledováním novinek spojeným s chutnou večeří, ale fyzickou aktivitou, procházkou nebo jinými aktivitami odvádějícími pozornost od jídla. Ale kupodivu se tento konkrétní výživový systém ukázal být podle chuti mužů, takže v tematických skupinách od nich najdete spoustu lichotivých recenzí o stravě.

Dieta Katya Mirimanova „Minus 60" je dostupná každému, bez ohledu na příjem a životní podmínky. Téměř každý obyvatel naší země si může dovolit takové menu, a ještě více, vyčlenit 40-50 minut na fyzické cvičení. Hubnout můžete ve společnosti jiných lidí, stačí si najít podpůrné skupiny na internetu a sociálních sítích. Zde můžete sdílet své úspěšné zkušenosti a třeba někoho motivovat ke změně.

Kontraindikace

Mirimanova „Dieta minus 60" získala pozitivní hodnocení právě kvůli všestrannosti metody. Nemusíte být silnou osobou a člověkem se silnou vůlí, abyste si jen hlídali svůj jídelníček a řídili se jednoduchými tipy.

Pro koho se tento napájecí systém nedoporučuje:

1. mít závažná chronická onemocnění srdce, ledvin a dalších životně důležitých orgánů;
2. pro onkologii, diabetes;
3. lidé s epilepsií;
4. pro poruchy nervového systému.
5. Pokud jste těhotná nebo kojíte, měli byste se také poradit s lékařem.

Od diety Minus 60 byste neměli očekávat okamžité výsledky. Výživový systém Ekateriny Mirimanové umožňuje postupné přizpůsobení těla požadovanému rytmu práce. To může trvat několik měsíců nebo několik let. Výsledky takové práce na sobě ale vydrží mnohem déle. Téměř všichni Catherinini následovníci nejenže dosáhli výrazného úbytku hmotnosti, ale také stabilizovali svou váhu na určité úrovni.