V současnosti je touha zhubnout vlastní obrovskému množství lidí na světě. Na to žárlí především něžné pohlaví. Velmi často však člověk potřebuje zhubnout nejen z estetických důvodů, ale také pro zlepšení zdraví. Koneckonců, lidé sobéznív důsledku metabolických poruch trpí exacerbací chronických onemocnění, zhoršením životní pohody a snížením kvality života. Nejčastěji v tomto případě lidé hledají skutečně efektivnídietypro silné hubnutí, jehož účinnost byla empiricky prokázána.
Seznam diet, které zhubnou, je velmi rozsáhlý. Ale každý, kdo se chce zbavit přebytečných kil, chce najít ty nejrychlejší a nejúčinnější diety, aby se výsledek dostavil co nejdříve a následně si ho i udržel. Jak zjistit, jaká je nejrychlejší a nejúčinnější dieta na hubnutí, kolik kilogramů lze zhubnout na konkrétním výživovém systému a zda rychlá a účinná dieta zaručuje dobré zdraví a udržení výsledků, bude probráno v tomto článku.
Jak si vybrat dietu?
Při výběru jednoho nebo druhého systému pro rychlé hubnutí si musíte především uvědomit následující: expresní diety s přísnými pravidly vám umožní rychle shodit přebytečná kila, ale nevedou k dlouhodobému výsledku. Podstatou takových výživových systémů je rychlá ztráta hmotnosti v důsledku výrazného snížení počtu spotřebovaných kalorií. Proto každý, kdo se snaží nejen zhubnout pár kilogramů, ale zhubnout navždy, musí postupně přejít na správnou výživu.
Pro ty, kteří chtějí dosáhnout rychlých výsledků, existují také některá pravidla, která je třeba mít na paměti, aby dieta byla co nejpohodlnější a nejjednodušší:
- Nejsprávnější je vybrat si stravu, produkty (nebo hlavní produkt), ve kterých jsou co nejpřístupnější. Ve skutečnosti jsou často monodiety založeny na jednom produktu. Na monodietech je hubnutí aktivnější, ale zároveň tělo nedostává látky, které potřebuje, protože taková výživa je nevyvážená.
- Je lepší držet se diety, která nepoužívá příliš složité recepty a jídelníčky. V tomto případě nebudete muset trávit příliš mnoho času v kuchyni, a proto bude menší pokušení jíst něco zakázaného.
- Důležitá je správná cesta ven ze stravy. V ideálním případě by měl člověk postupně přejít na správnou výživu.
Top 10 nejúčinnějších diet na hubnutí
Můžete zjistit hodnocení diet pro hubnutí z hlediska účinnosti na různých zdrojích a tato hodnocení se zpravidla navzájem liší. Ale ty diety, které jsou popsány níže, jsou skutečně účinné, a to je ověřeno zkušenostmi. Jejich dodržováním můžete dosáhnout požadovaného výsledku v relativně krátké době.
Kefír
Jedná se o poměrně tvrdou dietu, ale podle recenzí a pozorování s ní můžete dosáhnout skvělých výsledků. Nedoporučuje se ale užívat dlouhodobě. Vykládání kefíru si můžete naplánovat na 2 dny. Ale nemůžete držet takovou dietu déle než 5 dní.
Kefír je užitečný produkt, jehož konzumace přispívá nejen ke snížení hmotnosti, ale také ke zlepšení gastrointestinálního traktu, celkové očistě těla, zotavenímikroflórastřeva.
Pro takovou dietu můžete použít několik možností.
- První je monodieta, při které by se mělo během dne zkonzumovat jeden a půl litru kefíru. Pije se v 5-6 dávkách. Toto vyložení těla je navrženo na 3 dny. Třídenní konzumace kefíru umožňuje zhubnout o 2-3 kg.
- Druhá možnost - objem kefíru zůstává stejný, přičemž během dne může člověk zkonzumovat asi 700 g sladkého ovoce a zeleniny. Jedná se o poměrně účinnou dietu po dobu 5 dnů. Dodržováním těchto zásad můžete účinně pročistit tělo a zhubnout o 3-4 kg. Je pravda, že taková dieta na 5 dní není nejjednodušší a mohou ji dodržovat pouze zcela zdraví lidé.
- Třetí možnost počítá se střídáním kefírových dnů a dnů, kdy konzumuje své obvyklé jídlo. Jedná se o poměrně nepřísný systém, takže se ho můžete držet delší dobu. Za týden v tomto schématu se ukázalo, že ztratí asi 3-4 kg.
Kreml
Poměrně nepřísný systém, ve kterém může člověk zhubnout až 5 kg za týden. V souladu s tím bude zhubnout 15 kg trvat asi měsíc a půl. Zároveň se postupem času rychlost hubnutí nezastaví, ale naopak aktivuje.
Podstatou výživového systému „Kreml" je minimalizace spotřeby sacharidů, v důsledku čehož tělo začíná spotřebovávat tukové zásoby. Zároveň proteinové potraviny, dokonce i v poměrně působivých množstvích, nevedou k nárůstu hmotnosti.
Nejdůležitější zásadaKremelská dieta- Nejezte cukr v žádné formě. Ale maso, ryby, vejce, sýry, nízkosacharidová zelenina se dá jíst prakticky bez omezení. K určení, jak nebezpečný je produkt z hlediska přibírání na váze, pomáhá speciální tabulka, která zobrazuje „body" každého produktu. Jeden bod odpovídá jednomu gramu sacharidů ve 100 g výrobku. V procesu pozorování "Kremlu" byste se měli snažit nejíst 3-4 hodiny před spaním. Chcete-li zhubnout, měli byste konzumovat potraviny, které „vytáhnou" 40 bodů nebo méně za den. Pro udržení hmotnosti - ne více než 60 bodů.
Žádné sacharidy
Principem tohoto systému je minimalizace množství přijatého škrobu a cukru v těle. Důležité je omezit množství cukru, ovoce (s výjimkou citrusových plodů), brambor, pečiva, mléčných výrobků, obilovin, tuků, mouky, alkoholu. Ale maso, sýr, ryby, drůbež, zelenina, bobule, citrusové plody lze konzumovat volně.
Existuje ještě pár důležitých pravidel, která je důležité při dodržování takové diety dodržovat. Jídlo můžete smažit pouze na olivovém oleji; musíte jíst alespoň 5krát denně v malých porcích; po jídle nemůžete pít tekutinu půl hodiny; 3 hodiny před spaním by nemělo jíst.
Takovou dietu lze dodržovat dlouhodobě – je určena na měsíc nebo na delší období.
Pohanka
Dá se s jistotou říci, že se jedná o jednoduchou, ale velmi účinnou dietu a přitom docela ekonomickou. V jádru je to prakticky monodieta. Je určen na 2 týdny a během této doby můžete zhubnout i 10 kg. Je však poměrně obtížné držet takovou dietu tak dlouho, proto zpravidlapohanková dietacvičit celý týden.
V procesu dodržování této diety dochází k aktivnímu čištění těla, zlepšuje se stav pokožky. Pohanka je zároveň produktem, který dodává pocit sytosti, takže je poměrně snadné takový systém dodržet. Pravda, často se to nedá dodržet: mezi dietními obdobími musí uplynout alespoň měsíc pauzy.
K přípravě jídla na den potřebujete sklenici pohanky na noc, zalijte 2 šálky vroucí vody. Obiloviny není nutné vařit, protože přes noc dostatečně nabobtnají. Musíte jíst obiloviny bez soli a koření. Během dne můžete také vypít asi 1 litr nízkotučného kefíru. Během dne můžete jíst tolik pohanky, kolik chcete.
Existují i méně přísné varianty takové diety, kdy je kromě pohanky dovoleno jíst citrusové plody a pít nízkotučné jogurty. V průběhu takové výživy je nutné užívat multivitaminy, protože s mono-dietou vstupuje do těla nedostatečné množství potřebných látek. Po skončení období konzumace pohanky byste měli nadále jíst střídmě a ideálně přejít na správnou výživu.
Jablko
Hubnutí na takové dietě je velmi jednoduché a přitom jednoduché a levné. Kromě aktivního hubnutí, „bonusu" s takovou stravou dostává člověk normalizaci metabolických procesů a čištění těla. Je velmi užitečné uspořádat dny jablečného půstu - po dobu 1-2 dnů byste měli jíst pouze jablka. Takové vykládání je velmi užitečné pro pacienty s hypertenzí a je také dobrou metodou prevence.ateroskleróza.
Jablečná dieta zajišťuje konzumaci jablek a kefíru. Každé jídlo, kterých by mělo být 5-6 během dne, by mělo obsahovat jedno jablko a půl sklenice kefíru. Tato dieta je určena na 4 dny, během kterých můžete zhubnout 3-4 kg. V tomto období můžete pít i zelený čaj bez cukru. Pokud je velmi obtížné vydržet takovou dietu, můžete jíst 1-2 sušenky z žitného chleba.
Kapalina
Takový systém je navržen na týden, maximálně 10 dní. Smyslem tohoto způsobu stravování je konzumovat tato tekutá a vodnatá jídla. Základem stravy jsou polévky, tekuté cereálie, kyselé mléčné pokrmy, vývary. Najednou byste neměli sníst více než 200 ml jídla. Jedná se o šetrný systém, který nepoškozuje zdraví. S touto dietou můžete zhubnout o 4-5 kg.
Časový úsek
Docela účinný a zároveň snad nejjednodušší systém spalování tuků. Po něm musíte tři dny jíst pouze vařenou rýži, další tři dny - pouze libové maso, další tři dny - zeleninu. Rýžové dny umožňují očistu organismu, solit je ale potřeba při minimální konzumaci. V proteinových dnech tělo přijímá dostatečné množství kalorií. Zeleninové dny poskytují příležitost obnovit aktivní práci trávicího systému. Výsledkem je, že se za 9 dní zbaví 9-10 kg.
džus
Možná ne nejlevnější, ale jednoduchá dieta. Jeho smyslem je vypít 2 litry šťávy ze zeleniny nebo ovoce za celý den. Doporučuje se pít granátové jablko, ananas, citron, jablko, dýně, okurka, zelí, rajčatová šťáva. Neměli byste se ho držet dlouho - systém je navržen na několik dní. Kilogramy přitom odcházejí velmi rychle.
Obměnou této diety je stravovací systém, ve kterém stačí konzumovat pouze zelenou šťávu. Nyní je taková strava aktivně propagována hollywoodskými hvězdami a tvrdí, že je super účinná. Podstatou tohoto schématu je konzumace zelených šťáv a smoothies po celou dobu diety. Takové nápoje můžete připravit z limetky, zelí, různých zelených, jablek, celeru, cukety. Pokud vás během dne trápí hlad, můžete sníst pár ovoce. Předpokládá se, že takové nápoje jsou velmi užitečné, protože obsahují hodněkyselina listová,antioxidanty, vitamíny. Může to být buď třídenní nebo týdenní dieta. Během tohoto období můžete zhubnout 4-5 kg.
"Podle hodin"
Vzhledem k nejlepším systémům hubnutí můžete v hodnocení vidět také relativně nová schémata hubnutí. Dieta do hodiny pomůže nejen zhubnout, ale také vrátit do normálumetabolismus. Jedná se o poměrně účinnou dietu na 7 dní, ale můžete ji dodržovat i déle. Přitom za 7 dní se můžete zbavit 5 kilo navíc, za 2 týdny můžete zhubnout až 10 kg.
Hodinová dieta je velmi účinná za předpokladu, že člověk dodržuje stanovený jídelníček a konzumuje jídlo přísně na hodinu. Na týden je k dispozici speciální schéma, jehož dodržování umožňuje zhubnout až 5 kg. Poté by měl člověk jíst jako obvykle po dobu 10 dnů. Zároveň je důležité vyloučit nejvíce nedietní potraviny – sladká a škrobová jídla.
Menu může vypadat takto:
- 7: 00 - káva nebo čaj bez cukru;
- 9. 00 - mrkev;
- 11: 00 - jablko nebo hruška;
- 13, 00 - 100 g ryby nebo vařeného masa, žitný cracker;
- 15: 00 - vařené vejce;
- 17: 00 - zeleninový salát;
- 19: 00 - 10 sušené ovoce - sušené meruňky nebo sušené švestky;
- 21: 00 - sklenice nízkotučného kefíru.
"Líný"
Tato dieta, respektive systém výživy, není tak rychlý jako předchozí, ale její účinnost spočívá v tom, že se ztracené kilogramy následně nevracejí. Člověk totiž postupně přechází na zdravou stravu. Takový systém je vhodný pro snížení hmotnosti o 20 kg a více. Takový systém by se ale měl dodržovat dlouhodobě – je navržen minimálně na 4 týdny, maximálně na šest měsíců.
Podstata takového systému je následující:
- Musíte snídat se sacharidovým jídlem, přičemž snídaně by měla být poměrně hutná.
- Večeře by měla být proteinová jídla, porce by měla být malá. Po večeři by před spaním měly uplynout alespoň 4 hodiny.
- Sladké a mouka by měly být zcela vyloučeny. Je přípustné jíst ne více než 30 g hořké čokolády denně.
- Vaření by mělo být v páře nebo konzumováno vařené jídlo. Jejich recepty jsou jednoduché, ale poměrně rozmanité. Ostrá, tučná a smažená jídla jsou povolena jen výjimečně.
- Do jídelníčku by měla být přidána vláknina. Dá se koupit v lékárně a jíst s jogurtem nebo kefírem.
- Grapefruity a celer by měly být na jídelníčku pravidelně. Tyto produkty by se měly používat jako svačiny mezi hlavními jídly.
Při takové výživě člověk hubne postupně, ale zároveň je možné si výsledek udržet, jak dokazují recenze a fotografie.
Efektivní diety: recenze a výsledky
Existují další poměrně účinné výživové systémy, které praktikují ti, kteří se snaží rychle zhubnout. Například četné recenze, na které je bohaté každé fórum o hubnutí, ukazují, že při mono-dietech se rychle hubne. Ale v žádném případě byste je neměli držet po dlouhou dobu, protože spolu s hubnutím můžete také zhoršit pohodu. Ale obecně při čtení recenzí těch, kteří zhubli, můžeme dojít k závěru, že pro každou osobu je „nejvíce" strava určena individuálně. Mnoho lidí, kteří se zpočátku ptají: „Řekni mi dietu", nakonec určí, která je pro ně nejúčinnější, když vyzkoušeli různé výživové systémy. Je přeci důležité, aby člověk nejen aktivně hubl, ale zároveň se cítil co nejpohodlněji.
Obecně se však v mnoha recenzích uvádí, že na expresních dietách můžete zhubnout až 3-4 kg za 3 dny. Pokud se budete držet přísného výživového systému déle, výsledky mohou být působivější.
Je však důležité nejen držet dietu, ale také ji hladce opustit a pak jíst správně. Pouze v tomto případě bude možné udržet váhu a opravit výsledek.