Jak zhubnout rychle a efektivně

Vyvážená strava a efektivní fitness cvičení jsou odpovědí na otázku: jak rychle zhubnout doma. "Generální čištění" v těle zcela vyvrací přísná omezení, propagující zdravý životní styl.

Jak rychle zhubnout doma, to je jednoduchá a těžká otázka zároveň. Jeho jednoduchost v pochopení důležitosti správné výživy a fyzické aktivity. Je mnohem obtížnější dodržovat zdravý životní styl, měnit obvyklé postuláty - viníky tvorby nadváhy.

Nečinnost a nekontrolovaný příjem alkoholu jsou hlavními faktory tvorby nadbytečných kilogramů, které u lidí vyvolávají vznik sociálních a zdravotních problémů.

Kde začít

Jak rychle zhubnout doma? Téměř každý způsob hubnutí je postaven na kombinaci vyváženého jídelníčku s adekvátní sportovní zátěží. Umírněná a pravidelná výživa by měla být pestrá, čímž se odstraní ochranná reakce těla – „kyvadlový efekt".

Jak správně jíst

Odhození extrémních záměrů nebezpečného půstu a snížení obsahu kalorií v každodenní stravě vám umožní rychle a efektivně zhubnout doma. Odborníci na výživu doporučují plynule snížit denní příjem na 1500 kcal. Rychlé hubnutí doma zahrnuje proces korekce výživy, který je založen na principech:

• frekvence jídel;
• nabídka zdravé výživy;
• pitný režim.

Pět jídel denně normalizuje trávení. K aktivní sekreci žaludeční šťávy přispívají masové, rybí nebo zeleninové vývary, které nahradily suchou stravu. Čerstvá zelenina a ovoce jsou skladištěm užitečných stopových prvků, vitamínů, minerálních solí.

Vypití sklenice vody před jídlem potlačuje chuť k jídlu, zvyšuje rychlost metabolismu o 30 %. Při hubnutí by měl být rostlinný olej nahrazen olivovým, lněným, sezamovým.

Sportovní

Chcete-li rychle zhubnout a dostat své tělo do formy, zkušení fitness trenéři doporučují cvičit 20-30 minut denně.

Intenzivní tréninkový plán obsahuje sadu praktických cvičení:

• Pro zeštíhlení hýždí. Dřepy 20-50krát.
• Pro štíhlé nohy. Pomalu rozhoupejte nohy do stran asi 10x.
• Pro ploché břicho. Kývání lisem 40-60krát.
• Pro pevné paže. 10x kliky z podlahy.

Rychlý úbytek hmotnosti doma je důsledkem odstranění tekutiny a toxinů z těla. Při zdravé stravě začíná tělesný tuk 6. den diety ubývat. Náhlá dehydratace během hubnutí je plná narušení normálního fungování orgánů, což vyvolává nárůst chronických onemocnění. Přítomnost onemocnění trávicího a kardiovaskulárního systému těla je kontraindikací pro dodržování extrémní stravy.

Jak zhubnout za týden doma

Odborníci z oblasti výživy, kteří odpovídají na otázku: jak rychle zhubnout doma, doporučují upřednostňovat bezpečnou mono-dietu:

• Jablko. 1 a 6 dní - 1 kg jablek. 2, 5, 7 dní - 1, 5 kg jablek. 3, 4 dny - 2 kg jablek.
• Kefír. Pijte 1, 5–2 litry kefíru denně a každý den přidejte 100 g jednoho konkrétního produktu: vařené brambory, kuřecí řízek, hovězí maso, dušené ryby, ovoce.
• Pohanka. Denní strava menu zajišťuje příjem infuzní pohanky s nízkokalorickou zeleninou.

Jak zhubnout bez diety

Rychlé hubnutí doma je možné s vyváženou stravou. Snížení příjmu kalorií by mělo být doprovázeno fyziologickými a psychologickými aspekty. "Hlavním pravidlem rychlého hubnutí nejsou žádná pravidla. "Produkty byste ve svém podvědomí neměli dělit na užitečné a přísně zakázané. Úplné vyloučení kakaových bobů dříve nebo později povede k „rozpadu" – použití nekontrolovaného množství čokolády. Při hubnutí byste měli nastavit mozek: "čokoláda je možná, jen dnes nechci sladké, budu hodovat zítra. "

Metody hubnutí doma

S osvědčenými metodami, jak se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, bude vyřešena otázka: "jak rychle zhubnout doma a budovat". „Být či nebýt" - každý má právo nezávisle určit správný způsob, jak rychle zhubnout na cestě ke štíhlé postavě, přičemž jako základ se bere důležitá motivace. Komplexní aplikace následujících metod zaručuje nevyhnutelné dosažení požadovaných výsledků:

• změna stravy;
• aktivní sporty;
• léčba drogami;
• použití lidových prostředků.

domácí dieta

Americká dietoložka Adele Pace nabízí systém rychlého hubnutí doma, založený na sestavení individuálního přístupu k normám a dietě. Dodržení opatření je hlavním úkolem při sestavování dietního jídelníčku. Hladovění vede k nerovnováze draslíku a sodíku v těle, což je nebezpečné pro kardiovaskulární systém a zdraví organismu jako celku. Zdravý „potravinový program" zahrnuje několik fází rychlého hubnutí doma:

• hladké nahrazení produktů nízkokalorickými analogy;
• vyloučení špatných návyků;
• pečlivé plánování jídelníčku.

Zavedením domácího dietního programu založeného na cenově dostupných monodietních produktech a omezeném sortimentu „povolených" potravin. Chcete-li zhubnout o 15 kg, měli byste dodržovat 2týdenní dietní menu:

I týden:

• K snídani 250 g čerstvého bylinkového a okurkového salátu zalitého olivovým olejem.
• K obědu zeleninová polévka + 150 g vařeného libového masa.
• K odpolední svačině 250 g ovoce + tvaroh 0% tuku.
• Večeře - 1 sklenice nízkotučného kefíru.

II týden:

• K snídani 250 g jablečného a mrkvového salátu.
• K obědu obilná kaše + 1-2 vařená vejce.
• K odpolední svačině 250 g ovoce, lesních plodů + přírodní jogurt.
• Večeře - 1 sklenice kefíru.

Fitness kurzy doma

S hubnutím je fitness pro ženy doma tou správnou cestou ke štíhlému tělu. Hlavním pravidlem je komplexní zatížení všech svalových skupin. Měli byste začít s jednoduchými cvičeními a minimem přístupů a pokaždé je zvyšovat. Pro hubnutí radí fitness instruktoři upřednostňovat intervalový trénink, který kombinuje silové cvičení a kardio. Přestávka mezi sériemi by neměla být delší než 30 sekund.

Vzorový trénink zahrnuje bloky:

• zahřát se;
• dřepy;
• podlahový lis;
• Lis;
• kliky na straně;
• protahování.

Gymnastika pro hubnutí

Systematická gymnastika poskytuje jednoduchá cvičení, která odstraní „želé" z břicha a stehen:

• Proveďte 60-100 kroků na místě, zvedněte kolena vysoko.
• Postavte se bokem, jednou rukou se držte podpěry. Zvedněte nohy střídavě 20krát, abyste dosáhli kolmé polohy k tělu. Udržujte nohy rovné, aniž byste ohýbali kolena.
• Chodidla na šířku ramen, ruce zkřížené na břiše. 10-20krát proveďte neúplné dřepy.
• Zvedněte ruce nahoru a zároveň dejte pravou nohu zpět „na špičku". Vraťte se k opakování cviku s levou nohou.
• Střídavě ohněte tělo a natáhněte ruku co nejníže ke kotníku nohy.

Lidové léky

Vnitřní a vnější prostředky tradiční medicíny jsou zaměřeny na zlepšení pohody při hubnutí doma a poskytují estetický efekt:

• Sklenice převařené vody s dezertní lžící medu a plátkem citronu nalačno čistí krev od toxinů, zlepšuje trávení.
• Zázvorový čaj normalizuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh.
• Odvar z jehličí, esenciální olej z citronu během vodních procedur odstraňuje toxiny, činí pokožku pružnou.

Co pít při hubnutí

Kapalina na hubnutí se neomezuje pouze na vodu bez plynu. Následující možnosti nápojů jsou v poměrech přepočtených na 1 litr vody. Nejenže uhasí vaši žízeň, ale také vám umožní být štíhlejší a krásnější:

• 1 limetka, svazek máty, 1 polévková lžíce. l. strouhaný zázvor. Necháme přes noc louhovat, popíjíme během dne.
• 1 st. l. med, šťáva z 5 citronů. Nápoj snižuje chuť k jídlu, čistí střeva, stimuluje peristaltiku.
• 4-6 cm syrového kořene zázvoru, citronová šťáva, 1-2 lžičky. Miláček. Nálev spaluje tuky, zlepšuje krevní oběh.

Jak rychle zhubnout doma

Přísná dieta je zřejmým způsobem, jak odpovědět na otázku, jak velmi rychle zhubnout doma. Častou chybou, kterou dívky při hubnutí dělají, je snížení příjmu bílkovin a sacharidů. Dieta bez bílkovin podporuje ztrátu tekutin, vyvolává nedostatek energie, vitalitu. Dlouhodobé odmítání proteinových sloučenin ničí svalovou tkáň, vede k rychlé únavě. Přísná omezení pro rychlé hubnutí doma se týkají vyloučení ze stravy:

• Sahara;
• smažená jídla;
• uzené maso;
• tučné jídlo.

Vodní procedury

Vodoléčba je nepostradatelným bezbolestným pomocníkem. Léčebnou roli bylinných a solných koupelí poprvé vysvětlil Zalmanov. Jejich léčivé vlastnosti normalizují spánek, zmírňují mnoho onemocnění. Terpentýnovou koupel doma není těžké zhubnout. Terpentýn ovlivňuje kapiláry, působí protizánětlivě, zlepšuje krevní oběh, stabilizuje fungování všech tělesných systémů.

Zeštíhlující masáž a zábal

Chcete-li rychle zhubnout, aktivuje se lehká samomasáž kartáčem. Stimulací práce oběhového a lymfatického systému procedura zlepší tón pleti. Pro hubnutí doma se používá teplý medový zábal. Stimuluje podkožní tuk, zbavuje tělo přebytečné tekutiny.

Recept na studenou medovou skořicovou směs zahrnuje smíchání 5 polévkových lžic. l. med s 1 lžičkou. skořice. Kombinace dvou silných antioxidantů na hubnutí má tonizující účinek, působí proti celulitidě.

Účinně zhubnout: plánování

Odstraněním příčin rychlého přibírání vyřešíme problém co nejefektivněji a bez zdravotních následků.

chytré plánováníje základem úspěchu. Přitom nezáleží na tom, o co jde – o kariéře, vojenské operaci, nebo o touze zhubnout 10 kg. Po provedení jednoduché intelektuální práce a sestavení plánu hubnutí na týden ušetříte čas, finance a morální sílu.

Obvykle lidé, kteří jsou daleko od problémů s váhou, na otázku "jak zhubnout? "Odpověď je jednoznačná: prostě přestat jíst. Pokud si ale nechcete škodit na zdraví a hodláte žít dlouho a plnohodnotně, pak půst nebo jemu blízký způsob stravování nelze považovat za vhodný způsob řešení problému.

Navíc, abyste zhubli (jmenovitě zhubnuli po dlouhou dobu), musíte jíst pravidelně: pouze za této podmínky bude tělo souhlasit s tím, že se rozdělí s nahromaděným tělesným tukem. Naše tělo má své vlastní názory na výživu a hromadění zásob, díky evoluční účelnosti.

Nedostatek výživy totiž spouští hormonální regulační mechanismy, které podporují přeměnu živin na tuky: tělo věří, že přerušení jídla je nějakým selháním a snaží se chránit před případným nedostatkem jídla.

Pokud ale budete i nadále jíst pravidelně a dodržovat režim, je kontrola hmotnosti mnohem snazší. Samozřejmě, pokud máte vypracovaný vyvážený jídelníček bez „prázdných" kalorií, „rychlých" sacharidů a hlídejte si velikost porcí.

A dalším důležitým bodem je dodržování režimu fyzické aktivity. Pokud souběžně s vyváženou stravou cvičíte fitness nebo tělesnou výchovu, proces půjde dvakrát rychleji.

Kardio trénink a další druhy aktivit promění tukové zásoby ve vašem těle na energii, díky které bude vaše postava štíhlá, vaše nálada bude dobrá a vaše myšlenky čisté.

Cvičení pro rychlé hubnutí, které přispívá k efektivnímu hubnutí

Ne každý si najde peníze a čas na pravidelnou návštěvu posilovny, a to nevadí, protože účinných cviků na stabilizaci váhy doma je mnoho.

Postarejte se o minimální sadu příslušenství pro bezpečnost a účinnost. Budete potřebovat:

• pohodlná, ale ne příliš měkká podlahová rohož;
• skládací činky;
• gymnastická obruč;
• pohodlný tvar vyrobený z přírodní tkaniny;
• pohodlné boty.

Jakékoli komplexy fyzického tréninku by měly začínat zahřátím, protože minimalizuje riziko zranění, podvrtnutí a zahřeje svaly. Můžete začít běháním nebo chůzí na místě se zvednutými koleny, poté ohýbáním trupu, po kterém je třeba protáhnout ruce v kloubních kloubech.

Takže 6 účinných cvičení zaměřených na rychlé hubnutí:

Dřepy. Proveďte 20krát v jednom přístupu. Položte ruce na pás, nohy mírně od sebe. Při dřepu se nadechněte. Postavte se s rovnými zády, s výdechem. Postupně zvyšujte počet přístupů. Po 2-3 týdnech můžete začít dřepovat s činkami. Dřepy jsou účinnou metodou, jak zhubnout v bocích.

Výpady na jedné noze pro štíhlé boky. Udělejte krok z levé nohy a zároveň spusťte pravé koleno na podlahu. Držte ruce v pase. Vyměň nohy. V počáteční fázi proveďte 15 výpadů každé nohy v 1 sadě.

Cvičení pro krásný tvar prsou. Provádí se s činkami. Lehněte si na záda na podložku na cvičení. Roztáhněte ruce do stran a při výdechu je spojte před hrudníkem. Proveďte 12 pohybů v jedné sadě.

Cvičení pro korekci pasu a odstranění přebytečného tuku na břiše. Lehněte si na záda. Vezměte ruce za hlavu a držte se stabilního, nepohyblivého předmětu (okraj pohovky, švédská stěna). Při výdechu zvedněte nohy nad hlavu. Nadechněte se, vraťte nohy do původní polohy.

Cvičení pro tisk. Lehněte si na podložku, přitáhněte nohy k sobě, ohněte se v kolenou a bradu přibližte k břichu.

Otočte obruč kolem pasu po dobu 10 minut. Cvičení zeštíhluje pas, spaluje tuky v oblasti břicha, odstraňuje celulitidu na hýždích a stehnech a urychluje metabolické procesy.

Jedná se o základní komplex, který lze upravovat, rozšiřovat, doplňovat v souladu s osobními preferencemi.

Hubněte rychle a efektivně – ty nejlepší rady

Jak rychle zhubnout – způsoby, jak efektivně zhubnout v krátkém čase

Níže jsou uvedeny nejúčinnější a nejbezpečnější metody rychlého hubnutí, které je žádoucí praktikovat v kombinaci. Pokud kombinujete fyzickou aktivitu se salonními procedurami, racionální výživou a odmítáním škodlivých návyků, můžete dosáhnout jasného a stabilního výsledku za 7-14 dní.

Metoda 1. Fyzická aktivita

Bez fyzické aktivity nebude jakákoli dieta dostatečně účinná. Je potřeba neustále, cíleně a aktivně cvičit. Nejrychlejším způsobem, jak zhubnout za týden, je kardio trénink: běh, plavání, jízda na kole.

Je skvělé, pokud máte doma rotoped, stepper nebo běžecký pás. Cvičení by mělo být alespoň 30-40 minut denně. Fyzická aktivita umožňuje zhubnout bez diety, ale vyvážená strava urychlí korekci hmotnosti.

Metoda 2. Rychlé diety

Jak rychle zhubnout o 10 kg? Existují speciální rychlé diety, které vám pomohou shodit přebytečná kila za pouhých 6 dní. Téměř všechny diety zahrnují úplné odmítnutí rychlých sacharidů a tuků a omezení množství porcí.

Dvě nejoblíbenější rychlé diety jsou:

1. Začněte ráno sklenicí vody zředěné 1 polévkovou lžící medu a 5 kapkami citronové šťávy. Po 15 min. můžete pít čaj. K obědu jezte dietní maso (krůtí, kuřecí) se zeleninou. Celková hmotnost produktů není větší než 400-500 g. Na večeři pijte čerstvý odvar z bílého zelí. Později si smíte dát sklenici nízkotučného kefíru. S touto dietou zhubnete 4 kg za 3 dny.
2. Dieta na 5 dní. Ráno - sklenice min. voda (bez plynu). K snídani - kakao s medem. Na oběd - 200 g ryby (nebo kuře) se zeleninou (300 g). Svačina - citronová šťáva s medem (lze zředit vodou). Večeře - zeleninový vývar.

Na přísných dietách dlouho nevydržíte, ale pokud se nutně potřebujete zbavit nadváhy (například před cestou do letoviska nebo na pláž), neexistuje lepší způsob, jak ji najít.

Metoda 3. Zdravá a správná výživa

Racionální výživa pomáhá udržovat stálou stabilní váhu a řídit metabolické procesy. Zdravý přístup k jídlu zahrnuje určitá omezení, ale bez nich nelze dosáhnout konzistentních a výrazných výsledků.

Základní pravidla racionální výživy:

Vzdát se sladkostí. Rychlé sacharidy jsou přebytečná energie, kterou tělo většiny lidí přeměňuje na tukové zásoby. Pro začátek odstraňte cukřenku z kuchyňského stolu, vyřaďte z jídelníčku sladkosti, sušenky, muffiny, čokoládu a další potraviny s vysokým glykemickým indexem.

Snižte množství potravin, které obsahují jednoduché sacharidy (chléb, těstoviny, rafinovaná rýže). Nahradit je můžete výrobky z celozrnné mouky, cereáliemi ze zdravých obilovin.

Odstraňte také „tekuté kalorie". Patří sem džusy ze supermarketů, soda, čaj s cukrem, káva a pivo. Pijte čistou vodu a získejte kalorie ze zdravých salátů se zeleninou a mořskými plody.

Dělejte dny půstu. Jednou týdně konzumujte minimum kalorií a provádějte očistné procedury.

Jezte pouze dietní bílkoviny – drůbež, králík, ryby, rostlinné bílkoviny.

Nejlepší možností je poradit se s výživovým specialistou a sestavit s ním podrobný jídelníček na další týdny.

Metoda 4. Lázeňské procedury

Procedury v salonu jsou také dobrým, i když poměrně drahým způsobem, jak rychle zhubnout. Existují desítky metod korekce hmotnosti, které nabízejí kosmetologové a lékaři. Vyzkoušet můžete vakuovou masáž, zábal, cedrové sudy, anticelulitidní hardwarovou masáž, kavitaci (ultrazvuk), myostimulaci, balneoterapii (léčba léčivými vodami).

Některá kosmetická centra nabízejí programy na hubnutí pro ženy po porodu nebo způsoby, jak upravit váhu u mužů. Existují také specializované techniky pro hubnutí na obličeji, břiše a bocích. Výhodou salonních procedur je minimum fyzické námahy a výrazný konečný výsledek.

Metoda 5. Zdravý spánek

Spánek je způsob, jak se tělo zotavuje, normalizuje metabolismus a fungování vnitřních orgánů. Čím lépe člověk spí, tím vyšší je jeho výkon a nálada během dne. Ve snu jde odbourávání tuku rychleji. Moderní vědecké výzkumy dokazují, že chronický nedostatek spánku je nejčastější příčinou přibírání na váze.

Metoda 6. Omezení používání sladkých a škrobových potravin

O mouce a sladkém již bylo řečeno dost. Stačí přestat jíst takové potraviny na 2-4 týdny (pro začátek) a sami budete překvapeni výsledkem.

Metoda 7. Odmítání špatných návyků

Špatné návyky nejsou jen závislost na alkoholu a kouření. Je to také preference pasivního odpočinku před aktivními aktivitami, stravovacími návyky (nadměrná konzumace soli, marinád a kořeněných jídel). Tím, že se vzdáte závislostí, vyléčíte své tělo a dáte si do pořádku myšlenky a emoce.

Efektivní diety pro rychlé hubnutí doma + co jíst, když chcete rychle zhubnout

Pravděpodobně jste si všimli, jak je internet plný mnoha různých diet a důležitým bodem bude, jak správně si můžete vybrat stravu pro sebe s vlastnostmi svého těla.

Přistupujte k problematice výživy po dietě správně a jezte pouze zdravé potraviny a v omezeném množství.

Pojďme se na to podívatseznam diet pro rychlé hubnutí:

• Pohanková dieta: 1-2 týdny používat pouze pohanku spolu s kefírem. Pohanka by se měla večer zalít horkou vodou a ráno, když pohanka nabobtná, je připravena k použití. Sůl a cukr by se neměly přidávat, aby byl výsledek vaší diety účinný. Pitná voda je povolena. Nepřehánějte to, nezapomeňte si po 1-2 týdnech diety udělat měsíční pauzu a případně opakovat.
• Kefírová dieta- jedna ze slavných diet. Není vhodné pro každého z toho důvodu, že každý má svou toleranci ke kysaným mléčným výrobkům. Kefírová dieta má několik variant. 1. - 3. dny používáte pouze kefír bez jakýchkoli přísad. 2. verze kefírové diety je kombinací užívání kefíru a ovoce v přibližně stejném množství po dobu 5 dnů. 3. varianta je nejjednodušší. V jídelníčku člověka, který během týdne hubne, je samozřejmě kefír + ovoce, zelenina a kuřecí maso s mírou. Vysoce kalorické ovoce a zelenina jsou samozřejmě ze stravy odstraněny.
• jablečná dieta. Dvakrát týdně si stanovte dny půstu, jezte pouze jablka a můžete pít vodu (např. si můžete domluvit dny půstu na začátku týdne a uprostřed). Vzhledem k tomu, že jablka mají spoustu výhod, je tato dieta vhodná úplně pro každého. Před zahájením diety nezapomeňte navštívit svého lékaře a zkontrolovat schopnost těla dietu normálně snášet.

Seznam potravin, které byste měli jíst, pokud chcete rychle zhubnout:

• voda;
• ovoce, speciální efekt z citrusových plodů (grapefruit), přednostně ananas a avokádo;
• čerstvá zelenina;
• kefír;
• hořká čokoláda (obsah kakaa od 75 %);
• cereálie;
• cereálie k snídani bez cukru;
• různé druhy ořechů;
• mořské plody, ryby;
• pokrmy z libového masa;
• mléčné výrobky s malým množstvím kalorií;
• výrobky z tvrdé pšenice;
• celozrnný chléb;
• zázvor v suché, přírodní variantě;
• zelený čaj;
• zeleninové polévky.

Tento seznam by měla mít u sebe každá dívka, protože hubnutí někdy zůstává snem a možná se můžete pokusit splnit si sny sami! Berte hubnutí vážně a hubněte zdravě.

Seznam potravin, kterým se vyhnout při hubnutí

Všimněte si seznamu potravin, které je třeba odstranit z jídelníčku pro rychlé hubnutí a udržení kondice.

Seznam škodlivých produktů:

• samozřejmě, tohle jerychlé občerstvení a hranolky, které jsou pro naše tělo velmi kalorické;
• smažená jídla;
• cukroví, čokoládové i moučné sladkosti;
• moučné muffinys výjimkou celozrnných výrobků;
• nepochybně,alkohol;
• majonéza- ano, je také opravdu velmi kalorický a jeho důstojnou náhradu lze nalézt v zakysané smetaně nebo v olivových a lněných olejích;
• káva- podstatným bodem, kromě jeho škodlivosti, je to, že po požití opravdu chcete jíst;
• sycené nápoje, které byly dříve velmi oblíbené a mnozí je používají dodnes. Jsou také škodlivé pro tělo, a proto je nahrazují čištěnou vodou.
• sůl a cukr.

Pamatujte, že je lepší jíst v malých porcích, ale častěji. Všímejte si také jídla z malého talíře. V tomto případě se vám bude opticky zdát, že je na talíři více jídla a tím se rychleji zasytí.

Hlavní problémy a potíže s rychlým hubnutím

Nejtěžší je samozřejmě začít se snažit zhubnout. A hlavními obtížemi při hubnutí jsou nesnesitelný hlad, případně letargie, únava a apatie. A důvod spočívá v příliš rigidním přístupu k procesu hubnutí. Tělo prostě nemá dostatek kalorií.

Pokud kombinujete stravu s tréninkem, musíte přísně vypočítat spotřebovanou energii s množstvím živin vstupujících do těla.

Důvody letargie a apatie jsou hlubší: prostě nejste připraveni změnit svůj životní styl a ve skutečnosti nepotřebujete hubnout. V této situaci je třeba začít s psychologickým zapojením a k hubnutí přistupovat postupně.

Začněte si představovat, že hubnete, vnímejte to, protože to je velmi důležité. Pokud je pro vás těžké si to představit, zamyslete se nad cílem zhubnout, protože ho pravděpodobně máte. Je potřeba se na to soustředit a neustále přemýšlet nad tím, proč nebo koho hubnete. A pak se vám to opravdu povede, hlavní je, že si věříte!

Hlavní je přistupovat ke všemu harmonicky a ve všem vidět rozumné meze.