Když jsme se rozhodli zhubnout, hledáme velmi, velmi - nejrychlejší, nejjednodušší, nejbezpečnější a nejúčinnější dietu. Dieta je však častěji rychlá, bezpečná, účinná nebo jednoduchá. Mezi všemi dietami však můžete najít některé diety, které kombinují maximum výhod různých diet a minimum nevýhod. O takových dietách, nejvíce ze všech diet, a budou dále diskutovány.
Nejjednodušší dieta
Nejjednodušší dieta spočívá v tom, že dieta, jídla a výrobky, pro které si nemusíte dlouho vybírat a vařit, jejichž režim lze snadno dodržovat a nevyžaduje další postupy (například klystýr používaný při některých dietách). Strava nejjednodušších diet sestává z běžných potravin připravených obvyklými způsoby (pokud neexistují omezení, například vyloučení smažených potravin, tučných, kořeněných, sladkostí, nakládaných okurek, uzenin a konzerv, mouky, brambor, sody, škrobu (alkohol). Dieta je nejjednodušší - to je obvyklé omezení příjmu kalorií a vyloučení škodlivých potravin. V závislosti na načasování, které jste si pro hubnutí naplánovali, omezte dietu na 200–500 kcal denně, vyloučte nezdravé jídlo, pijte více zeleného čaje a každý měsíc zhubnete zhruba 3–5 kg.
Další nejjednodušší dietou je dieta založená na kefíru a kombinaci kefíru s jinými produkty (s ovesnými vločkami, pohankou, jablky, grapefruitem a podobně). Trvání takové diety zpravidla není delší než 2 týdny, ztráta hmotnosti dosahuje 5-7 kg, ale je třeba si uvědomit, že kefírové diety, stejně jako všechny mono-diety, nejsou nejbezpečnější diety. Jejich strava není vyvážená a nabídka není pestrá, takže byste se s nimi neměli nechat unést.
Další z nejjednodušších diet je vyvážená strava. Tato dieta je nejjednodušší, protože na jedné straně jasně upravuje vaši dietu, na druhé straně nechává prostor pro výběr. Jeho nabídka je sestavena podle následujícího vzorce:
- snídaně: 100-150 g obilovin nebo obilovin, až 50 g sušeného ovoce, ořechů nebo medu, až 150 g bílkovinných potravin (vejce, maso, ryby, mléčné výrobky), čaj nebo káva bez cukru;
- druhá snídaně: ovocný, zeleninový nebo kvašený mléčný výrobek;
- oběd: nízkotučná polévka se zeleninou nebo obilovinami, masem, drůbeží nebo rybou ve vařené nebo pečené formě nebo ve formě řízků nebo masových kuliček, na ozdobu - luštěniny, zelenina v jakékoli formě, obiloviny nebo pečené brambory, kompot nebo džus, pro dezert - ovoce nebo ovocný pudink, želé;
- odpolední svačina: ovocný, zeleninový nebo kvašený mléčný výrobek (musí se lišit od druhé snídaně);
- večeře: až 200 g proteinových potravin (kromě oběda) nebo kaše z obilovin nebo luštěnin, zeleniny nebo ovoce;
- před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.
Stravování podle tohoto vzorce vám umožní být dobře živení a zdraví a získat krásnou štíhlou postavu, i když na výsledek budete muset několik měsíců čekat (v závislosti na vaší hmotnosti). Navíc je to jedna z nejbezpečnějších diet, nemá prakticky žádné kontraindikace, lze ji pozorovat v jakémkoli věku a při jakémkoli zdravotním stavu (kromě alergií nebo nemocí, u nichž jsou indikovány terapeutické diety). Výhodou této diety je, že jde o dietu bez přírůstku hmotnosti - koneckonců tato nutriční formule není nic jiného než zdravá vyvážená strava; až se vaše váha vrátí k normálu, jednoduše pokračujte v jídle podle tohoto vzorce a zůstanete štíhlá.
Pokud mluvíme o dietách bez přibírání na váze, nelze si nevzpomenout na Atkinsovu dietu a kremelskou dietu. Nejedná se o nejjednodušší diety, ale v jejich struktuře existují oddělené etapy zaměřené na hubnutí a jeho následnou stabilizaci. Pokud tedy chcete trvale shodit přebytečná kila, věnujte pozornost těmto dietám, úplně nejlepším dietám bez návratu váhy.
Nejbezpečnější diety
Nejbezpečnější diety zpravidla nejsou nejrychlejší a neslibují skvělé výsledky v krátkém čase. Pro bezpečné hubnutí potřebuje tělo čas, bez poškození zdraví můžete zhubnout maximálně 1, 5 kg za týden, takže nejbezpečnější dieta vám nedovolí zbavit se 6–8 kg za týden. Pokud ale zvolíte bezpečnou dietu, nejenže se zbavíte přebytečných kil, ale také zachováte a zvýšíte své zdraví.
Jedna z nejbezpečnějších diet již byla diskutována výše. Existuje další dieta, jejíž podstata je celkem jednoduchá: jíte každý den jako obvykle (kromě pouze nezdravých jídel) a omezíte svůj jídelníček na 500 kcal 2 dny v týdnu. Bez újmy na zdraví tedy zhubnete o 2–4 kg za měsíc.
Obecně není tak těžké odlišit nejbezpečnější dietu od té, která vám může ublížit: pokud je dieta velmi omezená v množství konzumovaných potravin a jsou z ní vyloučeny celé skupiny potravin (například maso nebo obiloviny), pak taková dieta není bezpečná. Pokud dieta obsahuje všechny potřebné produkty rostlinného i živočišného původu, existují tekutá, teplá jídla, jídla ze syrových potravin, rychlé sacharidy (med, bobule, sladké ovoce, ořechy, sušené ovoce) a kalorický obsah stravy z této diety je minimálně 1300-1500 kcal denně, pak je tato dieta nejbezpečnější.
Nejtvrdší diety
Tyto diety jsou nejtěžší, ne každý je vydrží, jsou velmi obtížně tolerovatelné a mohou poškodit vaše zdraví.
První místo mezi nejtvrdšími dietami lze dát abc dietě (Ana Boot Camp) - jedná se o dlouhodobou dietu s extrémním omezením příjmu kalorií (v nejvíce „plných" dnech je dovoleno sníst maximálně 800 kcal) a pravidelné hladovky. Tuto dietu můžete nazvat nejnebezpečnější - dokonce i půst na vodě tělu škodí méně než abc dieta.
Dokonce i mezi nejtěžšími dietami lze pojmenovat všechny mono-diety a diety na omezeném souboru potravin-i když potraviny, které tvoří dietu, uspokojí hlad, 2-3 dny začnete pociťovat vážné nepohodlí z monotónního jídelníčku , a ve dnech 5-6 už začínáte přímo nenávidět, co jíte. Ne každý může takovou dietu přenést.
Další nejtvrdší dieta je „3 vejce 2 pomeranče". Jak název napovídá, vaše denní strava je omezena na 3 vejce jakéhokoli druhu a 2 pomeranče nebo stejné množství grapefruitu. Taková dieta je tou nejskutečnější hladovkou, a přestože produkty v ní použité jsou samy o sobě velmi užitečné, je jich příliš málo. Obsah kalorií ve stravě takové diety nepřesahuje 450-480 kcal denně, s normou 2000 kcal, to znamená, že tato dieta neposkytuje energetické potřeby těla ani o ¼!
Jak si vybrat nejlepší dietu
Při výběru diety nevěřte slepě recenzím přátel a přítelkyň - dieta, která jim vyhovuje, vám nemusí nutně vyhovovat. Když si vyberete tu nejlepší dietu, nejprve si odpovězte na několik otázek: za jak dlouho zhubnete a kolik kilogramů chcete zhubnout, jste připraveni neustále vařit dietní jídla nebo na to nemáte čas toto, budete moci jíst 5-6krát denně, budete chodit sportovat, která jídla můžete ze stravy snadno vyloučit a která se pro vás bude nejtěžší rozloučit, máte nemoci vnitřních orgánů a další kontraindikace diety . . .
Odpovědi na tyto otázky určují, která dieta je pro vás ta pravá.