Někdy nastane taková situace, že naléhavá potřeba shodit hodně kilogramů za omezenou dobu. Nejlepším pomocníkem při této činnosti je běžná pohanka krupice! Pohanka syrové – kalorický, bílkoviny, sacharidy, tuky, všechno v něm je vhodné pro diety. Dokonce i lékaři s výživu doporučují pacientům použít diety, založené na pohanka. Kromě efektivního hubnutí, dieta pohanka Vám pomůže obnovit normální provoz gastrointestinálního traktu (GIT), stabilizuje stav pacientů s lupénkou, artritidou a dokonce i Onkologie. Strava na pohanka má a negativní aspekty: apatie, rychlá únava, změny nálady, snížení tlaku. Výhody a poškozuje z pohanky — otázka je individuální a odpověď je pro každého člověka jeho vlastní. Pokud škodlivé faktory překračují užitečné, podívejte se na jiné metody.
Co je dieta s pohankou obilí
Mnozí věří, že její stravou pro líný. Následovat jí jen, a vaření trvá jen velmi málo času, a také nevyžaduje od hubnutí vynikající kulinářské dovednosti. Koneckonců, zalijeme pohanka krupice vroucí vodou pod silou dokonce i dítěte. Množství sacharidů v pohanka stejně jako mnoho obiloviny – 70 g na 100 g suchého produktu, ale dává jejich tělu krupice pomalu, co ho odlišuje od stejného rýže. Často milovníci masa se obávají, že zůstanou na takovou dietu bez bílkoviny potravin. Nabízíme tímto pochybovači zeptat odborníka a zjistit, kolik bílkovin je v pohanka vařené. Takže tím, že jí 100 gramů kaše dostanete asi 4% lehce stravitelné bílkoviny, a v krátkém čase není tak málo.
Pravidla dodržování diety
Při výběru metody hubnutí mnoho hubnutí znepokojen otázkou – jak správně sedět na pohanky stravě. Pravidla jsou ve skutečnosti velmi jednoduché:
- Pohanka sněm být konzumovány bez přidání soli a cukru.
- Sněm ne vařit, jen dušená.
- Vyloučit ze stravy sladké, uzené, solené, mouky.
- Pít dostatečné množství pitné vody – denní pravidlo, ne méně než 1,5-2 l.
Ještě jedno pravidlo, které, snad, co je nejdůležitější, je to Vaše zdraví. Pokud Jste nemocní cukrovkou, trpí selháním ledvin, máte problémy s GIT , tlakem, buď těhotná nebo kojíte, pak dál nemusí číst. Pokud Jste vysilující tréninky, pak skládat na low-tuku jogurt nelze. Můžete několikrát v týdnu vařit sami pohanky na večeři na hubnutí. Lehká polévka na bázi pohanky obiloviny se zeleninou bude také užitečné. Podle hodnocení odborníků na výživu, strava dává dost rychlý výsledek při své krátké trvání.
Základy diety
Základem pohanky stravy je kvalitní, správně vařené pohanka krupice. Získat větší efekt je třeba provést následující položky:
- ne jít nad rámec povoleného stravy;
- pít dostatek přírodní vody;
- správně vstoupit na stravování po skončení diety.
Co je třeba vyloučit z jídelníčku
Kategoricky nepřijatelné jíst sladké, slané, mouky, uzené, tučné. Je přísně zakázáno sůl a cukr. Metoda hubnutí, která je založena na pohanka, se liší od ostatních špatná, omezenou dietou, ale zhubnout bez diety a cvičení nepravděpodobné, že by jít, pokud ne, zkusit jiný režim stravování. Hlavní jídlo je pohanka. Celý seznam zakázaných produktů je nereálné uvést, správně uvést, co můžete jíst.
Povolené potraviny
Uvádíme, že je možné používat při lax pohanky stravě.
- pohanka kaše.
Princip pohanky stravy je, ve výživě během týdne nebo dvou jednou jen pohankou.
Další ingredience:
- jedno procento kefír;
- neslazené ovoce (ananas, mandarinka, grapefruit, zelené jablko);
- greeny (petržel, kopr, špenát, celer, cibule);
- přírodní med (denní spotřeba ne více než čajové lžičky);
- sušené ovoce (ne více než 5 kusů sušených švestek nebo sušených meruněk).
Při dlouhodobé dva týdny stravě doporučeno jíst multivitamíny. Komplex vyživuje Vaše tělo se základními vitamíny a minerály, při delším užívání stejného typu výrobků.
Co můžete pít
Při přísné pohanky stravě pít je možné pouze vodu. Pokud se držet více jemný hubnutí, můžete přidat zelený nebo bylinkový čaj, smoothies z slaným ovoce. Existuje odnož pohanky stravy, který je založen na jogurt jako vedlejší složka. Pijáci kávy obávají o tom, zda je pití kávy při pohanky stravě. Přirozeně, pití to není žádoucí, ale když bez něj ne, můžete ráno nechat si šálek lahodného šálku kávy.
Mohu pryč pohanky
Dokonce i při velmi lax dietu, tam je přísný zákaz konzumace soli. Pamatujte si, že sůl, ani ten odstřižek, přidávat do kaše nelze! Sůl — látka zvýrazňující chuť, která přispívá k přejídání, způsobuje zadržování tekutin v těle člověka. Pohanka dieta krátké, a při tom má hmatatelný efekt.
Zelenina
Znovu, ale při přísného režimu hladovění jsou zakázány i ty užitečné zeleniny. Odborníci radí, aby se vstoupit je pouze při přechodu z diety na normální stravu. Pokud hubnutí vybere lehké stravy na pohanka a zelenině, pak by měl vědět, že ne všechny zelenina jsou vhodné pro toto. K doplnění nutriční kaše správné rostlinné stravy pamatujte, že je zakázáno konzumovat s obsahem škrobu: brambory, řepu, mrkev, kukuřici. Na světě zeleninu patří okurky, rajčata, špenát, brokolice, květák. Oblíbené mnoha lidí zelí dostane na blacklist, protože jeho kvality způsobit nadýmání a provokovat zvýšené hladu. Pohanka dieta se zeleninou na hubnutí je docela efektivní a má právo na život různé diety, sedět na němž je možné měsíc a dokonce i více.
Kolik můžete jíst pohanky
Množství spotřebované pohanka, závisí na tom, jaký druh stravy si vybere kdo chce zhubnout. Pokud Jste se usadili na tvrdé dietě, pak kaše je možné jíst bez omezení. Pokud Jste zředěný jídelníčku jinými potravinami, množství spotřebované pohanky klesá až 250 gramů. Všimněte si, že je to váha suché obiloviny. V každém případě hladovět nemusíte, protože i když kalorický obsah obilovin a malá, její energetická hodnota je vysoká. Ve srovnání s jinými mono-dieta, pohanka není tak vyčerpává organismus, protože tato krupice obsahuje mnoho vitamínů a minerálů.
Recept na vaření kaše pro hubnutí
Existují dva způsoby přípravy užitečné cereálie pro hubnutí.
1 způsob, jak – vaří vroucí vodou.
Libra pohanky obiloviny je třeba zalijeme vařící vodou (1,5 litru). Kapacity zalité obilí hermeticky uzavřít, zábal v dece. Příprava je jídlo ve večerních hodinách, v dopoledních hodinách můžete jíst užitečné kaše. Pokud Máte přebytečný termosky, můžete přizpůsobit ji pod vaření v páře obiloviny. Procesy v termosce dojde rychleji, a tak již po půl hodině Se dostanete užitečný produkt.
2 způsob, jak – klíčící zrna.
Nákup v obchodě zdravé výživy zelené pohanky. Jak sprout její přečtěte si dále. Sklenici produkt umístěte na tenké vrstvě do mělké misky, zalijeme sklenicí vody. Obal s vlhkým gázou a vidět, že to není suché a připravte se na vyklíčí užitečné bakterie. Kvalitní semena klíčí po 8 -12 hodin. Výhody zelené pohanky pro organismus je nepopiratelný. Doporučeno i po skončení diety se najít recepty ze zelené pohanky a zahrnout je do svého jídelníčku.
Druhy stravy
Pohanka dieta je velmi populární v naší zemi. Nejvíce rozšíření lze rozlišit tyto jeho druhy:
- pro hubnutí a zdravotní.
- je pevná a odlehčená.
- vykládání 3, 7 nebo 14 denní.
Důležité a paliva je taková dieta, pohanka krupice je poměrně levná a je k dispozici.
Pohanka dieta na 3 dny
Pohanka dieta pro hubnutí, na tři dny je považován za optimální mají efekt na tělo, to je podobný vykládání dny. Princip je takový, že tři dny je povoleno jíst jednu pohanky, vaří teplou vodou. Cukr a sůl v těchto dnech není přípustné vůbec. Pohanky pro postup vařit nemusí. Večer před zahájením hubnutí by měla nalít sklenici pohanky dvěma šálky vařící vody, tepla zábal a nechte až do rána. Doplnit svůj skrovný příděl třeba čistou přírodní vodou. Jediné, co je dovoleno – ranní čaj, aby se vzchopit. Za tři dny si Budete moci vyčistit a ztratit až 4 kg nadváhy!
Týdenní menu
V poptávce je pohanka dieta pro hubnutí, na 7 dní. Menu na každý den týdenní dieta musí nutně obsahovat velké množství tekutiny. Musíte pít den ne méně než litr jogurt tuk 1,5% a jeden a půl litrů zeleného nebo bylinného čaje, přírodní minerální vody. Domácí konzumovat roztřepené ovoce – smoothies (kromě hroznů a banány). Jako uvolňování je možné zadat do stravy vařené kuřecí prsa. Jíst pohanka kaše můžete bez omezení, jen tolik, kolik Budete chtít. Kuřecí prsa, přirozeně, vyčištěné od kůže, lze k jídlu jeden den, ne více. Protein, který se nachází v bílém kuřecím mase přispívá k efektivnímu hubnutí. Pokud se dodržovat všechna pravidla, pak se můžete rozloučit s 8 kil nadváhy. Dieta je kontraindikována pro těhotné, kojící ženy, lidé s chronickým onemocněním nebo při aktivní práci, aby vyvolat onemocnění.
Dva týdny dieta
Kolik je možné sedět na pohanky stravě, mají zájem lidé, kteří chtějí ztratit co nejvíce. Odborníci důrazně nedoporučují aplikovat pohanka stravy na 2 týdny. Důvod je jednoduchý – pohanka za 14 dní je volba pro muže s železnou vůlí a silou. Ne sedět tak dlouho na pohanky kas, riskujete přestal milovat ji po zbytek svého života, a pak se z pohanky poškození bude větší než přínosy. Od kratších dva týdny dieta s pohankou liší rozšířenou přídělů potravin. Kromě dušená pohanky hubnutí můžete jíst neslazené ovoce, salát z syrové zeleniny (bez soli). Pokud hubnutí nemůže žít bez sladké, je možné přidat do kaše lžičku medu.
Léčebné verze pohanky stravy
V názvu je vše řečeno — je zaměřen na ozdravení člověka, posílení organismu, očištění cév a normalizaci funkce gastrointestinálního traktu. Doba trvání terapeutického hubnutí je jeden týden, a à la carte více různě ve srovnání s klasickým řešením. Doporučeno na snídani, přidejte tvaroh, na oběd se zředí pohanka kaše parní maso se salátem, k večeři kaši zapít jogurt. Vezměte prosím na vědomí, že při léčebné dietě množství základních snacking řez až 3, a objem porcí zvyšují. V průběhu občerstvení řeší jablka, přírodní jogurty, čistá voda. Při delší dietě klesá hemoglobin, objeví letargie, možné mdloby, snížena pozornost.
Strava na pohanka a jogurt
Liší se uvedením do jídelníčku jogurt. Proč právě kefír doporučují používat jako druhá složka? Je to jednoduché — tento nápoj obsahuje vápník, vitamíny skupiny A, B2, B12, bílkoviny. Bakterie jogurt příznivě působí na procesy, odehrávajících se ve střevech. Doporučujeme držet se kefír-pohanka hubnutí po dobu 1-2 týdnů. Kefír získat 1% tuku z výpočtu 1,5 litru na den. Konzumovat sklenici jogurt lze za půl hodiny před jídlem, nebo půl hodiny po. Pro efektivní hubnutí, můžete přidat jogurt zem pohanka otruby. Kromě jogurt vstoupit do jídelníčku vodu s bylinných čajů. Snažte se omezovat v tekutině, protože to přispívá k efektivnímu hubnutí. Čaj, kaše s bylinkami a sklenici jogurt půl hodiny po jídle — chutné a užitečné. Nakonec ztratíte těch kil, vytvořit práci střeva, zlepšení vzhledu pokožky a zdraví. Výhody pohanky s jogurt je zřejmý, tyto produkty jsou kvalitativně se doplňují.
Se sušeným ovocem
Více odlehčené možnost, pro lidi, kteří svůj život představit bez sladkých složek. Ze sušených plodů jsou doporučeny sušené švestky s sušené meruňky a švestky. V každé talíř dušená pohanky obiloviny přidáte tři-čtyři nadrobno nakrájené ovoce. Jako mlsání povoleno pít kefír (ne více než litr), nebo jogurt (ne více než 100 gramů). Navzdory prospěch pohanky, jíst pouze její dost těžké pro střeva, a je možné, nadýmání, bolesti, problémy s trávením. Pamatujte si, že hlavní věc v této techniky — pohanka, sušené ovoce jsou jen malým doplňkem. 4-5 bobule dost s hlavou, aby vydrželi celý den.
Jak je možné zhubnout za týden
Hlavní otázka je, kolik kilogramů můžete ztratit, dodržování pohanky stravy. Jednoznačná odpověď na to neexistuje, protože všechny organismy individuální. Spoléhat se na statistiky, můžeme poznamenat, že plno lidí, sedí se na 14 denní klasické ztratil asi 10 kilo. Pokud Vaše váha nepatrně se přesouvá váhu, pak doufejme, že do velké vyřazených kilogramů nemá smysl. Důležité je ještě to, že každý hubnutí musí pochopit, že čím více Se poslabljaet vaší stravě zavedením doplňkových potravin, tím méně bude Vaše ztracené hmotnosti.
Správná cesta ven ze stravy
Nejdůležitější pravidlo je gradualismus. Není třeba výrazně měnit své stravovací návyky, protože je schopen vyvolat návrat nenáviděných kilogramů a pravděpodobnost trpět obezitou v míře ještě větší. Buďte konzistentní až do konce a vezměte si za pravidlo není přejídat, ne jíst tučné, sladké, mouky. Večeře nejpozději 4 hodiny před začátkem spánku. Pamatujte si, že tělo je ve stavu stresu po omezenou energie a bude se snaží na maximum, aby se zásoby ve Vašem těle na horší časy. Nenechte si takovou příležitost. Při ostrém výjezdu ze stravy je možné rychlé volby hmoty.
Samostatně chtěl bych dotýkat pohanky rychlé vaření. Aplikovat ve své výživě vločky pohanka, přínos a škody které způsobují intenzivní diskuse, jednoznačně nedoporučujeme. Pamatujte si jen jedno, že po absolvování přípravných fázích, dříve, než se dostanou na pult, tento produkt je již ztratil více než 50% živin. Ušetříte čas, spokojeni, ale zdravější a tenčí z obilovin rychlé vaření není přesně stane.