Dieta s neobvyklým názvem "Oblíbené" s každým dalším dnem získává svou popularitu mezi ty, kteří se snaží zhubnout. To lze přičíst k velmi rychlým a radikálním metodám hubnutí. Na dietu můžete ztratit přebytečné kila navíc navždy a bez oslabující hladu jednou provždy.
Funkce
Název diety je způsobeno tím, že ona je milován všemi za výsledky v co nejkratším čase a bez újmy na zdraví. Nejedná se o vyčerpávající půst nebo není chutné, ale užitečné jídlo. Právě naopak, váš denní strava se bude skládat z různých produktů. S jejich pomocí budete moci shodit 7-10 kg za jednu jen týden. Podstata spočívá v každodenním mono-výživy po 5, 7, 10 nebo 14 dní. Například, jeden den pouze zeleninový, druhý – vaječný bílek, třetí je založena na konzumaci ovoce a tak dále, Jednoduchý, ale zároveň přísná dieta vyžaduje jasné shody a konzistence – to je hlavní klíč k úspěchu. Očista těla před dietou pomáhá chránit tělo od intoxikace a zabránit nevolnost.
Principy diety oblíbená:
- Je zakázáno přeskočit dietní dny, nebo měnit jejich místa.
- Re držení diety se nedoporučuje dříve než za rok.
- Nedostatek omezení v porcích a konzumaci potravin.
- Za několik dní před dietou stojí za to vzdát se pití sladkých, škrobnatých potravin a tuku.
- V přítomnosti zácpy stojí zefektivnit práci střev.
Předtím, než si sednout na dietu, přijměte několik tipů na poznámku:
- Není to stojí za to doplnit dietu s cvičením. Trénink přinese due ničemu a pouze trvá síly a vytvoří pocit Jora. Pamatujte si, že jakékoli fyzické zátěže na organismus je možné jen při plné výživě.
- Vyčištěná voda by měla být ve vašem jídelníčku každý den, to je skvělé přehluší pocit sílícího hladu a čistí tělo jako celek. Ale není to stojí za to nahradit vodou jídlo. Zapít jídlo za to nestojí, bude to mít negativní vliv na koncentraci žaludeční šťávy. Lepší sklo pít půl hodiny před jídlem a půl hodiny po její konzumaci.
Klady a zápory
Jako každá dieta, oblíbenou má jak výhody, tak i nevýhody.
Výhody:
- rychlý pokles hmotnosti 7 až 10 kg za jeden týden;
- množství jídla může být cokoliv;
- krátký kurz;
- očista tlustého střeva od škodlivých látek.
Z nevýhod:
- udělat dietu pravidelném nelze, to by nenapravitelné škody na zdraví;
- v tomto procesu může zhoršit některé chronických onemocnění;
- tam je pravděpodobnost zvýšení krevního tlaku;
- strava se skládá z malého množství makro - a stopových prvků, proto je hned po ukončení kurzu vyžaduje další jejich app.
Kontraindikace:
- kojení, těhotenství;
- diabetes mellitus jakéhokoli typu;
- poruchy gastrointestinálního traktu;
- selhání ledvin, gastritida;
- patologie srdce;
- zvýšený tlak;
- sklon k duševním změnám;
- odráží pomalý metabolismus.
Doporučené produkty
Zajištění stravy – nízkokalorické jídlo. Proto denní dávka nesmí přesáhnout 1000 kcal. Pitné dny diety mohou být doprovázeny pitím nejen vyčištěné vody. Předpokládejme následující seznam produktů:
- pitné jogurty (viz jaký jogurt je nejlepší vhodný pro hubnutí);
- vývary;
- kefír a mléko nízkým obsahem tuku-zmrzlina;
- kompot;
- ovocné a zeleninové šťávy.
Během dietních dní zakázáno konzumovat slazené uměle sycené tekutiny, alkohol, cukr a sůl. V zeleninové dny můžete zahrnout všechny zeleninu podle chuti, ale nejsilnější bude zelí. To, že je schopen urychlit metabolismus a přispět spalování tukových buněk. Jako salát náplní je lepší použít rostlinný olej. Jeho doporučeno konzumovat na lžičce každý den bez ohledu na to menu, tak jak to olej přispívá náhradní mastných kyselin v těle. Od majonézy nebo zakysané smetany je třeba odmítnout. Zelenina může být v sýru, vařené a pečené podobě.
Odrůdy menu oblíbené diety
Období, které může trvat dieta, stanovujete vy sami. To může trvat od 5-ti do 14-ti dnů. Standardní kurz je 7 dní, ale ne všechny dosahují požadovaných výsledků, je proto nucen pokračovat v hubnutí ještě na několik dní. Správně ocenit své síly a pečlivě si přečtěte menu na požadovanou dobu. Váš denní jídelníček by se z zeleniny, pití, ovoce a kombinované dní. Jejich pořadí bude záviset na načasování, za které chcete zhubnout. Vezměme si jídlo v detailu.
Pití
Kromě vyčištěné vody, kterou je třeba jíst v daný den v množství ne méně než 2-x litrů, povoleny a jiné tekutiny. Patří mezi ně mléčné výrobky, vývary, čaje (ne sladké), kefír 1%, mléko a čerstvě vymačkané šťávy. S nejnovějšími zneužívání není nutné, protože 150 ml nápoje může obsahovat malé množství kilokalorií. Koncentrované šťávy je lepší ředit vodou v poměru 50 na 50. Konzumace soli je v tomto období zakázáno, to má negativní dopad na funkci ledvin. Za první den si budete moci vymanit se z pár kilo nadváhy, tak jde voda z těla. V tento den je lepší osvobodit se od práce, protože nelze vyloučit, slabost v těle, lehké závratě a nevolnost. Všechny výše uvedené příznaky nemusí vás strašit. Taková reakce organismu se vysvětluje nedostatkem bílkovin.
Zeleninový
Zelenina v tomto období můžete mít v jakékoliv podobě a množství, s výjimkou pečených na oleji. Konzumovat potraviny je lepší každých pár hodin na 300 kcal., že znemožní vznik hladu a zajistí kompletní výživu. Jako salát doplňování lze použít jogurt, citrónová šťáva, sojová omáčka (nejvyšší stupeň), nebo olivový olej.
Ovocný
Téměř jakékoliv ovoce a bobule, na které jste chybí alergie, můžete jíst v jakémkoliv množství, ale ne přejídat, jinak mohou být problémy s židlí. Banán, broskev, mango, hroznové víno a avokádo – pod zákazem. Důrazně se nedoporučuje jíst grapefruity, které podporují spalování tukových buněk. Během dne můžete konzumovat pořadí 3 kg ovoce, a pít vodu v jakémkoliv rozsahu.
Bílkoviny
Po celý den budete nasycení tělo bílkoviny, zdroj, který je kuřecí prsa, mořské plody, vejce a tvaroh a jogurt. Ale není třeba se klamat sami sebe. Dávka by neměla být vyšší než 350 kcal.
Komplexní
Za těchto den je dovoleno jíst vejce natvrdo, ovoce, zeleninové vývary, ryby a mléčné výrobky. Ale malé porce. Ráno můžete pít neslazený čaj a snídani vejce, k obědu uvaříme s nízkým obsahem tuku polévka, stejně jako občerstvení použít jablka nebo mrkev, večeře vařené ryby. Sůl se doporučuje přidat malé porce. Aby ne přerušit vylučování tekutin z těla.
Dieta na 5 dní
Méně než za týden tělo, než být očištěn od nečistot, a ztráta hmotnosti může dosáhnout 6-8 jednotek Obvod na 5 dní bude vypadat takto:
- Na vodě.
- V kombinaci: ve stravě jsou povoleny zelenina a ovoce.
- Na jídlo bohaté na bílkoviny.
- Pití (pestrá).
- Zeleninový.
Všechny druhy klobásy, konzervy a pečivo na konci funkčního období z pěti dnů je zakázáno konzumovat 3 další následné dny.
Dieta na 7 dní
Týdenní menu je jednoduché pro tělo a efektivní. Týdenní jídelníček má následující podobu:
- Pití (kromě kapaliny, může jíst vývary, pudinky-polévky).
- Na zelenině.
- Pití.
- Na ovoce (vyloučit banány).
- Pití (pít pouze vodu a kefír).
- Bílkoviny (ne více než 300 g za 1 jídlo).
- Komplexní (spojit ovoce, zeleniny a bílkovin potravin).
Jak získat maximální efekt z dietu na 7 dní a jaký stravy stojí za to držet se díváte na vystoupení video:
Dieta na 10 dní
Na 10 dní potraviny je třeba strukturovat takto:
- 1-3 den – voda a podmáslí 1%.
- 4-6 den – ovoce, zejména jablka.
- 7-9 den – bílkoviny v podobě vařené kuřecí maso a vejce.
- 10 den – suché víno (přírodní, nejlépe domácí) a sýr pevná odrůd (s nejmenší tuk).
Stravy na 12 dní
Téměř dva týdny jsou rozděleny na 4 fáze:
- První tři jsou povolena k jídlu jen kefír jakékoliv mastnoty a voda, kterou můžete pít v jakémkoliv množství.
- Následující tři dny – ovocné. Voda, ovocné šťávy bez vlákniny a neslazený čaj – bez omezení.
- Od 7 do 9 den dovoleno jíst bílkoviny potraviny v přiměřené množství (jedna porce přibližně 300 kcal). Z kapalin pouze stále voda.
- V posledních dnech se doporučuje granátové jablko, hroznové šťávy, suché červené víno a plátky sýra.
Dieta na 14 dní
Menu dieta na 14 dní téměř kopíruje týdenní varianta a má následující podobu:
Den první. Pití (nějaké tekutiny, s výjimkou alkoholu).
Druhý den. Zeleninová (všechny zeleninu na páře nebo v vařené podobě).
Třetí den. Pití: zcela nadbytečná den č. 1. Doporučení je stále stejné: voda v množství ne méně než 2 litry denně, přírodní šťávy, vývary a mléčné výrobky nízký obsah kalorií.
Čtvrtý den. Na ovoci.
Pátý den. Pití. V tento den hýčkat sebe nepřeberným množstvím tekutiny. Jídelníček je totožný s první a třetí den.
Šestý den. Vaječný bílek.
Sedmý den. Komplexní.
Následujících sedm dní se opakují menu prvního týdne.
Oblíbená přísná dieta
Pokud chcete dosáhnout maximálního efektu, můžete použít přísné varianta oblíbené stravy, který je následující:
Den Č. 1 – Pití. Snažíme uvolnit tělo přebytečné jídlo. Pijeme pouze vodu.
Den №2 – Zeleninové. K pití je povolen pouze jeden druh zeleniny. Například, mrkev, okurky, rajčata nebo zelí (různých druhů).
Den Číslo 3 – Pití. Snažíme konzumovat potraviny v tekuté formě: kefír 1%, vývar, voda.
Den Číslo 4 – Ovocná. Menu na tento den se bude skládat pouze z jednoho druhu ovoce. Například, jablek nebo švestek, ale ne více než 1 jednotek
Den č. 5 – Vybrat ze seznamu bílkovin muset něco jedno. To může být vařené prsa, tvaroh nebo ryby.
Den číslo 6 – Na vodě.
Den №7 – Komplexní: je možné různé druhy ovoce, zeleniny, ryb a mléčných výrobků.
Správný výstup
Postupný zajišťuje ukotvení získaného efektu. Takže přechod by měl probíhat hladce, což eliminuje nekontrolované pojídání potravin ve velkých množstvích. Jako občerstvení jsou přípustné ovoce. Kaše menu bude jen plus. Aby nedošlo k přibírání na ztracené kilogramy znovu, doporučuje se konzumovat potraviny sedmého dne po celý týden, po skončení diety. Každý další den, je třeba zavést jeden nový složka ve své nabídce. Monitor kalorické potraviny, denní strava stále by neměla přesáhnout 1000 kcal. Jednou týdně je pro den, který bude pro vás vykládání. Nyní víte, jak se rozloučit s nadváhou jednou a provždy bez újmy na zdraví. Ale pamatujte si, že jakákoli dieta – je to otřes pro tělo, k níž se nelze chovat přezíravě. Vezměte v úvahu všechna doporučení a část nadměrné kil v radost.