Pokud chcete hubnout jak ženám, tak i mužům je možné dodržovat tuto dietu, která má nejvíce optimální míru kalorií. Takže jeho použití přispívá ke snížení nadváhy, a při tom nepoškozují zdraví.
Takže, 1500 kalorií, rozdělit na celý den, nejlépe na 5 jídel. A večeře by měla obsahovat nejméně množství kilokalorií. Každý den se doporučuje jíst teplé pokrmy. Je vhodné vařit na oběd. Při dietě na 1500 kalorií, menu na týden by se měl skládat z užitečných a jednoduchých produktů, z nichž lze sestavit jednoduché recepty.
Doporučení:
- Konzumace jídla 5-6 krát denně. V tomto případě se jídlo dobře bude absorpce, aniž by došlo k porušení v žaludku.
- Je nutné dodržovat vodní bilanci. Pro tento den je třeba vypít asi 2000 ml přírodní vodu.
- Nezapomeňte o pravidelnost příjem teplých pokrmů, lze použít různé recepty polévky.
- Večeře by měla být 4 hodiny před spaním. Nicméně pokud silně chcete jíst, můžete pít mléko nebo šálek jogurt s nízkým procentem tuku.
- Jídlo pečlivě a pomalu žvýkat.
- Doporučuje vzdát se kořeněná jídla, tak jako horlivý zvyšuje pocit hladu.
- Je vhodné omezit používání cukru, stejně jako vyloučit z jídelníčku smažená jídla, omáčky, včetně majonézy, alkohol, rychlé občerstvení.
- Pití čaje nebo kávy by měl být bez přidaného cukru a smetany.
- Dodržovat dietu je vhodné, zatímco na dovolené, aby nedošlo k nadměrné vytížení prací. Je nutné, aby se dodržovat správný režim stravování.
- Je důležité dobré nálady a nedostatek stresových situací.
Z toho vyplývá, že dodržování takové diety s sebou nese stres pro tělo. Doba trvání diety se může pohybovat od 2 do 4 týdnů.
Jaký vliv má strava na osobu
Pokud se budete držet všechna doporučení, pak do 7 dnů, můžete snížit váhu od 2 do 4 jednotek K tomu je třeba vytvořit menu, které bude obsahovat užitečné produkty. Při tom je důležité počítat kalorie. Pokud se dodržovat všechna pravidla, pak bude snižovat tukové zásoby, svalová hmota zůstane. Je to důležité pro lidské tělo.
Lepení na této dietě, člověk bude hubnout velmi rychle. A co je velmi důležité, kil není vrátit znovu. Je však třeba vzít v úvahu, že je to za předpokladu, že pokud člověk bude pokračovat i nadále dodržovat pravidla zdravé výživy.
V této dietě můžete použít chutné pokrmy, ale je důležité nezapomínat o doporučení a počítání kalorií. Proto, hubnutí bude pro organismus stresem.
Kromě toho, strava na 1500 kalorií, je vhodný pro ženy a muže. Menu na týden je vhodné být z jednoduchých potravin. Strava pomůže přivést odpadní látky z těla, zlepšení stavu mikroflóru střev. Také konzumace zeleniny a ovoce vám nasycení tělo potřebné užitečné látky.
Z toho vyplývá, že člověk, který chce shodit přebytečná kila, dodržovat dietu, bude dále cvičit. Chystáte se musí konat ne méně než 2-3 krát týdně. Tímto zpět dieta na 1500 kalorií, bude efektivnější pro muže a ženy.
Vezměte prosím na vědomí!
V prvních dnech diety může znít složitě počítat kalorie, sestavovat menu. Ale po zvyklí, to bude možné udělat bez větších obtíží. Poté, co muž se bude konat kurz diety, je důležité, není zvýšit dramaticky konzumace kalorií. Také se nedoporučuje se přejídat, protože to může mít negativní dopad na těle a vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
Zakázané a povolené potraviny
Při dodržování diety na 1500 kalorií, můžete jíst tyto potraviny:
- všechny druhy ovoce a zeleniny;
- vejce;
- mořské plody a ryby;
- mléčné výrobky s nízkým procentem tuku;
- maso;
- bobule.
Produkty, které by neměly být konzumovány při hubnutí:
- různé sladkosti, zejména koláče, zmrzlina, soda;
- fastfood;
- uzené;
- smažená a tučná jídla.
Také je třeba vzít v úvahu důležité pravidlo při dodržování diety: je třeba se držet pitné kúry. Každý den by měl začít s užívání teplé vody. Ráno je třeba vypít 1 sklenici teplé vody před jídlem.
Výrobky, zařazené do jídelníčku podle této diety, jednoduché, ale zároveň užitečné. Budou poskytovat organismu potřebné vitamíny a pomohou vám zhubnout.
Jak pro ženy, tak pro muže to pomůže snadněji přenést dietu, ne jíst zakázané potraviny. Při dietě je povoleno používat mnoho receptů. Kromě toho, vaření různých pokrmů nebude trvat mnoho času.
Recepty
V této dietě teplá jídla jsou povinné. Například, můžete uvařit polévku s hráškem nebo čočkou podle pokynů uvedených níže předpis.
Ingredience:
- vývar – 500 g;
- mrkev a cibule – 1 ks;
- zelený hrášek – 1 bank.
Vaření proces:
- Nakrájíme mrkev a cibuli, a přitom hýbat smažit zelenina není třeba.
- Vývar je třeba vařit a přidat vařené zeleniny;
- Nakrájíme brambory a přidáme do vývaru.
- Vaříme do měkka asi 10-15 minut
Čočková polévka se připravuje, není těžké, k tomu potřebujete následující ingredience:
- cibule, čočka – 30 g;
- špenát – podle chuti;
- voda.
Příprava:
- Zhruba hodinu je třeba vařit čočku, k ní přidejte cibuli.
- Dát do vývar a nasekané špenát.
- Vaříme do měkka, přibližně 20 min
Čočková polévka je užitečné pro lidské tělo. Je známo, že tento výrobek obsahuje mnoho užitečných látek, existuje mnoho receptů, v jejichž složení je zahrnuta čočka. Její konzumace vám pomůže zbavit se zácpy a flush toxiny z těla. Také čočka zvýší hemoglobin a zlepší kvalitu krve.
Ve výrobku je obsažena kyselina hyaluronová, která má anti-droga rakoviny akci. Čočka — dobrý produkt pro ty, kteří chtějí snížit nadváhu. Proto je vhodná jak pro muže, tak pro ženy, pro tvorbu menu na týden, z jednoduchých potravin při dodržování diety na 1500 kalorií za den.