Produkty na hubnutí

Výrobky, ze kterých zhubnete, vám nepřidají kilogramy, naopak vám pomohou spalovat tukové zásoby. Pod produkty, které pomáhají, máme na mysli známé produkty, na které jen občas zapomeneme.

Produkty, které vám pomohou zhubnout

To není mýtus, naše jídlo vám opravdu pomůže zhubnout. Některá jídla podporují metabolismus, u jiných se budete cítit po dlouhou dobu plní a další vám pomohou odblokovat tuk. Můžete je zkombinovat a stát se svým vlastním výživovým poradcem. Takže produkty na hubnutí.

Fíky pomáhají trávit

Fíky obsahují spoustu cenných balastních látek. Stačí jíst dvě nebo tři ovoce nebo přidat do müsli a pocit hladu ustoupí. Fíky jsou nízkokalorický produkt, není v nich žádný tuk.

Houby

Houby se hodí k plnění, daří se jim hlad. Kromě toho, že jsou uspokojivé, mají nízký obsah kalorií. Kromě toho pomáhají odstraňovat nestrávené zbytky potravy z těla. Houby lze péct, dusit, vařit.

Jablka a hrušky

Jablka a hrušky

Tyto plody jsou bohaté na pektin. Dobře vyplňují žaludek a způsobují pocit sytosti s prakticky nulovými kaloriemi, obsahují potřebné vitamíny a minerály. Dobré na svačinu. Kyselina tartronová a kyselina citronová, na která jsou jablka bohatá, podporuje lepší spalování sacharidů a brání přeměně sacharidů na tuky.

hnědá rýže

Hnědá rýže je pomalý sacharid. Dobře nasycuje a nevyvolává přejídání. Nahraďte obvyklou přílohu dušenou hnědou hnědou rýží několikrát týdně.

arašídy

Arašídy jsou ideální pro občerstvení mezi jídly. Zlepšuje metabolismus. Díky arašídům se zrychluje metabolismus a mastné kyseliny snižují hladinu cholesterolu. Arašídy mají vysoký obsah kalorií na 100 gramů arašídů - 560 kalorií. Proto stačí jíst 10 - 12 ořechů denně (ne více než 50 g denně, protože je obtížně stravitelné kvůli tukům. ). Arašídy obsahují 45% rostlinných tuků, 25% bílkovin a 15% sacharidů, jsou bohaté na vitamíny skupiny B, PP, vitamin D. Ořechy jsou dobré pro tělo a podporují hubnutí, pouze je nutné je konzumovat v malém množství.

Piniové oříšky

Ořechy obsahují kyselinu pinoleonovou - dobrou látku potlačující chuť k jídlu. Jsou vyšší v nasycených bílkovinách než jiné druhy ořechů. Smažené ořechy lze přidat do smoothies, dochutit zeleninou, ovocnými saláty. Nebo sníst hrst ořechů jako oběd nebo svačinu mezi jídly.

Mandle

Bohatý na vitamíny, vápník, vlákninu, fosfor, železo a mastné kyseliny. Přes vysoký obsah tuku přispívají mandle ke snížení hmotnosti. Protože část tuku se vylučuje z těla obcházením fází štěpení a vstřebávání. Pouze 23 ořechů denně (asi 30 gramů) snižuje lipidy, normalizuje hladinu cholesterolu v těle a podporuje hubnutí.

čočka

Čočka je bohatá na rostlinné bílkoviny a může být dobrou náhražkou masa. Má nízký obsah kalorií, dobře se vstřebává a snižuje hlad. Čočka může být vařená se zeleninou a bylinkami, přidaná do polévky.

studené nízkokalorické polévky

zelenina

Podporujte hubnutí tím, že vám pomohou spalovat kalorie. Studené jídlo se musí nejprve zahřát v žaludku. Tělo musí utrácet kalorie, aby se zahřálo a strávilo jídlo. Studené polévky dobře vyplňují žaludek a na dlouhou dobu nasycují tělo. Studenou polévku lze nahradit sklenicí zeleninové šťávy s bylinkami, například rajčaty. Ke zbavení se hladu stačí sklenice rajčatové šťávy. A pokud do rajčatové šťávy přidáte kapku olivového oleje, získáte vynikající léčivý elixír pro cévy.

Zeleninové polévky

Pokud připravujete polévku z brokolice nebo bílého zelí bez přidání smetany, mouky nebo krupice. A přidáním další zeleniny, kromě brambor, stejně jako koření a koření. Že takové dietní jídlo pomáhá zhubnout. Hrubá vláknina odstraňuje „špatný“ cholesterol a uzdravuje tělo.

Celer

Celer má nízký obsah kalorií. Dobře odstraňuje přebytečnou tekutinu z buněk. Chuť je specifická, ale pokud jste spokojeni, jedzte celeru, kolik chcete, přidejte ji do polévky. Napařte, duste s jinou zeleninou. Celer lze odšťavnit a má odvodňovací vlastnosti.

Nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh, jogurt

Nízkotučné mléčné výrobky obsahují spoustu snadno stravitelných bílkovin a po dlouhou dobu vám dávají pocit sytosti. Tělo spotřebuje více kalorií na trávení bílkovin než na trávení tuků a sacharidů. Můžete rozšlehat tvaroh s perlivou minerální vodou, výsledný krém lze natřít na toast. Díky tomu je skvělá nízkokalorická snídaně. V obchodech je široký výběr nízkotučných potravin. Užitečný vápník vstoupí do těla, díky čemuž tělo produkuje látky, což nutí naše buňky zhubnout.

Jogurt si vyberte nesladený a bez ovocných přísad, můžete si připravit domácí jogurt. Nahoře místo cukru posypte skořicí, pomáhá také zhubnout.

Zelený čaj

Zelený čaj také pomáhá zhubnout. Protože obsahuje látky, které přispívají ke spalování tuků. Odborníci na výživu doporučují vypít 3–4 šálky zeleného čaje denně, což přispěje k nejlepšímu spalování tuků. Odhaduje se, že vypitím pěti šálků zeleného čaje denně ztratíte 70 až 80 kalorií. Ale také zabraňuje tvorbě rakovinných buněk, chrání srdce a cévy. Ale je nejlepší to nepoužívat. Je to docela dost 2 - 3 šálky zeleného čaje denně, protože stimuluje nervový systém.

Horké koření

Pálivé chilli papričky pomáhají spalovat tuky

feferonky a všechny její odrůdy, černý pepř, feferonky, hořčice, pomáhají dobře spalovat tuk - čím tmavší, tím ostřejší. Křen, všechno koření indické a thajské kuchyně. Pokaždé, když do jídla přidáme pálivé koření, zhubneme. Kořeněná jídla přispívají ke ztrátě hmotnosti, protože taková potravina urychluje produkci energie v těle (proces termogeneze) a spaluje přebytečné tukové buňky, snižuje hladinu inzulínu. Například chilli paprička, která obsahuje látku kapsacin, „roztaví“ přebytečné kalorie do 20 minut po jídle. Pokud nemáte rádi pikantní - odstraňte z papriky zrna.

Capsacin - štiplavá pálivá červená paprika, která podporuje metabolismus během tří hodin po jídle a doslova rozpouští tukové buňky.

Ryby

Sotva existuje něco zdravějšího než ryba pro postavu. Mastné ryby dodávají tělu esenciální omega-3 mastné kyseliny a jód, které se starají o srdce a štítnou žlázu, a rybí produkty pomáhají spalovat tuky v těle. V procesu hubnutí záleží na způsobu vaření ryb a jiných potravin.

Ryby lze nahradit kuřecími prsíčky, libovým masem. Je užitečné jídlo napařit. Pokud není parník nebo multivark, vezměte cedník a vložte jej do hrnce s trochou vody, vložte kousky ryby a zakryjte víkem. K jídlu podávejte více bylin a koření. Tělo bude za takové jídlo vděčné, protože je snadno strávitelné a nebude skladováno.

bílkovinná potravina

Bílkovinné potraviny pomáhají spalovat tučné bílkovinné potraviny. Proteiny jsou základem pro tvorbu svalové hmoty. Čím vyšší je vaše svalová hmota, tím více tuku spálíte, a to i v klidu. Například i na dovolené člověk, jehož svaly používají více kalorií. Pro asimilaci bílkovin je tělo také nuceno vydávat více energie než pro asimilaci sacharidů a tuků. Bílkovinné potraviny tedy pomáhají spalovat tuky. Mnoho bílkovinných diet, vykládání bílkovin, diety se střídáním bílkovin a sacharidů jsou založeny na tom.

Ovesné vločky

Pomalé sacharidy vyživují a urychlují gastrointestinální trakt. Jezte ovesné vločky ve vodě k snídani s ovocem, zeleninou nebo k obědu jako přílohu.

Zázvor

Obsahuje látku, která odstraňuje toxiny, reguluje metabolismus a normalizuje trávení, zlepšuje tonus cév. Zázvorový čaj na hubnutí lze připravit tak, že jednu čajovou lžičku strouhaného zázvoru zalijete vroucí vodou, necháte ho vařit a napnout. Kořen zázvoru podporuje rychlé trávení potravy, zlepšuje krevní oběh v žaludku a jeho vylučování. A zrychlení metabolismu vám pomůže rychleji zhubnout.

Grapefruitový a grapefruitový džus

Ovoce

Grapefruit snižuje hladinu inzulínu, což vede k tomu, že chcete méně jíst. Pokud s každým jídlem sníte polovinu grapefruitu nebo z něj vypijete 150 ml šťávy, pak se za dva týdny vaše váha sníží o 2 kg. Hořkou chuť šťávy lze zředit pomerančovou nebo jinou šťávou.

Barevný salát

Smícháním různě zbarvené zeleniny získáte zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny. Začátkem salátu s kapkou rostlinného oleje a citronové šťávy vyplníte svůj žaludek bez dalších kalorií a ponecháte méně prostoru pro kalorické potraviny, což vám také pomůže zhubnout.

Produkty na hubnutí břicha

Američtí vědci sestavili seznam potravin, které vám pomohou ploché břicho. Zahrňte je do stravy spolu s každodenními cviky na břicho a uvidíte výsledek za 2-3 týdny.

Luštěniny

Fazole a hrášek obsahují rostlinné bílkoviny, které zabraňují ztrátě svalové hmoty spolu s tuky během diety. Luštěniny jsou dlouhodobé a pomáhají snižovat hladové útoky. Snažte se do svého jídelníčku co nejčastěji přidávat luštěniny.

Nízkotučný sýr

Stejně jako ostatní nízkotučné mléčné výrobky pomáhá sýr spalovat břišní tuk.

Ovesné vločky

Pokud nejsou ošetřeny nebo jsou přidány cukr, pomáhají regulovat hladinu glukózy a cholesterolu v krvi a pomáhají spalovat přebytečné kalorie.

Olivový olej

Snižuje hladinu cholesterolu v krvi a urychluje spalování tuků, navíc potlačuje hlad. Obsahuje mnoho nenasycených mastných kyselin, které přeměňují cholesterol na lehce rozpustné sloučeniny, které se pak vylučují z těla. Vezměte na prázdný žaludek s lžící extra panenského olivového oleje.

špenát a brokolice

Tyto potraviny mají vysoký obsah vitamínu C, který zrychluje metabolismus a pomáhá rychle se zbavit tuků v oblasti pasu.

Brokolice není jen zelí, ale produkt s negativním obsahem kalorií; aby tělo strávilo takové jídlo, vydá více kalorií, než přijme. Dusíme, vaříme, vaříme v páře, ale oleje a tuky přidáváme na minimum nebo nepřidáváme vůbec.

Špenát je vydatný a lehký, ideální pro obědy i večeře. Ale ne více než 150 gramů denně. Přidává se do salátu, polévky, dušeného masa.

Žitný chléb, celozrnný chléb

Žitný a celozrnný chléb pomáhá trávit jídlo a zabraňuje tvorbě nových usazenin v břiše a stehnech.

Žitný a celozrnný chléb

Mandle

Metabolické posilovače. Jelikož jsou zásobárnou zdravých tuků, vitamínů a antioxidantů. Jedná se o látky, které dobře saturují a snižují chuť k jídlu. Dostatek 15 - 20 nesolených mandlových ořechů denně. Více nežádoucí, protože ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií.

Slepičí vejce

Dobré pro pomoc při spalování tuků a budování svalové hmoty. K snídani jsou ideální dvě vařená vejce.

Malina

Toto bobule osvobozuje buňky od tuků díky vysokému obsahu vitamínu C a dalších vitamínů. Čerstvé i mražené bobule budou dělat.

Američtí odborníci na výživu zjistili, že s břišním tukem lze účinně bojovat pomocí nenasycených mastných kyselin obsažených v olivovém oleji, mastných mořských rybách a kuřecím masu. Samotná výživa však nestačí. Nic neposiluje vaše břišní svaly jako obruč.

Pokud otočíte obruč po dobu 15–20 minut denně, po určité době se pas zmenší. Čínští vědci doporučují hubnutí na minerální vodě a rýži. Můžete tak očistit tělo od toxinů a zbavit se nadváhy.

Švédští vědci doporučují zhubnout na výrobcích obsahujících zásady - mléko, ovoce, pohanka. Zlepšují metabolismus.

Nová zeštíhlující pyramida

Německý odborník na výživu Wolfgang Feil vyvinul svůj koncept štíhlosti. Jeho myšlenka je založena na principu, že pokud chce člověk zhubnout, měl by jíst kvalitní sacharidy a bílkoviny - to jsou dvě nižší úrovně jeho pyramidy potravin na hubnutí.

Nabídka těch, kteří zhubnou, by měla vycházet z produktů dvou spodních řad pyramidy. Jedná se o čerstvou sezónní zeleninu, zdravé rostlinné oleje, čerstvé bylinky, libové maso a drůbež, ryby, ovoce, mléčné výrobky, nízkotučný sýr a ze sladkostí pouze tmavou čokoládu. Kromě jídla musíte vypít hodně čisté vody až do 2 litrů denně, což vám pomůže vyplavit z těla vše zbytečné, zbavit se toxinů a toxinů a zlepšit proces hubnutí.

Zelenina, byliny a mléčné výrobky by měly být vždy na stole. Jezte maso, ořechy, ryby jednou denně. Zbytek produktů je méně běžný, ale existují i ​​ty, které si můžete dovolit extrémně zřídka, například na dovolenou.

Jídlo plus pohyb

výživou + pohybem můžete dosáhnout harmonie

Dr. Feil věří, že pouze v komplexní výživě + pohybu můžete dosáhnout harmonie. Kromě zdravé výživy doporučuje trénovat tělo, trénovat každý den jednu svalovou skupinu. Lepší ráno jako nabití je pětiminutová rozcvička, která zahřeje svaly a aktivuje metabolismus.

Například jeden den děláme kliky, další dřep, další třetí skákání přes švihadlo, pak švihneme lisem a tak dále. V průběhu času bude tělo více tónované. A po cvičení si dejte vydatnou snídani bohatou na zdravé sacharidy. Na večeři a na oběd také konzumujte potraviny z nižších úrovní tabulky libového jídla. K růstu svalů je zapotřebí bílkovin, dobrý svalový korzet pomáhá rychleji spalovat tuky. A pak můžete zhubnout, aniž byste se omezovali v jídle pohodlným a pohodlným tempem.