Je možné zhubnout 10 kg za měsíc

Cíle hubnutí jsou velmi odlišné, stejně jako způsoby, jak jich dosáhnout. Někdo upřednostňuje plynulý režim hubnutí, ve kterém tělo nezažije silný stres, a jeho majitel - neustálý pocit hladu. Pro ostatní je snazší omezit se na měsíc doslova na všechno, ale během této doby ztratí tucet kilogramů. Má smysl si to pospíšit a jak se bude cítit tělo, když zhubnete 10 kg za měsíc? Existují bezpečné způsoby, jak dosáhnout tohoto výsledku?

Hodně nebo málo?

Existují bezpečné způsoby

Ve skutečnosti je ztráta 10 kilogramů bez poškození zdraví realistická pouze pro ty, jejichž počáteční tělesná hmotnost je výrazně vyšší než norma a index tělesné hmotnosti je vyšší než 30. To znamená, že s výškou člověka nad 170 cm je jeho tělesná hmotnost více než 100kilogramů. A jakmile se zbaví 10 kg, ztratí pouze 10% své hmotnosti, což lékaři považují za maximální přijatelnou míru úbytku hmotnosti.

Většina lidí, kteří chtějí hodně a rychle ztratit, však má index tělesné hmotnosti výrazně nižší - od 25 do 28. Při BMI 25 (což je horní hranice normy! ) je hmotnost s výškou 170 cm asi 72 kg. A pokud ztratíte 10 kg za měsíc, ztratí se 14% hmotnosti, což už může mít docela nepříjemné následky pro zdraví.

Proto si před stanovením takového úkolu promyslete, co je pro vás důležitější: za každou cenu co nejdříve získat harmonii nebo se posunout k zamýšlenému cíli trochu klidněji, ale bez újmy na svém vlastním těle!

Absolutně každý může za 3 měsíce zhubnout 10 kg s minimálním úsilím, ale zároveň je téměř zaručeno, že se ztracený tuk nevrátí, jak tomu často je u rychlého úbytku hmotnosti.

Obecná pravidla

Pro ty, kteří si chtějí udržet zdravé tělo a krásnou pokožku, nehty a vlasy, je lepší zhubnout 10 kg za 2 měsíce, a ne v jednom. Pokud se ale přesto chcete uchýlit k extrémním metodám nebo je vaše váha výrazně vyšší než normálně, zkuste alespoň dodržovat obecná pravidla, která pomáhají minimalizovat možné negativní důsledky rychlého úbytku hmotnosti:

  • Pijte hodně vody - minimálně 1, 5 litru denně. To sníží zátěž ledvin a kardiovaskulárního systému, umožní vám rychle odstranit toxiny a toxiny a uchovat krásnou pokožku.
  • Zlikvidujte všechny polotovary a konzervované potraviny. Obsahují spoustu chemických přísad, které nepřispívají k rychlému úbytku hmotnosti a otravě těla.
  • Vyřaďte ze stravy cukr, pečivo a cukrovinky. Pokud opravdu chcete něco sladkého, můžete si v malém množství pochutnat na medu nebo sušeném ovoci.
  • Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. To umožní tělu získat dostatek vápníku k udržení pevnosti kostí a zubů, ale sníží se denní příjem tuku.
  • dietní maso
  • Jezte dietní maso: kuřecí prsa, telecí maso, libové hovězí maso, králík. Navíc je lepší ho vařit v páře nebo vařit, v extrémních případech smažit na grilu, ale ne na pánvi s přídavkem oleje.
  • Jezte mořské plody. Jsou velmi prospěšné, protože obsahují obrovské množství minerálů a stopových prvků, které pomáhají udržovat metabolismus na vysoké úrovni.
  • Vyřaďte alkohol. Kromě toho, že zadržuje vodu v těle, její produkty rozpadu otrávují tělo, přetížují játra a ledviny a ničí mozek. Pravidelná konzumace piva u mužů vede k obezitě žen kvůli vysokému obsahu fytoestrogenů v nápoji.
  • Jezte zlomkově. To umožní tělu efektivně trávit jídlo, hladce konzumovat přijaté kalorie a neukládat tuky do zásoby.
  • Sacharidy - ráno. Ty sacharidy, které za den nestihnete spotřebovat, se přes noc usadí na vašich stranách v podobě tukových zásob. Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc - sacharidová večeře není pro vás!
  • Opatrně s ořechy. Ořechy, semena a sušené ovoce jsou dokonalým občerstvením pro ty, kteří mají jakoukoli dietu. Pomáhá rychle zmírnit hlad a poskytuje tělu cenné živiny. Ale nezapomeňte na kalorie. Denní sazba není víc než hrstka takové směsi!
  • Džusy a soda. Jakékoli sýtené nápoje dráždí žaludeční výstelku a mohou vyvolat její zánět. Měly by být ze stravy vyloučeny. V nabídce zbývají 1–2 sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
  • Získejte více vlákniny. Hrubá rostlinná vlákna vykonávají tři užitečné funkce najednou: eliminují hlad po dlouhou dobu, stimulují peristaltiku střev, adsorbují a odstraňují toxiny. Jejich hlavním zdrojem je čerstvá zelenina a ovoce, otruby, naklíčená semena a celozrnný chléb.

Již pouze na základě těchto pravidel můžete snadno zhubnout 10 kilogramů za pouhé dva měsíce, a pokud k tomu přidáte pravidelné sporty, pak ještě rychleji.

Důležité! V ideálním případě by se takové zásady výživy měly stát normou pro každého, v tomto případě váha za dva až tři měsíce mírně poklesne, poté se stabilizuje a bude udržována přibližně na stejné úrovni.

TOP 10 diet

Pro ty, kteří neopustí myšlenku: „Chci zhubnout o 10 kg rychleji! “, existují přísnější typy diet, které jsou zveřejňovány hlavně na internetu. Odborníci na výživu nemají příliš rádi extrémní metody, protože většina z nich zpomaluje metabolismus a narušuje rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Níže je TOP 10 populárních diet, jejichž recenze mezi těmi, kteří zhubli, nejsou nejhorší:

  1. Tvaroh. Během týdne se denně spotřebuje půl kilogramu tvarohu (až 9% tuku) a půl litru nízkotučného kefíru. Postupně přidávejte 1–2 plody denně, 10–150 gramů celozrnného chleba.
  2. Vegetariánská. Maso, drůbež, ryby jsou vyloučeny ze stravy a v tvrdé verzi - všechny produkty živočišného původu. Zelenina - syrová nebo vařená - tvoří 80% stravy.
  3. Vejce. Snídaně a večeře - 2 vajíčka natvrdo, plátek černého chleba, čaj. Na oběd - polévka na nízkotučném masovém nebo zeleninovém vývaru, kousek libového masa se zeleninovou přílohou.
  4. bílkoviny. Základem stravy je nízkotučné dietní vařené maso (obvykle kuřecí prsa) a vařená, čerstvá nebo grilovaná zelenina. Povoleno je 1–2 plody denně.
  5. Apple DietApple. Ve skutečnosti, mono-dieta, můžete na ní zůstat déle než 7 dní, během nichž trvá průměrně kilogram tělesné hmotnosti. Celá strava je 1, 5 kilogramu zelených jablek a vody.
  6. Cereálie. Dieta na obilovinách, vařená ve vodě, bez přidání soli a oleje. 2krát denně můžete jíst zeleninový salát s citronovým dresinkem. Je velmi těžké sedět na tom celý měsíc.
  7. Šťáva. Předpokládá přítomnost pouze čerstvě vymačkaných ovocných a zeleninových šťáv ve stravě. Pokud na něm sedíte déle než týden, pomůže vám zhubnout 5 až 10 kilogramů. Ale při dlouhodobém používání je zubní sklovina zničena, objevují se bolesti v žaludku a začíná zácpa.
  8. Ovoce. Ve stravě zůstávají pouze neslazené plody, které lze konzumovat až do 2 kg denně. Střídání s nízkotučnými mléčnými výrobky je povoleno (u různých jídel).
  9. Čokoláda. Velmi tvrdá verze mono-stravy, která vám umožní jíst 100 gramů tmavé tmavé čokolády a pít zelený čaj v neomezeném množství denně. Zneužívání stravy může vést k různým chorobám.
  10. Kavárna. Před každým jídlem (4 až 5krát denně) se vypije šálek kávy. To vám umožní jíst méně a zrychlí váš metabolismus. Ale přetěžuje srdce a zvyšuje krevní tlak.

Jak vidíte, všechny účinné diety, které vám umožní zbavit se až 10 kilogramů za měsíc, nejsou vyvážené.

Recenze těch, kteří se takto pokusili vypořádat s nadváhou, potvrzují, že celková pohoda po prvním týdnu se výrazně zhoršuje. Stojí to za to vydržet, nebo je lepší zvolit zdravější a šetřící metodu?

Omezení a kontraindikace

Užívání jakékoli nevyvážené stravy a příliš rychlé hubnutí je přísně kontraindikováno:

  • Omezení během těhotenství a kojení;
  • v případě jakýchkoli chronických onemocnění vnitřních orgánů;
  • akutní selhání jater nebo ledvin;
  • problémy s nervovým a kardiovaskulárním systémem;
  • onkologická a autoimunitní onemocnění;
  • po nedávných vážných úrazech a operacích;
  • s aktivními zánětlivými procesy v těle;
  • pokud je imunita z jakéhokoli důvodu výrazně snížena;
  • během intenzivní fyzické aktivity a / nebo silového tréninku.

Nevyvážená výživa a nedostatečný příjem kalorií v těchto případech mohou vést ke katastrofickým následkům až k úmrtí.

Lékaři zjistili, že u těch, kteří často chodí na nízkokalorické diety nebo hladoví, se postupně vyvine anorexie, závažné duševní onemocnění, které narušuje normální stravování. Jeho zákeřnost spočívá v tom, že pro laika je velmi obtížné zachytit první příznaky. A když se nemoc projeví v plné síle, může se jí zbavit pouze zkušený psychiatr. Často je vyžadováno umístění na speciální klinice.

Cvičení

S počáteční hmotností 100 kg nebo více můžete zhubnout 10 kg za měsíc bez fyzické námahy, jednoduše snížením konzumované stravy o 20%. Výsledek získaný tímto způsobem vám však pravděpodobně nebude vyhovovat. Rychle se ztrácí postava, která zůstala bez tukové vrstvy, se rozostří a ztratí svůj jasný obrys. Osoba se stává zcela beztvarou, pokožka se prohýbá a svaly jsou v jejích záhybech obtížně vidět.

Aktivní fyzická aktivita vám umožňuje udržovat svalový tonus, udržovat vysokou rychlost metabolismu a zvyšovat kalorický deficit, který nyní vzniká nejen omezením obvyklé stravy, ale také pravidelným tréninkem. Vrstva mizejícího tuku je postupně nahrazována svalovým rámem a pokožka zůstává napnutá a krásná.

Na základní úrovni stačí hodinová chůze se středně rychlými kroky nebo půlhodinový aerobní trénink. Postupně by se měla zátěž zvyšovat, protože tělo se jí rychle přizpůsobuje.

Silový trénink by měl být prováděn pouze tehdy, když již byla odstraněna většina tuku. V opačném případě můžete dosáhnout opačného výsledku: budovat svaly pod vrstvou tuku a ještě se zvětšit.

Jak zhubnout 10 kg za měsíc

Nesporným faktem je tvrzení, že způsoby, jak zhubnout 10 kg za měsíc, nejsou zdraví škodlivé. Z tohoto důvodu je důležité poslouchat rady profesionálů, včetně odborníků na výživu a fitness instruktorů. Obecně je třeba k otázce hubnutí za měsíc na libovolný počet kilogramů přistupovat komplexně, revidovat stravu a zařadit fyzickou aktivitu do každodenního života. Existuje mnoho možností - od správné výživy až po mono diety omezující kalorie. Cvičení na hubnutí také přicházejí v různých variantách v závislosti na zóně, kterou chcete vypracovat.

Diety

Nejjednodušší možností je jednoduše rozdělit potraviny na zakázané a povolené. Jíst na tomto principu po celé 4 týdny a cvičit alespoň dvakrát týdně, snadno zhubnete. Seznam zakázaných potravin zahrnuje:

  • sádlo a další tučné pokrmy;
  • alkohol;
  • sůl;
  • cukr a všechna sladká jídla;
  • koření;
  • omáčky, majonéza, kečup;
  • smažené a uzené pokrmy;
  • soda;
  • čipy
  • ;
  • balené džusy;
  • tučné maso;
  • moučné výrobky.
libové maso

Jednoduchým vyloučením těchto potravin již začnete hubnout. Nahraďte je zdravým jídlem, které zahrnuje:

  • čerstvá, dušená, vařená nebo pečená zelenina, jiná než brambory;
  • odstředěné mléko a fermentované mléčné výrobky;
  • vařená vejce;
  • libové maso a ryby;
  • obiloviny;
  • celozrnný chléb;
  • neslazené ovoce.

Na základě těchto dvou seznamů můžete zhubnout déle než měsíc bez konkrétní stravy. Existují však také speciální techniky zaměřené také na zbavení se nadváhy. Dobré výsledky můžete získat za měsíc pomocí:

  • japonská strava. Je založen na použití bílkovin. Může trvat 7 až 14 dní. Základem stravy jsou potraviny, které rychle uspokojí hlad, jako jsou ryby, maso, vejce, olivový olej, ovoce, zelenina a obiloviny.

Cvičení na hubnutí

V závislosti na konkrétním cíli můžete pro dietu zvolit silovou nebo aerobní aktivitu, tj. kardio. Ty jsou účinnější, pokud jde o spalování tuků a snížení objemu. Silová cvičení neumožňují ochabnutí pokožky, což je zvláště důležité při tak rychlém úbytku hmotnosti za měsíc. V žádném případě nemůžete náhle začít sportovat, pokud dříve byla zátěž omezena na jednoduché lezení po schodech. První by měla být lehká rozcvička, dlouhé procházky a až poté zkuste 15minutové cvičení. Poté lze zatížení postupně zvyšovat.

Žádné diety

Schudnout můžete nejen díky dietám, ale také díky několika jednoduchým pravidlům. Prvním z nich je povinné snížení příjmu kalorií. Může to být cokoli, hlavní je, že máte denní energetický deficit. Spočívá v utrácení více kalorií, než kolik spotřebujete. Díky tomu tělo získá energii, která mu chybí, ze svých vlastních zásob. Kromě kalorií je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • snížit dietu na 1500-2000 kcal a velikost porce na 200-250 g;
  • jíst 4-5krát denně, dodržovat přestávky mezi jídly po 3-4 hodinách;
  • zastavte snacking při sledování televize nebo před počítačem;
  • neomezujte jídlo po 6 hodinách - je správnější jíst pozdní večeři 3-4 hodiny před spaním;
  • nahradit všechny jednoduché sacharidy komplexními, tj. nejezte sladkosti, ale cereálie;
  • zahrňte do své stravy každý den čerstvé ovoce a zeleninu;
  • k přípravě jídla dušením, vařením, pečením nebo parou;
  • neopouštějte úplně své oblíbené pochoutky, ale jednoduše je konzumujte v malém množství a nejlépe ráno;
  • Používejte správné koření, jako je zázvor, skořice, červená paprika, kurkuma a hořčice.
povinné snížení příjmu kalorií

Správná výživa minus 10 kg za měsíc

Výše ​​uvedená pravidla platí také pro typ stravy, jako je výživa. Ačkoli je tato technika často považována za způsob života, její principy lze dodržovat po jakoukoli dobu. Základem je vyvážená strava s množstvím bílkovin a sacharidů, které člověk potřebuje. Dieta nevylučuje sladkosti, ale měly by být zdravé, například marshmallows, tvarohový koláč, marmeláda nebo obyčejný tvaroh. Hlavní jídla správné výživy jsou také zdravá a neméně chutná. Můžete si prostudovat níže uvedené podrobné menu.

Nabídka

Hlavním principem stravy ve formě správné výživy je povinná snídaně. Jeho nepřítomnost vás večer vede k přejídání. Ráno můžete jíst něco sladkého. Oběd by měl zahrnovat část sacharidů a bílkovin a večeře by měla zahrnovat pouze bílkoviny. Ukázkové menu založené na těchto principech lze sestavit takto:

  • snídaně - rýže s plátkem chleba, drobné ovoce, zelený salát a citronový čaj;
  • svačina - jogurt, část tvarohu, ovoce;
  • oběd - nízkotučné ryby se zeleninovým salátem, 2 toasty, neperlivá minerální voda;
  • odpolední čaj - hrst ořechů nebo sušeného ovoce;
  • večeře - dušená zelenina s dušenou kotleta, krajíc chleba, voda nebo čaj s citronem.

Efektivní diety na hubnutí o hmotnosti 10 kg

I když je správná výživa a poskytuje dobré výsledky, mnoho lidí si stále vybírá diety z kategorie „zhubnout o 10 kg za měsíc“. Zde lze rozlišit několik účinných technik. Nejtěžší možností jsou expresní diety, které omezují stravu na jednu nebo dvě jídla. Ztráta hmotnosti u nich je dosažena spíše kvůli ztrátě vody. Proteinová strava, na které můžete rychle zhubnout, má dobré recenze, protože bílkoviny jsou přirozeným spalovačem tuků. Veganská metoda s omezením stravy masa a převahou rostlinných potravin má vynikající výsledky.

Mono dieta

Kefírové diety jsou klasifikovány jako vysoce účinné diety. Ztráta hmotnosti nebude trvat měsíc, ale pouze 10 dní. Jedním z nich by mělo být vykládání, když celý den nemůžete jíst vůbec nic, ale jen pít vodu. Základem pro zbývající dny je kefír s obsahem tuku nejvýše 2, 5%. Každý den se k němu přidává určitý typ produktu:

  • 1 - 400 g nízkotučného tvarohu;
  • 2 - 500 g vařeného kuřecího filé;
  • 3 - 500 g ovoce;
  • 4 - 500 g čerstvé zeleniny;
  • 5 - půstní den;
  • 6-10 dní - některá z dávek na první 4 dny denně.
Tvaroh

Vegetariánská

Jeho hlavním rozdílem je nedostatek masa. Mezi zakázané potraviny patří káva, alkohol a pepř. V takovém případě se denní nabídka může skládat z následujících produktů a pokrmů:

  • vařená pohanka nebo rýže;
  • strnad na vodě;
  • dušená, dušená nebo grilovaná zelenina;
  • žitný chléb;
  • vařená vejce;
  • olivový olej;
  • houby;
  • nízkotučný kefír, mléko a tvaroh;
  • neslazené ovoce.

bílkoviny

Další skvělou volbou je proteinová strava. Kromě toho pomáhá udržovat svalový tonus. Základním principem je téměř úplné omezení sacharidů. Jsou nahrazeny bílkovinami. Doporučuje se kombinovat tuto dietu s cvičením po celý měsíc. To pomůže formovat tělo. Ukázková nabídka na měsíc:

  • snídaně - mléko nebo jakýkoli jiný fermentovaný mléčný nápoj;
  • svačina - 150 g rýžové kaše;
  • oběd - libové maso s nakrájenou zeleninou nebo mísa polévky v nízkotučném vývaru;
  • odpolední čaj - tvaroh s přírodním jogurtem;
  • večeře - 2 vařená vejce, část ryby;
  • před spaním - sklenice čerstvých pomerančů nebo jablek.

10kg plán hubnutí

Kromě měsíčního sestavení stravovacího plánu se doporučuje vyvinout tréninkový systém pro účinnější hubnutí. Záleží na tom, zda budete cvičit doma nebo jít do posilovny. Při vytváření měsíčního plánu by se ženy měly zaměřit na kardio, které spolu s dietou pomáhá efektivněji spalovat tuky. Muži jsou vhodnější pro vážné silové zátěže, které pomáhají budovat svaly. Při výběru cvičení nezapomeňte vzít v úvahu jejich složitost, zejména pokud jste začátečník sportovec.

Doma

Dokonce i doma to zvládnete efektivně pomocí několika činek a závaží. Začátkem tréninku je rozcvička, například kardio nebo některé z nejjednodušších cviků - dřepy a kliky. Na konci sezení se pro správnou formaci svalů doporučuje ochlazení formou protahování. Hlavní sada může zahrnovat následující cvičení, prováděná ve 3 sériích po 8–10 opakováních:

  • výpady, možné s činkami;
  • kroucení;
  • kliky;
  • prkno po dobu 30-60 sekund;
  • dřepy, včetně plie;
  • zvedání pánve vleže;
  • zvedání nohou;
  • „nůžky“ nebo „kolo“.

V tělocvičně

Zásady navrhování cvičení pro tělocvičnu zůstávají stejné. Jako kardio zátěž se doporučuje používat běžecký pás, rotoped, elipsoid. Základní sada cvičení může být následující:

  • lis na činky;
  • ležící činky;
  • Dřepy s činkou na ramenou;
  • rozšíření nohou v simulátoru;
  • stojící paže s činkami;
  • zvedání prstů v simulátoru;
  • kroucení;
  • hyperextenze.
bench press s činkou

Cvičení na spalování tuků minus 10 kg za měsíc

Intervalový a kruhový trénink jsou považovány za účinnější z hlediska odbourávání tuků. Jsou intenzivnější. Konkrétně je intervalový trénink střídáním 4 minut komplexů 20 sekund fyzické aktivity a 10 sekund odpočinku. U těchto činností si můžete vybrat jakékoli cvičení v závislosti na problémových oblastech. Vhodné jsou dřepy, výpady, kliky, tlaky atd. Kruhový trénink spočívá v nepřetržitém provádění řady cviků, například:

  • dřepy;
  • kliky;
  • hvězdice skákající;
  • jakékoli cvičení ab;
  • houpací nohy;
  • výpady;
  • cvičební „kolo“.

Recenze

Nemám rád diety, a proto jsem se rozhodl jednoduše zhubnout podle několika jednoduchých pravidel. Omezila stravu na 1 500 kcal denně. Vyloučeno sladké, mastné, smažené. Každý den jsem dělal lehká cvičení a protahoval se. Za měsíc se mi podařilo zhubnout jen o 8 kg.

Mám žaludeční potíže, takže diety jsou pro mě kontraindikovány. Na radu lékaře jsem přešel na správnou výživu. Kardio jsem dělal jen na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole. Celkem za měsíc je dokonce více než 10 kg, ale moje váha byla zpočátku velká, takže jsem dokázal tak rychle zhubnout i bez speciální stravy.

Jak zhubnout bez poškození zdraví

Proč jsou odborníci na výživu jednotní proti špatné výživě? Existuje názor, že většina nemocí, které se vyskytují u lidí, je důsledkem špatné výživy s nedostatkem vitamínů a minerálů. Pozoruhodným příkladem je takzvaný skorbut. Velmi nebezpečné onemocnění, které lze léčit běžnou kyselinou askorbovou (vitamin C).

zhubnout bez poškození zdraví

Pokud žena jednoduše sníží stravu, aby snížila hladinu spotřebovaných kalorií, povede to ke snížení hmotnosti o 10 a více kilogramů k celkovému zhoršení pohody, křehkým vlasům a nehtům a bledé pokožce. Existuje ale skutečný způsob, jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc bez poškození zdraví? Samozřejmě ano a toto je obvyklá správná výživa.

Podstata hubnutí

Jak zhubnout 10 kg za měsíc? K tomu nemusíte hledat kouzelné pilulky nebo sofistikované moderní metody, pro které žádají, aby stanovili uklizenou částku (například strava Eleny Malyshevy), stačí znát a dodržovat zásady správné výživy pro hubnutí. Zároveň ztratí váhu nejen žaludek a boky, ale také obličej, paže, nohy a celé tělo jako celek.

Pamatujte, že čím aktivnější je životní styl člověka s hubnutím, tím lepších výsledků může dosáhnout za kratší dobu bez poškození zdraví. Výdaje na více kalorií jsou nezbytným faktorem při úspěšném zhubnutí 10 kilogramů. Čím méně se budete pohybovat, tím déle to bude trvat.

Pravidla hubnutí 10 kg:

  • Než zhubnete za měsíc, nezapomeňte ze stravy vyloučit droždí. Pokud nemůžete jíst bez chleba, nahraďte jej chlebem pita nebo nekvašeným dietním chlebem;
  • upřednostňujte dietní maso (kuřecí prsa, libové hovězí maso) a ryby vařené v troubě nebo v páře;
  • jedzte ráno zeleninu a ovoce, s výjimkou zelí, které můžete jíst celou noc;
  • Vydejte si vydatnou snídani a večeři vynechejte. V ideálním případě by snídaně měla obsahovat více než 30 procent vašich denních kalorií. Pokud jde o večeři, měla by být lehká a měla by být přijata nejpozději pět hodin před spaním;
  • nikdy nejezděte do hladu. Hladový žaludek je nejhorším nepřítelem hubnutí. Neustálá touha jíst, aniž by uspokojovala potřeby žaludku, vede k narušení systému výživy, nevolnosti a depresivní náladě. Dejte si občerstvení s jablky, sušeným ovocem, nízkotučným kefírem, tvarohem nebo jogurtem;
  • Pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za měsíc a nepoškodit své zdraví, pamatujte, že 80 procent vaší stravy by měla sestávat ze zeleniny, ovoce a obilovin. Zbytek mezery je vyplněn masem a mléčnými výrobky. To vše by mělo být konzumováno každý den, s přihlédnutím k požadovaným kaloriím.