Zeštíhlující jóga ve 3 snadných krocích: RYCHLÉ VÝSLEDKY

Většina článků o józe pro hubnutí je povrchní. Obsahují několik cvičení, která byla někde nahlédnuta, a obecné formulace, které nemají žádnou hodnotu. Výsledkem je, že bez ohledu na to, kolik toho v těchto lekcích studujete, žaludek a boky zůstávají u vás. Ve skutečnosti můžete pomocí jógy velmi rychle zhubnout, pokud víte jak. Proto vám povím o opravdu rychlém způsobu, který jsem náhodou objevil během svých hodin jógy.

Abych byl upřímný, nikdy jsem nepochyboval o tom, jestli jóga pomáhá ztrácet břišní tuk. Vždy mi bylo zřejmé, že ploché břicho je další výhodou pravidelného cvičení jógy. Viděl jsem, jak se lidé, kteří neustále chodí na hodiny jógy, transformují a stávají se štíhlými a fit. Ale to vše se děje postupně. Pokud chcete výsledek získat co nejdříve, přečtěte si článek až do konce. Jakmile znáte nejjednodušší cvičení jógy pro hubnutí doma, povím vám o třech tajných cvičeních jógy, která vám umožní odstranit tuk z břicha doslova jeden centimetr denně.

Jóga pro hubnutí pro začátečníky doma

Doma je velmi snadné dělat ásany - statické pozice jógy. K tomu stačí ráno rozložit koberec a udělat několik jednoduchých cvičení. Udělejte si tento komplex jógy pro hubnutí každé ráno doma. Trvá to jen 15 minut. Komplex zahrnuje všechny typy ásan: stoje, ohyby, zákruty. Každá asana ovlivňuje určité oblasti těla, zlepšuje krevní oběh a metabolismus, normalizuje hormonální hladiny a jemně masíruje vnitřní orgány. Prostřednictvím těchto vlivů tento komplex jógy spouští proces hubnutí. Statické ásany více souvisejí se směrem hatha jógy; kundaliní jóga se také dobře osvědčila při hubnutí.

Proč se doporučuje cvičit ráno? Protože obvykle v této době je náš žaludek prázdný a od posledního jídla uplynulo asi 8 hodin. To je důležitá nuance. Jeden z mistrů jógy, od kterého jsem studoval, řekl: účinnost asany závisí na prázdnotě žaludku. A samozřejmě, než se pustíte do této jednoduché jógy na hubnutí, vypijte sklenici vody a vyprázdněte střeva.

• Postavte se rovně s nohama přibližně na šířku chodidla, nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi směrem dovnitř.
• Vydechněte a pokrčte kolena, spusťte na zem, jako byste seděli na židli.
• Váš trup se přirozeně nakloní mírně dopředu. Pokuste se narovnat ramena, zatáhnout lopatky dozadu a snížit ramena od uší. Zhluboka dýchejte, 5krát se nadechněte a vydechněte.
• Postavte se na stejnou pozici židle, ale místo toho, abyste si natáhli ruce nad hlavu, při ohýbání nohou je snižte na úroveň hrudníku.
• Poté spojte své dlaně jako při modlitbě a otočte horní část těla doprava, aby levý loket jemně spočíval na pravém stehně.
• Udržujte svá břišní svaly silná a pořádně se nadechujte a vydechujte. Udržujte pózu po dobu pěti nádechů dovnitř a ven. Při nádechu narovnejte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy, a pak opakujte cvičení na druhé straně.
• Dostaňte se na všechny čtyři s koleny na šířku ramen, dlaněmi přímo pod rameny.
• Roztáhněte prsty doširoka a položte váhu na ruce.
• Při výdechu zvedněte kolena ze země a narovnejte nohy zvednutím pánve.
• Paže a nohy tlačte z podlahy, tlačte pánev nahoru a protahujte záda, jako byste dlaněmi a chodidly táhli podložku v různých směrech. Uvolněte krk a volně zavěste hlavu.
• Zůstaňte v této poloze a 5krát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Výchozí pozice - pes lícem dolů. Při nádechu narovnejte levou nohu a zvedněte ji tak vysoko, jak jen můžete.
• Při výdechu pomalu ohýbejte nohu a přitlačte levé koleno k bradě. Při tom zkuste nasát břicho a přitáhnout pupek k páteři.
• Při dalším dechu narovnejte a znovu zvedněte nohu. Opakujte 5krát pro jednu nohu a 5krát pro druhou nohu.

• Výchozí pozice - pes lícem dolů. Pravou nohu dejte dopředu mezi paže, abyste byli v nízkém výpadku, jako běžec před spuštěním.
• Levou patu mírně pootočte směrem ven, aby prsty levé nohy směřovaly k pravé patě.
• Zvedněte trup a natáhněte ruce nahoru. Narovnejte si ramena a mírně vyklenete záda a vytlačte hrudník.
• Dýchejte zhluboka, v této poloze se 5krát zhluboka nadechněte a vydechněte. Poté opakujte cvičení na druhé straně.
• Výchozí pozice - pozice válečníka 1. Narovnejte pravou nohu a přeneste na ni váhu celého těla.
• Zvedněte levou nohu ze země a natáhněte ji dozadu, předkloňte se tak, aby vaše tělo vypadalo jako T. Celé vaše tělo je rovnoběžné se zemí. Koruna a paže jsou vytaženy dopředu a prsty levé nohy jsou staženy dozadu. Pokud je pro vás obtížné udržovat rovnováhu, můžete si nejprve pomoci opřením se o židli.
• Zůstaňte v této poloze pět dechů a poté opakujte na druhé straně.
• Lehněte si na břicho, chodidla k sobě, čelo spočívající na podložce, ruce natažené dopředu, dlaně dolů.
• Mačkáním břicha a hýždí zvedněte rovné nohy a paže nahoru. Nohy, paže a horní část těla držte od pupku nad zemí a opírejte se pouze o boky a dolní část břicha.
• Zhluboka dýchejte, pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Lehněte si na břicho, čelo položte na podložku a natáhněte ruce po stranách, dlaněmi nahoru. Při výdechu ohýbejte kolena a přitahujte paty co nejblíže k hýždím. Uchopte si kotníky rukama a položte boky na šířku ramen.
• Při nádechu zvedněte horní část těla a stehna ze země a dosahujte patami zpět od hýždí. Nezapomeňte uvolnit dolní část zad roztažením lopatek dolů a dozadu. Pouze spodní část břicha a kyčelní klouby jsou v kontaktu s podlahou.
• V této poloze se 5krát zhluboka nadechněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Postavte se na všechny čtyři s nohama mírně od sebe, paže přímo pod rameny.
• Utáhněte břišní svaly a udržujte záda rovně, zvedněte pravou nohu a levou ruku současně a co nejvíce je napněte. Udržujte tuto polohu těla po dobu 5 hlubokých nádechů a výdechů.
• Poté opakujte to samé s levou nohou a pravou rukou.

• Toto je stejné cvičení jako předchozí, s tím rozdílem, že tady jsme na prkně, ne na všech čtyřech.
• Začněte tím, že stojíte v prkně s rovnými pažemi.
• Poté držte záda rovně, zvedněte levou nohu a pravou ruku a natáhněte je co nejdále. Držte tuto asanu po dobu 5 hlubokých nádechů.
• Potom opakujte v opačném směru.

Jóga pro hubnutí

Chcete, aby vaše hodiny jógy na hubnutí fungovaly opravdu dobře? Takže doslova každé ráno máte pocit, že se vám daří lépe? Po absolvování komplexu ásan pak nebuďte líní, abyste si procvičili dechová cvičení (pránájámy) a meditaci. Meditace + pránájáma + asany - to je kouzelný recept na jógu na hubnutí. Začněte každé ráno jógou, včetně všech tří složek vaší lekce, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Meditace na spalování tuků

Jóga obnovuje hormonální rovnováhu v těle prostřednictvím zklidnění mysli a dosažení vnitřní harmonie. Ale to není jediný důvod, proč jóga přispívá ke snížení hmotnosti. Pojďme se podívat na cvičení, která tvoří typickou hodinu jógy ve studiu nebo fitness klubu.

Hodina jógy obvykle začíná meditací. Téměř v každé třídě vám nejprve řeknou, abyste seděli tiše 10 minut a byli si vědomi toho, co se děje uvnitř i venku.

Mnoho studií mimochodem potvrzuje, že pouze jedna pravidelná meditace již má pozitivní vliv na zdraví, hormony a vede k normalizaci hmotnosti. Meditace navíc rozvíjí povědomí, což vede k lepšímu stravovacímu chování a pečlivějšímu přístupu k jídlu. To je také důležité.

pránájáma

Druhou věcí, kterou budete v józe dělat, je pránájáma, tedy dechová cvičení.

Některé pránájámy jsou určeny k trénování jednoho velmi důležitého svalu v našem těle - bránice.

Neustálý sedavý životní styl vede k tomu, že bránice jednoduše přestane pracovat v plné síle a bude slabá a napnutá. A většina západních tréninkových systémů tomuto svalu věnuje malou pozornost. Ale ne jóga.

V józe je velká důležitost přikládána správnému dýchání a rozvoji bránicového způsobu dýchání. Proto uděláte spoustu pránájám a necháte bránici tvrdě pracovat a expandovat v plné síle.

Pohyb bránice během dýchání je velkým přínosem pro celé tělo.

• Nejprve každá expanze a kontrakce bránice provádí jemnou masáž vnitřních orgánů - srdce, jater, slinivky břišní, žlučníku. To vede k jejich očištění a stimuluje jejich práci.
• Zadruhé, bránice přímo ovlivňuje proces trávení a ovlivňuje žaludek, pokud jej samozřejmě nezapomeneme aktivně pohybovat.
• A zatřetí, s úplným hlubokým výdechem, bránice, stoupající vysoko nahoru, ovlivňuje oblast solar plexus, kde jsou propleteny desítky tisíc nervových zakončení, což vede ke stimulaci parasympatického nervového systému, který je odpovědný za odpočinek a zotavení těla.

Parasympatický nervový systém je často potlačován v důsledku neustálého sledování cílů moderním člověkem. Neustálé napětí, stres, nervová aktivita blokuje hojivé procesy a zotavení těla. A mistři jógy, kteří si to dokonale uvědomují, vyvinuli dechová cvičení, která přinášejí do rovnováhy dva protilehlé nervové systémy - parasympatický a sympatický. To přispívá k hubnutí mnohem více než neustálé vyčerpávající diety a cvičení.

Pravděpodobně nejznámější pránájáma pro hubnutí se nazývá uddiyana bandha. Mnoho lidí dnes zná toto cvičení jako „vakuum“. Takže toto „moderní“ vakuum je nedílnou součástí systému jógy, který existuje již tisíce let.

3 snadné kroky pro rychlé výsledky

Pro ty, kteří si článek přečetli až do konce a svědomitě provedli všechny asany, dechová cvičení a meditaci, vám povím o jednom zajímavém případu z mé praxe jógy. Podělím se o své osobní zkušenosti.

První tajemství

Cvičení ásan v józe je považováno pouze za přípravnou fázi pro pránájámu - dechová cvičení. A pránájáma zase slouží k přípravě na meditaci - k očištění mysli a soustředění. V určité fázi své praxe jsem proto začal trénovat zadržování dechu. Mým cílem bylo naučit se zadržet dech co nejdéle. Doslova hned po začátku takového tréninku jsem si najednou všiml, že každé ráno cítím v těle a žaludku lehkost. A tuk na břiše a bocích se znatelně snížil. Tento neobvyklý efekt vyvolal můj zájem. Začal jsem hledat informace na internetu a uvědomil jsem si, že nejsem jediný, kdo čelí podobným zkušenostem. Kromě toho existují celé účinné systémy hubnutí založené na zadržování dechu. Tuto metodu tedy můžete uvést do oběhu.

Vypořádal jsem se se zpožděním tréninkového stolu pro freediving, to jsou lidé, kteří se potápějí do moře bez potápěčského vybavení.

Tady je můj tréninkový stůl:

1. Zpoždění 1 minuta - odpočinek 1: 30
2. Zpoždění 1: 30 - odpočinek 1: 30
3. Zpoždění 1: 30 - odpočinek 1: 30
4. Zpoždění 1: 35 - odpočinek 1: 30
5. Zpoždění 1: 40

Tato tabulka slouží k zadržení dechu během inhalace.

Když jsem odpočíval mezi sériemi, udělal jsem také krátké pauzy 20 - 30 sekund na plný výdech.

Druhé tajemství

Toto tajemství má také hodně co do činění s dýcháním. Nejsem lékař a nemám tušení, jak je tento účinek vysvětlen z lékařského hlediska, je to jen moje osobní pozorování. Všiml jsem si tedy, že se břišní tuk nehromadí, pokud se během dne pokusíte během výdechu plně vydechnout. Zní to snadno, ale pokud se budete pozorovat, možná zjistíte, že na konci každého výdechu je v plicích stále vzduch, který můžete vydechnout. To platí zejména, když sedíte. Pokud máte záda a dolní část zad zaoblené, bude pro vás těžké plně vydechnout. Účinek této metody dýchání je s největší pravděpodobností způsoben skutečností, že svaly tisku, dolní části zad a bránice jsou používány k plnému výdechu. Jsou tedy udržovány v dobré kondici.

Stručně řečeno, druhé tajemství jógy pro hubnutí je toto: během dne zkuste vydechnout dvakrát déle než nadechnout a budete šťastní.

Třetí tajemství

Třetí tajemství také plynule plyne z druhého. A možná je to nejdůležitější pravidlo pro hubnutí pomocí jógy - uklidněte svaly dolní části zad. Práce se svaly dolní části zad, jejich protahování a posilování - to je rozhodně velmi účinné při odstraňování tuku z břicha a boků. Sedavý životní styl doslova zabíjí dolní část zad, která musí být neustále v natažené poloze. Ochablé svaly, které ztratily svoji pružnost, nejsou schopné podporovat tělesnou hmotnost, dochází k nerovnováze, která vede k hromadění tuku. Existuje jedno cvičení jógy, které vám pomůže rychle a efektivně zhubnout. Udělejte to jen 5 minut denně a výsledek bude.

• Přikrývku nebo ručník stočte do válečku.
• Lehněte si na podlahu a pod spodní část zad si dejte srolovanou deku.
• Natáhněte ruce za hlavu a spojte malé prsty.
• Natáhněte nohy a spojte palce.
• Ležte v této poloze po dobu 5 minut.

Toto cvičení přináší pánev, dolní část zad a břišní svaly zpět do jejich přirozeného stavu. Výsledkem je, že břišní tuk se stává zbytečným a rychle zmizí.

Ztráta hmotnosti pomocí jógy - základní principy

Nejdůležitějším principem jógy pro hubnutí je důsledná praxe. Doporučuji cvičit 6krát týdně, minimálně jednu hodinu každý den.

Pokud to vypadá jako obtížný plán, začněte krátkými tréninky, ale každý den vám tento přístup pomůže vytvořit si návyk na cvičení. A až se jóga seznámí, přirozeně začnete prodlužovat trvání sezení, abyste zůstali na podložce o něco déle.

Druhým principem je dělat to, co vás opravdu baví. Zkuste najít v jogě nějaké potěšení, příjemné pocity. Hlavním úkolem je propojit hodiny jógy s pocity radosti.

Třetí princip - nemyslete jen na hubnutí. Pamatujte, že jóga je velmi prospěšná pro tělo, mysl, psychiku a stav mysli. Ztráta hmotnosti je jen příjemným bonusem a velmi brzy to pochopíte, pokud budete pravidelně cvičit jógu po dobu nejméně 2–3 měsíců.