Pokud nechcete sportovat a vařit pro sebe zvlášť, ale opravdu potřebujete znovu získat harmonii, pomůže vám strava pro líné. Vyberte si z 10 diet a zhubněte až 12 kg za měsíc!
Lidé často ospravedlňují nadbytečné kilogramy nedostatkem času a peněz, které jsou podle jejich názoru při hledání krásy nezbytné, ale jedná se pouze o výmluvy, nejčastější důvod spočívá v banální lenosti. Existují však výživové programy určené speciálně pro líné, které pomáhají najít vysněnou postavu bez velkého úsilí a nákladů.
Jak rychle zhubnout?
I přes jednoduchost diet pro líné lidi existuje několik doporučení, podle kterých budete schopni dosáhnout maximálních výsledků za krátkou dobu.
- Nepřehánějte to. Vyměňte své oblíbené bonbóny a koláče za sušené ovoce, marshmallows a / nebo med a jděte je ráno.
- Zahrňte do svého jídelníčku zeleninu s nízkým obsahem škrobu a čerstvé ovoce a bobule, nezapomeňte na vysoký obsah kalorií v banánech a hroznech.
- Mezi jídly si dejte občerstvení. Je lepší jíst častěji, ale v menších porcích.
- Vyvarujte se těžkých večeří a nezdravého občerstvení před spaním. Nepřejídejte se.
- Vyvarujte se alkoholických a sladkých nápojů sycených oxidem uhličitým.
- Nebude nadbytečné užívat vitamínové a minerální přípravky, protože tekutina vyplavuje z těla nejen toxiny a toxiny, ale také užitečné prvky.
- Nebuďte líní! Začít sportovat. Jděte do posilovny a podnikejte další procházky na čerstvém vzduchu.
- Spánek nejméně 8 hodin, často nedostatek spánku spouští přibývání na váze.
Jak velkou váhu můžete zhubnout?
Funguje líná dieta na hubnutí nebo ne? Právě tato otázka je možná považována za nejoblíbenější mezi těmi, kteří sní o ztrátě pár kilogramů. Podle recenzí dieta funguje a je velmi účinná. V závislosti na zvoleném schématu napájení se takový výsledek jako mínus 12 za měsíc stává zcela reálným.
Kontraindikace
S dietami mohou experimentovat pouze šťastlivci, kteří nemají žádné zdravotní problémy, protože změna obvyklé stravy je pro tělo stresem. Jakékoli, i na první pohled nejškodlivější programy na hubnutí, jsou zakázány:
Těhotné a kojící ženy
Dítě, i když je v děloze, potřebuje vitamíny, makro a mikroelementy, takže odmítnutí jakéhokoli jídla (samozřejmě, pokud se nejedná o rychlé občerstvení, cukrovinky a alergeny) mu může ublížit. K udržení normální váhy pro nastávající a nedávno porodené matky pomohou procházky na čerstvém vzduchu a půst.
Teenageři
V mladém věku jsou dívky na svůj vzhled vybíravější než kdy dříve. I s několika kilogramy navíc by však v žádném případě neměli hladovět. Nedostatek bílkovin způsobuje poruchy tvorby ženských pohlavních hormonů, což může vést k nepravidelnostem v menstruačním cyklu, a v budoucnu způsobit problémy s koncepcí. Nedostatek živin v těle je v tomto věku plný zhoršení stavu zubů, nehtů, vlasů a pokožky.
během menopauzy
Pokles reprodukční funkce vyvolává vzhled dalších centimetrů v pase. Půst vám nepomůže porazit hormony - viník přibírání kilogramů naopak jen přidá problémy. Proto by na začátku takového období mělo být při sestavování stravy opatrnější a více se hýbat.
Pro chronická onemocnění
Nedoporučuje se provádět programy hubnutí pro gastrointestinální onemocnění, zejména pro gastritidu a vředy. Jsou zakázány v případě problémů s játry, srdcem, žlučníkem, ledvinami a štítnou žlázou. Kontraindikováno u pankreatitidy. Diabetici by neměli experimentovat s dietami. I když neexistují žádné zjevné kontraindikace, je nutné se před změnami obvyklé stravy poradit s odborníkem.
Nabídka
Na vodě
Účinnou stravou pro líné lidi je voda. Při dodržení všech pravidel je docela možné dosáhnout výsledku minus 10 kg za týden. Podstata této techniky spočívá v tom, že 20 minut před jídlem musíte vypít půl litru artézské nebo nesycené minerální vody. Můžete jíst téměř všechno, doporučují lékaři, jen omezte používání nezdravých potravin. Po jídle nemůžete pít 1, 5 hodiny.
Proč je strava účinná:
- Člověk často pociťuje hlad, i když ve skutečnosti tělo potřebuje vodu. Když jsme vypili pár sklenic tekutiny, eliminujeme nesprávnou interpretaci jeho signálů.
- Pití tekutin před jídlem otupí hlad, takže se můžete napít menší porcí.
- Pití vody před hlavními jídly, i když máte v plánu jen jíst cukrovinky nebo vypít sklenici džusu. Uvědomění si, že do sebe budete muset nalít půl litru vody, často odradí chuť na svačinu.
- Velké množství kapaliny vyplavuje toxiny z těla, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a normalizuje metabolismus.
Vodní strava nejen pomáhá líným dámám dostat se do formy, ale dodává krásu vlasům, nehtům a pokožce a také zvyšuje účinnost. Nemělo by se však praktikovat déle než 21 dní, protože hrozí zhoršení funkce močového systému, zvýšení krevního tlaku a výskyt otoků.
každý den
- 7: 30 - 2 sklenice vody;
- 8: 00 - 100 g nízkotučného tvarohu, vařené vejce na měkko;
- 10: 00 - 500 ml vody;
- 10: 30 - jablko, pomeranč nebo grapefruit;
- 12: 30 - 2 sklenice vody;
- 13: 00 - squashová polévka, vařené kuře, zeleninový salát;
- 15: 00 - 0, 5 litru vody;
- 15: 30 - 100 g vašeho oblíbeného sušeného ovoce;
- 17: 30 - 2 sklenice vody;
- 18: 00 - 200 gr. libová ryba zapečená se zeleninou.
Na týden
Existuje také přísnější strava vodní stravy, ale proto se za 7 dní někteří líní lidé dokážou zbavit tuctu nadbytečných kilogramů.
Stravovací plán je tedy následující:
pondělí
Po celý den je povoleno vypít pouze jeden a půl litru minerální vody bez plynu, rozdělené na 4 až 6 recepcí.
úterý
Během dne můžete vypít 800 ml odstředěného mléka a několik hodin před spaním si můžete dát jedno zelené jablko.
středa
„Nabídka“ je stejná jako v pondělí.
čtvrtek
Na snídani, oběd a večeři si dejte salát z mrkve, zelí a bylinek s lžící olivového oleje. Mezi jídly vypijte 250 ml vody.
pátek
Snídaně, oběd a večeře jsou stejné - sklenice mléka s minimálním obsahem tuku.
sobota
snídaně:
- kuřecí vejce naměkko;
- 100 ml vody nebo zeleného čaje.
Oběd:
- 200 ml zeleninového vývaru.
Oběd:
- 100 gvařené hovězí maso se stejnou porcí konzervovaného zeleného hrášku jako příloha.
Svačina a večeře:
- zelené jablko.
Můžete také jíst jablko před spaním.
neděle
Je povoleno jíst 100 gramů nízkotučného tvarohu a vypít 250 ml nízkotučného kefíru nebo mléka denně. Šálek zeleného čaje bez cukru není v noci zakázán.
Možnosti stravy
Nevíte, jak rychle zhubnout, ale strava pro nejlínější na vodě není pro vás to pravé? Nenechte se odradit, protože je známo nejméně 5 efektivnějších programů, které nevyžadují velké úsilí.
Zlato
Můžete také zhubnout na medu, přesněji na speciálním medovém nápoji, který se musí užívat hodinu před snídaní a několik hodin před spaním, během posledního jídla.
Smíchejte 150 ml vody, lžíci přírodního medu a 1/2 čajové lžičky citronové šťávy a připravte zázračný nápoj.
Maximální denní příjem kalorií je 1200. Můžete jíst jakékoli jídlo kromě škrobnatých.
Mnoho lidí pochybuje o účinnosti medového nápoje a věří, že ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku konzumace malého množství kalorií denně. Odborníci však zajišťují pravý opak, a aby přesvědčili úžasné schopnosti medu, nabízejí línému další variaci stravy.
Jíst jednu lžíci medu každý den před spaním, produkt aktivuje hormon, který podporuje aktivní spalování tělesného tuku. Během dne můžete jíst téměř cokoli, ale je vhodné konzumovat více fermentovaných mléčných výrobků, zeleniny a ovoce.
Rychle na pohanku s kefírem
O účinnosti pohanky v boji proti nadbytečným kilogramům lze hovořit legendy. I ta nejlenivější dívka se alespoň jednou uchýlila k její pomoci, když bylo nutné v krátké době zapadnout do jejích oblíbených šatů. Doba trvání programu na spalování nadváhy je týden, během kterého můžete zhubnout až 6 kg. Někteří však, inspirovaní výsledky, prodlužují akci o 10 a někdy dokonce o 14 dní, přičemž se během této doby rozloučí z 10–12 kg.
Během uvedeného období stravy je přípustné jíst pohankovou kaši, vařenou bez soli a oleje, a vypít mezi jídly 1% kefír (denní dávka je 1 litr) a vodu (asi 2 litry). Vyberte si fermentovaný mléčný výrobek ne starší než 3 dny, jinak nebude mít projímavý účinek, ale naopak vyvolá zácpu. Taková nabídka čistí tělo toxinů, dodává zářivou pleť pokožce a kráse vlasů a nehtů. Kromě toho je obilovina docela uspokojivá, což znamená, že výkon, dokonce i mezi línými, bude nejlepší.
Jak vařit pohankovou kaši
Nalijte 500 ml vroucí vody na sklenici tříděných cereálií. Zakryjte nádobu víkem a zabalte ji ručníkem. Nechte to přes noc. Ráno je kaše připravena k jídlu. Pro některé je tu suchá pohanka - test, v tomto případě jej můžete dochutit malým množstvím fermentovaného mléčného nápoje.
Musím přiznat, že ne každý může přežít týden na pohankové-kefírové stravě. V takovém případě se můžete omezit pouze na půstní den. Krupice jsou považovány za vynikající prevenci anémie, otoků, hypertenze a onemocnění ledvin, takže nejen zhubnou, ale také zlepšují zdraví.
Nejjednodušší na octě
V minulosti angličtí aristokrati pili ocot pro bledost pokožky, dnes se k jeho pomoci uchylují stovky žen, které sní o ztrátě hmotnosti. Technika octa je považována za jednu z nejjednodušších a potěší i ty nejlenivější. Vše, co je potřeba, je vzít na lačný žaludek a před spaním 2 čajové lžičky jablečného octa, zředěné ve sklenici teplé vody.
Existuje další verze octového plánu hubnutí, která navrhuje vypít 200 ml octové vody 30 minut před každým jídlem a můžete jíst všechno. Pokud věříte recenzím, pak za 3 dny můžete být lehčí o 3, za týden - o 5, za 10 dní - o 7 kilogramů. Optimální doba trvání je 3-10 dní.
Ukázková nabídka
První den:
- snídaně: porce ovesných vloček; zelené jablko.
- Oběd: 150 g dušeného krůtího masa; podobná porce zeleninového gulášu.
- Večeře: 250 g zelného a mrkvového salátu se špenátem.
Druhý den:
- snídaně: část rýžové kaše; 70 gr. jahody a maliny.
- Oběd: 150 g libové ryby v páře; 200 g salát z rajčat, mrkve a špenátu.
- Večeře: 150 g vařeného bílého masa; 250 ml mléka.
Třetí den:
- Snídaně: jablko.
- Oběd: 2 jablka.
- Večeře: pečené jablko.
Nezapomeňte konzumovat octovou vodu 30 minut před jídlem. K tomu použijte domácí ocet.
Budete potřebovat:
- 4 středně velká jablka;
- 3 lžíce medu;
- 1 litr vody;
- 10 gramů chlebových droždí nebo plátek suchého hnědého chleba.
- Oloupané ovoce a semena nastrúhejte na struhadle.
- Výsledné pyré přeneste do sklenice.
- Naplňte vodou.
- Dejte med.
- Přidejte droždí / chléb. Míchat. Nechejte jej odkryté po dobu 10 dnů při pokojové teplotě, nezapomeňte občas protřepat.
- Po stanoveném čase napněte.
- Šťávu dejte na 7 týdnů na teplé, ale tmavé místo.
- Kapalinu přefiltrujte, nalijte do skleněné láhve a uzavřete. To je jablečný ocet.
Nejlehčí na ovoci a zelenině
V létě není nic příjemnějšího a jednoduššího než hubnutí na ovoci a zelenině. Za týden ztratíte až 5 kg a získáte krásnou pleť.
Můžete jíst potraviny syrové, vařené, dušené a pečené. Je povoleno jíst až 2 kilogramy zeleniny a toto množství ovoce denně, rozdělit je na 6 stejných porcí - recepcí a vypít nejméně 2 litry tekutiny. Jakmile pocítíte hlad, vypijte vodu a počkejte čtvrt hodiny, pokud pociťujete hlad, začněte s jídlem.
Po skončení detoxikační akce doporučujeme nebýt líní a pravidelně si pořádat takové dny půstu s ovocem a zeleninou, abyste se udrželi v kondici.
Protein pro líné a slabé vůle
Mnoho z navrhovaných programů hubnutí stále znamená omezení jídla. Pokud nechcete hladovět, ale přesto sníte o ztrátě několika kilogramů, je pro vás vhodná bílkovinová strava. Akce je navržena na měsíc, během této doby trvá až 7 kg.
Ukázková nabídka
Možnosti snídaně:
- Cereální vločky s mlékem.
- Pečená rajčata, nízkotučný tvaroh, krajíc chleba.
- Tvrdý sýr, vejce naměkko, krajíc chleba, pomerančový džus.
- Pohanková kaše, banán, sklenice mléka.
Nápady na oběd:
- po 100 gvařená kuřecí prsa, zeleninový salát a sýr, okurka a zelená cibule.
- 200 g vařených brambor, 100 g fazolí, 50 g sýra, 200 ml jogurtu.
- Zeleninová polévka, zeleninový salát, krajíc obilného chleba, nízkotučný kefír, zelené jablko.
- Omeleta, řecký salát, krajíc chleba, jogurt.
Varianty večeře:
- Vařené kuře, zeleninový salát, pečené jablko.
- Vařené libové červené maso, zeleninový guláš, zelný salát.
- 150 gvařené krevety, stejná část vařených brambor, salát.
- 100 gdušená pollock, vařená hnědá rýže, zeleninový salát.
Pro dezert:
- Banán.
- Jogurt s kousky ovoce.
- Malý kousek sušenky.
- Tvaroh a ovocná hmota.
Nezapomeňte pít hodně tekutin!
Z modelu
Model navrhl zajímavý program hubnutí. Za týden, aniž byste se vyčerpali tréninkem, můžete zhubnout 7 kg. Ztracené kilogramy se zároveň brzy nevrátí, čím se ne všechny expresní metody mohou pochlubit.
Týdenní nabídka
pondělí:
- snídaně: sklenice kefíru; plátek černého chleba.
- Oběd: 250 ml mléka; kruton.
- Večeře: ranní porce fermentovaného mléčného nápoje; Jablko.
úterý:
- Snídaně a oběd: 250 ml rajčatové šťávy; sušenka.
- Večeře: krajíc černého chleba.
středa:
- snídaně: 2 plátky sýra; černý chléb suchar.
- Oběd: 200 gr. vařená ryba nebo část rybího vývaru.
- Večeře: středně velká vařená kuřecí prsa.
čtvrtek:
- Snídaně: ovesné vločky s medem.
- Oběd: kuřecí vývar; kruton.
- Večeře: 2 vařená vejce; kefír.
Pátek:
- Snídaně: 2 zelená jablka.
- Oběd: dušená nebo syrová zelenina.
- Večeře: zeleninový salát ochucený olivovým olejem.
sobota:
- snídaně: oranžová; 120 ml zeleného čaje.
- Oběd: 150 gr. vinaigrette.
- Večeře: ovocný salát; 200 ml beztučného kefíru.
Od sedmého dne se nabídka opakuje. Trvání stravy bez poškození zdraví - ne více než 20 dní
od zpěvačky
Slavná zpěvačka nedávno sdílela svůj program hubnutí založený na pohance, kterou musíte jíst k snídani a večeři, zelenina, bílkoviny a mléčné výrobky jsou povoleny. Akce trvá 3 týdny. Pokud budete dodržovat všechna pravidla stravy, během stanoveného času můžete být o 7 kg lehčí.
Základní pravidla
- Jezte alespoň 6krát denně.
- Červené maso nahraďte bílým nebo mořskými plody.
- Odmítněte mastná, kořeněná a slaná jídla, škrobová jídla, sladkosti.
- Jezte vařené, pečené nebo dušené jídlo.
- Pijte nejméně 2 litry tekutiny denně.
- Vyhněte se přejídání a večeři po 19: 00.
Kromě toho zpěvák doporučuje týdenní půstní dny: na kefíru, okurkách nebo jablkách, zapomeňte na svou lenost a každý půl měsíce jděte do lázní a aktivně sportujte.
Ukázková nabídka
snídaně:
- 180 gdušená pohanka bez tuku, soli a cukru.
Oběd:
- 3 plátky nízkotučného sýra;
- pár žitných lupínků;
- zelené jablko.
Oběd:
- 200 g zelného a mrkvového salátu, ochucený lžičkou olivového oleje;
- 120 g vařeného bílého masa.
Snack:
- 100 gnízkotučný tvaroh nebo dušené tvarohové koláče;
- mandarinka.
Večeře:
- ranní porce pohankové kaše;
- 150 g čerstvé zeleniny: okurka, rajče, mrkev nebo řepa.
Pár hodin před spaním:
- 150 ml 1% kefíru.