Jak zhubnout doma

jak zhubnout doma

Není žádným tajemstvím, že většina dívek a žen neustále ovládá svoji postavu a svoji váhu. Jen málo ze spravedlivých pohlaví dokáže udržet svoji váhu a postavu na normální úrovni, protože se váha velmi často pouze zvyšuje, nikoli snižuje. Pokud jste přibrali pár kil navíc, dnes vám řekneme, jak zhubnout doma.

Kdy zhubnout

Ztráta váhy doma je dost snadná, ale musíte být realističtí ohledně situace. Ztráta nadváhy doma je možná, ale zároveň musíte jasně pochopit, jaký druh váhy je „nadváha“. Abyste zjistili, zda máte nadváhu, musíte vypočítat svou normu. Sazbu můžete vypočítat pomocí následujícího vzorce: vydělte svou váhu výškou (v metrech čtverečních). Například vaše výška je 1 metr 70 centimetrů a vážíte 65 kilogramů, vypočítáme: 65 / 1, 70² = 22, 49. Norma je 25. Pokud tedy získáte hodnotu indexu tělesné hmotnosti 22–25, je to pro tělo zcela normální, ale pokud je indikátor nad 25, máte nadváhu.

Jak víte, jaká váha je pro vás normální? - Všechno je velmi jednoduché! Na základě logiky a výše uvedeného vzorce můžete díky jednoduchým manipulacím s čísly zjistit, jaká váha je pro vás normou. Pokud je tedy vaše výška 1 metr 70 centimetrů, vynásobíme tuto hodnotu na druhou normou 25, což se ukáže: 25 × 1, 70² = 72, 25. Z toho vyplývá, že vaše maximální hmotnost by neměla překročit 72 kilogramů, ale toto je založeno na pravidlech, ve skutečnosti je hmotnostní poměr počítán nejen na základě „suchých“ čísel.

Vaše tělesná sada je také důležitá. Pokud nejste velký a nemáte sklon k nadváze, pak váha nad 65 kilogramů pro vás bude samozřejmě už nad normální. Pokud máte sami široké kosti, pak se samozřejmě rychlost zvyšuje. Dalším faktorem, který byste měli zvážit, je vzhled. Souhlaste, pokud máte normální váhu vypočítanou podle výše uvedeného vzorce a máte takzvané „zavěšené boky“, „břicho“ a plné nohy - pak to není zdaleka normou. Sečtením norem hmotnosti by tedy výsledný indikátor měl být opraven na základě strukturálních rysů vašeho těla a také na základě vizuálních faktorů.

Ztráta hmotnosti by měla sestávat z následujících věcí:

  • Zjištění příčin nadváhy;
  • Odstranění příčin nadváhy;
  • Revize stravy;
  • Použití fyzického cvičení.

Motivace

Pokud nevíte, jak zhubnout doma, začněte nejprve s motivací. Je zbytečné začít hubnout bez motivace, protože právě tato motivace vám dá touhu po akci. Motivace k hubnutí by vás měla skutečně pobídnout k akci a měla by vám pomoci dodržovat plánované činnosti (při změně stravy, stravování a používání cvičení).

Proč máte nadváhu

způsoby, jak zhubnout doma

Když vás pohání železná motivace, pokračujeme do další fáze hubnutí doma - analýza vzhledu nadváhy. Koneckonců pro nikoho není tajemstvím, že můžete přibírat na váze z různých důvodů: nevhodná strava, sedavý životní styl, užívání hormonálních léků, kvůli nemoci nebo stresu. Proto je velmi důležité zjistit příčinu vzniku nadváhy, protože pokud je tímto důvodem sedavý životní styl a vy místo toho, abyste se začali více pohybovat: chůze a cvičení, jste na dietě, pak v tom není absolutně žádná logika. Pokud chcete zhubnout a aby byly vaše činy prospěšné, zjistěte příčinu nadbytečných kilogramů a určitě ji odstraňte. Poté můžete pokračovat v akcích zaměřených na hubnutí.

Správná výživa

Nezdravá strava je často příčinou nadváhy. Navzdory skutečnosti, že je velmi obtížné jíst správně kvůli obtížnému pracovnímu rozvrhu, zkuste to stejně.

Samostatná jídla a samozřejmě rozdělená jídla jsou nedílnou součástí správné výživy. Stručně řekneme, že samostatná výživa je založena na skutečnosti, že všechny potravinářské výrobky jsou rozděleny do tří skupin: tuky, bílkoviny a sacharidy. Tyto skupiny potravin musí být konzumovány v přísném pořadí a v jejich správné kombinaci, o čem se můžete podrobněji dozvědět v článku věnovaném tomuto druhu potravin. Pokud jde o frakční výživu, stanoví 5–6 jídel denně, přičemž by se nemělo zvyšovat množství konzumované stravy denně a obvyklé množství jídla by se mělo rozdělit na několik jídel.

účinné metody hubnutí doma

Samozřejmě se neobejdete bez omezení. Chcete-li zhubnout, důrazně se doporučuje odmítnout nebo snížit na minimum použití cukru, protože zadržuje tuky a vodu v těle. Pokuste se také omezit příjem tučných jídel, protože narušují zpracování kalorií v těle a vyvolávají nadbytek sacharidů, které se následně stávají tukovými usazeninami v „problémových oblastech“ žen (stehna a nohy).

Pokuste se také ve své stravě používat méně solí, protože to vede k tomu, že tělo zadržuje vodu a tuky, což negativně ovlivňuje postavu. Častá konzumace kávy zvyšuje produkci adrenalinu v těle, díky čemuž máte pocit hladu. Je velmi zřídka doporučeno jíst smažené a uzené jídlo, protože žaludek je velmi obtížný s nimi zacházet, a proto může dojít k takzvanému „přetížení“.

Pokud chcete zhubnout se zdravou stravou, pak konzumujte pouze zdravá jídla. Vyvarujte se konzervačních látek, polotovarů, rychlých jídel a rychlého občerstvení. Jídla by měla být ve stejnou dobu:

  • snídaně - 8: 00;
  • Druhá snídaně - 10: 30;
  • Oběd - 13: 00;
  • Odpolední svačina - 16: 00;
  • Večeře - 18: 30.

Tento jídelní plán je navržen tak, aby zajistil, že se probudíte v 7: 00 a půjdete spát kolem 23: 00. Pokud půjdete spát později, pak kolem 9 hodiny večer můžete zařídit malé občerstvení, lehké jídlo: ovocný salát, nízkotučný jogurt nebo dezert. Pokud se probudíte pozdě a zůstanete pozdě, je třeba upravit váš jídelníček.

Mnoho dívek věří, že je správné zhubnout doma vyloučením jídla po 18: 00 - a to je hlavní mylná představa. K tomu musíte jen přemýšlet o tom, proč přesně v 18 hodin, a ne po západu slunce nebo když se na obloze objeví první hvězda? Lékaři a odborníci na výživu doporučují nejíst 3 hodiny před tím, než jdete spát, na každou osobu neexistuje žádný konkrétní čas, kdy jde spát, takže „nejíst po 6“ je naprostý nesmysl. Pokud jdete spát v 1 ráno, ukázalo se, že musíte hladovět po dobu 7 hodin!? Pokud tedy chodíte spát v 21: 00, doporučuje se vyloučit příjem potravy po 18: 00, pokud jdete do postele v 1: 00, doporučuje se nejíst po 22: 00.

Diety

jak jíst správně, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, můžete používat dietu. Pamatujte, že ne všechny diety vám pomohou zhubnout, takže výběr účinné stravy je velmi obtížná otázka. Někdy můžete zhubnout kvůli vyloučení jednoho produktu z vaší stravy, což vyvolává výskyt nadváhy, může to být maso, pomeranč, pečivo. Nejlepší možností je samozřejmě sestavit individuální stravu od odborníka na výživu, ale je to docela nákladné, takže si budete muset zvolit vlastní stravu a přizpůsobit stravu na základě změn hmotnosti a úbytku hmotnosti určitých částí těla.

Cvičení

Doma můžete zhubnout pouze pomocí správné stravy a cvičení. Pokud chcete zhubnout bez diety doma, měla by se zvýšit fyzická aktivita. Existuje velké množství cviků na hubnutí, mohou to být buď speciální sady cviků, nebo obecné.

Cvičení se doporučuje večer, ne ráno nebo odpoledne. Třídy by měly trvat alespoň 20–30 minut denně, nejlépe je věnovat 40 minut denně cvičením. Během cvičení si udělejte krátké přestávky, během nichž si můžete dát několik doušků vody. Nezapomeňte si vzít víkend mimo trénink. Například je děláte každý druhý den nebo v určité dny. V žádném případě byste se neměli přetížit fyzickými cviky, jinak nebude přínosem pro hubnutí, protože to negativně ovlivní vaši pohodu nebo začnou růst vaše svaly, což pro dívky není příliš estetické.