Jak zhubnout? Mnoho lidí se ptá na tuto otázku. A navštěvuje člověka nejčastěji krátce před cestou na dovolenou nebo před jakoukoli významnou událostí (například před svatbou).
Nenávistné kilogramy se hromadí měsíce nebo dokonce roky a nyní je úkolem se s nimi rozloučit v nejkratším možném čase. Je to těžké, ale možné.
Cílem je tedy zhubnout 7 kg za 7 dní. Co je k dosažení tohoto cíle zapotřebí?
Co hrozí prudkým úbytkem hmotnosti
V procesu boje s nadváhou nic nestimuluje lépe než „minusy“ na vahách. Rychlá ztráta kilogramů však může způsobit značné a často nenapravitelné poškození zdraví.
Jakým nebezpečím můžete čelit, když se rozhodnete dotáhnout svou postavu k dokonalosti za pouhý týden?
- Poruchy metabolismu. Mnoho lidí se potýká se situací, kdy se dodržování přísných diet a zvýšené fyzické aktivity nijak neodráží na tělesné hmotnosti. To se vysvětluje skutečností, že tělo se přizpůsobuje tomuto životnímu stylu zpomalením metabolismu.
- Dystrofie svalové hmoty. To je možné při nedostatku tukové tkáně a úbytku svalů.
- Žaludeční vředy a gastritida. Jedním z faktorů vedoucích k rychlému úbytku hmotnosti jsou přísné diety. Do žaludku nevstupuje dostatek jídla. Výsledkem je, že vyrobená žaludeční šťáva má destruktivní účinek na stěny nejen žaludku a dvanáctníku.
- Narušení hormonálních hladin a v důsledku toho narušení menstruačního cyklu a problémy s koncepcí. To je způsobeno skutečností, že k distribuci řady hormonů dochází za účasti tukových tkání. Také v druhém případě se provádí transformace mužských hormonů na ženské hormony.
- Porušení srdečního rytmu a prudký nárůst krevního tlaku. Nadváha má negativní vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Rychlé hubnutí však není nejlepším účinkem. Pro úplné obohacení dalších kilogramů se krevní cévy časem protahují a jejich obnova na předchozí velikost je poměrně dlouhý proces.
- Poruchy nervového systému. Nedostatek vitaminu B, stejně jako stres způsobený elementárním nedostatečným množstvím potravy, se projevují pokleslou náladou a dokonce depresí.
- avitaminóza. Při dodržování diety se do těla nedostane potřebné množství živin. To se projevuje problémy s pokožkou, vlasy, nehty atd. Rovněž hrozí zhoršením imunitní obrany těla a častými nemocemi.
- Při prudkém úbytku hmotnosti nemá pokožka čas se přizpůsobit, vypadá napnutá a ochablá. To lze často vyřešit pouze pomocí chirurgů.
Uvedená nebezpečí by vás měla přimět přemýšlet o vhodnosti drastického úbytku hmotnosti.
Tipy pro rychlé hubnutí doma
Pokud stále „převládla“ touha dramaticky zhubnout, musíte s tímto procesem zacházet rozumně.
Bylo by nejsprávnější vyhledat poradenské služby od specializovaného specialisty (odborníka na výživu). Bude ještě lepší, když tento lékař bude sledovat dosažené výsledky.
Nesnižujte drasticky množství spotřebované potravy. Navzdory procesu hubnutí musí do těla vstoupit všechny živiny nezbytné pro jeho zdravé fungování.
Je třeba mít na paměti, že je dobré rychle a znatelně zhubnout, ale je důležitější udržet výsledek. To je možné, pouze pokud je zvolen správný režim hubnutí.
Čím rychleji kilogramy padají, tím je pravděpodobnější, že se vrátí. Opačný proces často vede ke zhoršení situace, to znamená k ještě většímu přebytku tukové tkáně.
Jídla by měla být častá (v intervalech nejvýše čtyř hodin) s malými porcemi.
Správné hubnutí není možné pouze pomocí dietních změn. Tělo potřebuje neustálou fyzickou aktivitu. To přispěje nejen ke spalování tukové tkáně, ale také k napnutí těla.
Proces hubnutí můžete urychlit vyloučením moučných výrobků, alkoholu, majonézy, sycených nápojů, sladkostí, škrobových dobrot.
Člověk zhubne při sledování dvou cílů: zlepšit svůj vzhled, snížit zátěž těla. Je důležité, aby se tak nestalo na úkor zdraví. Protože v tomto případě nebude dosaženo žádného z cílů.
Nejoblíbenější diety pro hubnutí 7 kg týdně
Nouzových diet na hubnutí je nespočet. Nejpozitivnější výsledky však vykazují bílkoviny, nízkokalorické a mono-diety.
Režimy bílkovin jsou založeny na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbání se tukům a sacharidům.
Potraviny povolené ke konzumaci jsou vejce, maso, ryby. Budování stravy založené na nich prakticky vylučuje hladové testy. Neztrácí se žádná svalová hmota a ztráta hmotnosti nastává bojem proti tekutinám a tukům.
Tato strava nevylučuje zeleninu. Mohou být čerstvé i tepelně zpracované. Hlavní věc je, že neobsahují škrob. Z ovoce ráno je povoleno malé množství jablek.
Monodiéty jsou založeny na dietě „jedno jídlo na jeden nebo více dní“. Při jeho budování je nutné se řídit vkusovými preferencemi a zdravým rozumem.
Příklady potravin jsou obiloviny, mléčné výrobky, zelenina, kuřecí maso, mořské plody, ovoce atd. Nízkokalorické diety jsou nejoblíbenější. Spočívají v řízení energetické hodnoty stravy.
Seznam produktů je neomezený. Hlavní věcí je dodržovat povolený denní příjem kalorií. Ty jsou určovány individuálně.
To bere v úvahu věk, zdravotní stav, stupeň fyzické aktivity, ukazatele hmotnosti (počáteční a požadované). Nejčastěji je sazba nastavena na přibližně 1000–1200 kcal.
Chcete-li pomoci svému tělu vyrovnat se s úbytkem hmotnosti pomocí diety, můžete užívat vitamínové komplexy současně. Částečně kompenzují nedostatečné množství živin vstupujících do těla.
Optimální délka diety k minimalizaci negativních účinků na zdraví je jeden týden.
Jak zhubnout 7 kg za 7 dní bez diety a sportu
Na světovém trhu existuje mnoho možností boje proti obezitě bez nutnosti diety nebo vyčerpávajícího cvičení. Jedná se o speciální oblečení, žvýkačky, opasky, vložky do bot. Zde je odpověď na otázku, jak zhubnout 7 kg za týden bez diety.
Nyní můžete snadno najít trička různých délek, krátké kalhoty, šortky, spodní prádlo, celé sportovní soupravy, které podle popisu přispívají ke snížení hmotnosti. Výběr by měl být založen na problémových oblastech.
To může fungovat samostatně na bocích, hrudníku nebo zádech, zbytek těla zůstane beze změny. Pokud je problém celosvětový, pak bude tepláková volba stačit.
Princip fungování takových věcí spočívá v elementárním odstraňování přebytečné tekutiny a toxinů z těla. Důvodem je účinek „sauny“. Oblečení je těsné.
Tělo v něm se zahřívá a aktivně se potí. Subkutánní metabolické procesy jsou tedy několikrát urychleny.
Postava v takových věcech vypadá pevně. Úbytek hmotnosti doprovází boj proti celulitidě.
Na první pohled existují určité plusy. Existují však i nevýhody. Takové oblečení, které táhne problémové oblasti, brání toku lymfy. Mohou nastat různé nemoci.
Také bezohlední výrobci mohou porušovat standardy kvality, a proto mohou takové oděvy způsobovat vyrážky.
Nejspornější způsob hubnutí, mnoho lidí zvažuje použití speciální žvýkačky. Jejich výrobci přesvědčují spotřebitele, že tento produkt tlumí chuť k jídlu a obsahuje výtažky z exotických rostlin, které pomáhají spalovat tuky. Neexistuje však pro to adekvátní vysvětlení.
Rozumný člověk chápe, že pod vlivem žvýkacího pohybu chuť k jídlu jen roste. Souběžně se vyrábí žaludeční šťáva, která při absenci potravy v žaludku odžírá její membránu. V tomto případě je negativní dopad zřejmý.
Zeštíhlující vložky jsou nejbezpečnější zvažované možnosti hubnutí. Dlouho se prokázalo, že chodidla jsou přímo spojena neviditelnými niti se všemi systémy lidského těla. Správný vzorec na vložkách pomáhá normalizovat a urychlit metabolické procesy.
Účinnost této možnosti je sporná, ale způsobená škoda je minimální.
Zeštíhlující pás, stejně jako speciální oblečení, pomáhá eliminovat tekutiny a toxiny. Také díky masážnímu účinku zlepšuje krevní oběh. Dohromady to vše vede ke ztrátě hmotnosti.
Termální a saunový pás je elastický pás několika vrstev, doplněný potřebnými spojovacími prostředky. Různé masážní pásy jsou doplněny odpovídajícími mechanismy.
Je nebezpečné používat tuto možnost během těhotenství a za přítomnosti jakýchkoli onemocnění kardiovaskulárního a reprodukčního systému.
Účinnost zvažovaných možností není vždy vysoká a někdy není vůbec prokázána. Je prakticky nemožné rychle se zbavit přebytečných tukových tkání pouze pomocí nich.
Program na hubnutí
Bojovat s nadváhou správným přístupem znamená cvičit.
Zde jsou některé z nejúčinnějších cvičení, která vám každý den přiblíží požadované výsledky:
- Výchozí pozice - postavení s nohama u sebe. Měli byste si sednout a současně se rukama dotknout podlahy, poté vyskočit a zvednout ruce nad hlavu. Cvičení se provádí co nejrychleji.
- Stanovte si postojovou pozici a udržujte své tělo na nohou a rukou. Kolena jsou střídavě přivedena k hrudi. Nejprve rovně (pravé koleno k pravé hrudi a naopak), pak křížový dotek. Intenzita cvičení by měla připomínat běh.
- Klekněte si na kolena. Žaludek a hýždě jsou vtaženy dovnitř. Měli byste střídavě sestupovat na levé a pravé stehno. V tomto případě by dotek podlahy na obou stranách lýtek měl být minimální, aby byly svaly neustále v dobré kondici.
- Zatlačte zády ke zdi a posaďte se tak, aby vaše nohy svíraly pravý úhel k podlaze a tělu (póza připomíná polohu, když člověk sedí na židli). Opravte tělo na maximální dobu.
- Postavte se zády k pohovce nebo židli. Položte jednu nohu horní částí chodidla na vybranou podpěru. Proveďte řadu hlubokých dřepů na druhé noze. Čím dále stojíte od podpory, tím efektivnější je cvičení.
- Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Je nutné zvednout pánev co nejvyšší, v této poloze dát kolena k sobě a od sebe a vrátit se do původní polohy. Opakujte vybraný počet opakování.
- Výchozí pozice - postavení s nohama široce od sebe. Hluboké dřepy se provádějí střídavě na každé noze.
- Zaujměte polohu na zádech. Zvedněte nohy kolmo k podlaze. S břišními svaly odtrhněte pánev od podlahy, čímž vytvoříte břízu bez pomoci rukou, zůstaňte v této poloze několik sekund. Cvičení opakujte zvolený počet opakování.
- Ležte na levé straně. Nakreslete hýždě a břicho. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak to úsek umožňuje.
- Posledním cvičením v této sérii cvičení by mělo být následující cvičení. Nastupte do psí pozice, vydechněte a okamžitě co nejvíce utáhněte svaly tisku a hýždí. Zadržte dech a počítejte ve své mysli do 10. Vydechněte, uvolněte se. Kroky opakujte nejméně 5krát.
Počet poprav závisí na fyzické zdatnosti osoby a je vybrán individuálně. Tento program lze provést několika způsoby.
Zátěž by se měla každý den mírně zvyšovat zvyšováním počtu opakování.
Zhubněte o 7 kg za 2–3 týdny
Zbavit se nenáviděného tuku za 2–3 týdny je realističtější úkol. V takovém případě je čas na přiměřenou akci.
Nejprve je třeba zkontrolovat každodenní rutinu. Hlavním aspektem je dobrý osmhodinový spánek. Pokud je těžko uvěřitelné souvislosti mezi normálním odpočinkem a hubnutím, ale přesvědčit se stojí za to přinejmenším argument, že nemáte chuť jíst během spánku.
Je třeba dávat pozor na to, co je na talíři, v jakém množství a v jaké kombinaci. Existují prostě nekompatibilní potraviny, jejichž použití zatěžuje trávicí systém a vede ke skokům v ukazatelích hmotnosti. Je lepší odmítnout kalorické potraviny.
Stravování je nutné pomalu. Lepší je používat malé nádobí a dokonce i malé nádobí. V žádném případě byste neměli přeskakovat jídlo (zejména ráno).
Dalším aspektem je sport. Můžete se zaregistrovat do fitness nebo posilovny. Je lepší vzít si s sebou svoji sestru nebo přítelkyni, abyste se navzájem motivovali k výcviku.
Obvykle se konají 2–3 sezení týdně, ale v případě nouzového úbytku hmotnosti (a 3 týdny není jeden, ale přesto velmi málo) to nestačí. O víkendech od návštěvy sálu je třeba dny řešit samostatně.
Hlavním cílem těchto „domácích“ tréninků není budování svalové hmoty a napínání formy (i když by to bylo skvělé), ale udržování metabolismu v dobré kondici. Nechte to být 10minutová rozcvička. Bude to stačit.
Volný čas v této době by měl být obzvláště zábavný, což také odvádí pozornost od chladničky.
Jak zachovat výsledek
Stanoveného cíle je dosaženo za týden nebo za 2-3 týdny nezáleží. Hlavní věcí je nyní zachovat nový tvar.
To vyžaduje:
- každé ráno po návštěvě koupelny šlápněte na váhu, abyste zachytili „plus 300 g“, nikoli „plus 2 kg“;
- pokračujte ve sportu (již můžete odmítnout každodenní vyčerpání těla, bude stačit navštívit tělocvičnu 2-3krát týdně);
- je nutné dodržovat správnou stravu a denní režim;
- nekonzumujte potraviny, jako jsou hranolky, majonéza, sycené nápoje atd. (jsou kontraindikovány i pro ty, kteří jsou spokojeni se svou hmotností).
Pamatujte, že je snazší udržovat tělesnou hmotnost, než hrdinsky bojovat s těmi extra centimetry.