Jak zhubnout za týden. Co musíte mít. Základní pravidla 7-denní stravy

Je možné zhubnout 5 až 10 jednotek za týden bez diety?

1. Odborníci tvrdí, že ano, reset uvedenou váhu lze. Ale je třeba se držet všech následující pravidel, ale také sportovat (i když je to obvyklé gymnastiku ráno).
2. Tak, jak zhubnout bez diety a odstranit břišní tuk může být obtížné pro začátečníky, vytvořit stravovací plán a připravte se psychicky. Potřebuji motivaci, která vám není vypnutý.
3. Z potravy jsou vyloučeny všechny potraviny, které obsahují cukr, rychlé občerstvení, soda, alkohol. Základ tvoří ovoce s ovocem a zeleninou, voda, libové maso, mořské plody, ryby, luštěniny kultury, s nízkým obsahem tuku mléko a všechno to, o čem budeme hovořit níže.
4. Pokud jste uvažoval, jak můžete zhubnout za týden až 10 jednotek, pak budete muset cvičit. Jen tak, bez diety v domácích podmínkách podaří zbavit se nenáviděných centimetrů v pase. Sport je intenzivní kardio cvičení, které jsou zaměřeny na spalování tuků.
5. Pro rychlé snížení hmotnosti, je třeba kombinovat kardio (minimálně 4 hodiny týdně) s rotopedy (3 hodiny týdně) tréninky. Takové duo povede k rychlé ztrátě tělesné hmotnosti a formování reliéfu.

Rychlé hubnutí je na 5 jednotek za týden bez diety: 12 kroků

Níže vám ukážeme, jak rychle zhubnout o 5 jednotek Všechny níže pravidla povedou k výsledku, za týden, za předpokladu dodržování požadavků v domácích podmínkách. Zhubnout bez diety – to je realita!

Krok №1. Pijte vodu

1. Hubnutí a očista – to je související pojmy. S znečištěného struska a toxiny z těla, nikdy ne skvěle hubnout. Proto pijte, pijte a ještě jednou pijte vodu!
2. Denní je třeba konzumovat minimálně 2 l. vyčištěné balenou kapaliny. Z menu zcela vyloučeny balené šťávy, soda, sladké kompoty, alkohol.
3. Pijte na sklo vody s citronovou šťávou a za 45 minut na jídlo. Pak stejné množství citrónové vody spotřebují přes 2 hodiny v závěsu za jídlem. To je základ. Také není přehnané pití citrónové vody pokojové teploty ráno nalačno.
4. Mnozí podceňují vodu, i když je to základ všeho. To spustí metabolické procesy v těle, nutí krev proudit silnější, čistí lymfatické, ledviny, játra, střeva. Můžete navždy zapomenout na zácpy a budete rychle ztrácet hmotu.
5. Pokud je těžké se držet pitné kúry, stáhnout na smartphone aplikace, která připomene o potřebě pití.

Krok №2. Zcela eliminovat rychlého občerstvení

1. Si dál, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden se zbavit nadváhy, v domácích podmínkách odstranit pryč všechny jídla, sušenky, cukroví. Pak bez diet a na PP si reset slušně. Domluvte si s domácnost, aby byly při vás není ate hranolky a jiné "nasties".
2. Není třeba se snacking palačinky rychlé vaření nebo hamburgery. Vezměte s sebou jako snacking jablka, ořechy, přírodní jogurt bez přísad, tvaroh, sušené ovoce a jiné užitečnosti.
3. Z nabídky navždy (a ne jen po dobu hubnutí) je vyloučen rychlé občerstvení, konzervy, solení, uzeniny, různé dílce a polotovary. Libové jen na vařené, vařené v páře, dušené.
4. Drůbež s kůží, tučné maso, sádlo – vše pod zákazem. Naučte se základy správné výživy teď, protože pak bude pozdě. Dokud se žvýkat bahně, ostatní nasycení tělo s cennými produkty.

Krok №3. Vyvarujte se rychlých sacharidů

1. Co je třeba vyloučit? Brambory, kartáčovaný rýže, chléb pšeničný chléb, těstoviny není z tvrdé pšenice, zmrzlina, koláče a pečení, hranolky, cukr.
2. Rozhodování o tom, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden a pamatujte si důležitý aspekt. V domácích podmínkách je dost vzdát se rychlých sacharidů a to je vše! Hubnutí bez diet vám zajištěno.

Krok # 4. Urychlit metabolismus

1. Vaším hlavním úkolem je urychlit všechny metabolické procesy, aby se tuková tkáň není nahromaděné, a naopak, ani nemusela vrátit. Za tímto účelem lze koupit Doplňky stravy v lékárně. Všechny jsou navíc k potravinám a dokonale řeší zadaný úkol.
2. Ale pro ty, kteří nejsou ochotni utrácet peníze na lékárna doplňky, poradíme seznam produktů, které jsou povinné pro příjem. Libové na čočku, sýr s nízkým obsahem tuku-zmrzlina (tvrdý a měkký odrůdy), chilli-pepř, zázvor (můžete vařit zázračné koktejly), avokádo, skořice, med, mléko, celý mléčně-kyselé produkty.
3. Určitě je třeba vyloučit sůl, sodu ze stravy. Oni zadržet vodu a pomalu hubnutí. V nabídce by měly být přítomny potraviny s Omega 3, 6 mastné kyseliny, vitamín D, bílkoviny, potraviny vlákna (vláknina).
4. Základ stravy (30-40%) by měly tvořit čerstvé ovoce se zeleninou a ovocem. Dalších 50% trvá bílkoviny potraviny. Je to šrouby a matice, které potřebujete vědět, aby se začít zhubnout.
5. Alternativní kardio (např. běh) s rotopedy (squat s činkami) cvičení. Je to super efektivní technika. Častěji chodit pěšky, vystupte po schodech, ne výtahem.
6. Si dále, jak rychle zhubnout na 5 jednotek, Aby se snížení hmotnosti za týden, pijte vodu. Doma, můžete vařit ji s přidáním zázvoru, citronu, medu, skořice a vypijte nalačno. Pak bez diety můžete zvládnout úkol.
7. Důležité! Nikdy nevynechávejte snídani. Probudil jsem se, vypil pohárek vody s citronem, počkal 45 minut a měli snídani. Snídaně – to je základ, který spouští metabolismus lépe, než že by to ani nebylo.

Krok №5. Přestat kouřit

1. Závislost na tabáku – nejvíce škodlivé zvyk, ze které je těžké odmítnout. Mnozí nevědí, než obsadit ústa a ruce, když vypouštějí od cigaret.
2. Naštěstí pro vás má řešení. Elektronická cigareta, která refuels speciální kapalinou. Koupit je možné v každém internetovém obchodě, kapaliny taky.
3. Cigarety jsou velmi silně zpomalují metabolické procesy, výsledkem je, že tuk se hromadí a je těžké je pryč. Pokud nemůžete přestat kouřit, kupte si e-mail, začněte více cvičit, udělejte si své tělo.
4. Tabák ucpává cévy, vede k letargii a chronické únavy, znečišťuje tělo jedy. Za těchto podmínek se vám jednoduše bude těžké zhubnout.

Krok №6. Jíst snídani

Abychom pochopili, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden, stojí za to držet se jednoduchých pravidel. V domácích podmínkách si reset zhubnout bez diety, nebudete-li vynechat snídani.

1. Studie ukázaly, že dlouhodobé hladovění nepomůže rozhodnout odejít se nežádoucích kil. Naopak, takové akce vedou k rozvoji závažných onemocnění.
2. Tělo začne správně fungovat přesně v okamžiku přijetí snídani. Pokud jste si ho ujít, s tukem to nebude zase rozhodnout odejít. Tak, jak zhubnout doma, může být rychle a snadno, měli byste začít s chutnou snídani. Jste reset zhubnout bez diety.
3. Studie potvrdily, že konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií na začátku dne, přispívá k rychlému snížení celkové tělesné hmotnosti. Pokud budete mít o zvyk jíst snídani vždy něco výrazně se zlepší metabolismus.
4. Snídaně, budete udržovat optimální hladinu inzulínu v krvi. Správně zahájil den zvyšuje účinnost. Díky tomu začíná raný proces spalování kalorií.
5. Po probuzení se snídaní dává tělu důležité živiny. Pokud jste si ujít ranní příjem potravy, stav bude mnohem horší. Správně zahájil den vám dá více energie pro tělo a mozkové aktivity.
6. Snídaně umožňuje pochopit, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden. Jíst v dopoledních hodinách, budete bránit normální váhu doma bez diety. Kromě toho, snídaně pomáhá snižovat riziko vzniku cukrovky.

Krok číslo 7. Jíst potraviny s negativní kalorie

1. Potraviny s negativní kalorie vyžadují mnoho času na trávení a vstřebávání.
2. Z tohoto důvodu se tělo musí strávit spoustu vlastních kalorií. V důsledku toho se urychluje metabolismus, dochází k přirozené hubnutí.
3. Mezi takové produkty je třeba zdůraznit cuketa, brokolice, chřest, špenát, celer, okurky a salát listy.

Krok číslo 8. Jezte malé porce

1. Proces hubnutí je přímo závislá na tom, kolikrát denně se stravujete. Take za zvyk jíst z malých talířů. Zapomeňte na doplňky.

2. V den musíte jíst 5-6 krát. To neznamená, že budete jíst více potravin. Tato praxe umožňuje oklamat žaludek a dát mu trvalý pocit sytosti.
3. Tak budete vědět, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden. Jezte doma správně. Pak se zase neobejde bez diety.

Krok číslo 9. Získejte dostatek spánku

1. Pokud spíte ve správné hodiny a dostatečné množství času, pak zdravotní problémy a nervového systému problémy. V důsledku toho se budete vždy cítit vesele a energicky. Máte dostatek síly na vykonávání různých úkolů.
2. Kvalitní spánek umožňuje tělu, aby plně relaxovat a zotavit se. Díky tomu v bdělém stavu se děje spalování kalorií, a jako výsledek, rychlý pokles hmotnosti. Spíte pořadí 7-8 hodin.

Krok číslo 10. Změň životní styl

1. Take za zvyk vždy vařit vlastní jídlo. Zapomeňte na rychlé občerstvení a polotovary.
2. Budete moci sledovat množství kalorií. Aby se rychleji zhubnout, není zbytečné se bude cvičení.
3. Pokud se delší dobu tráví u pc nebo tv, to podporuje rychlé nárůstu nadváhy.
4. Zkuste více se pohybovat pěšky. Zlikvidujte výtahu, použijte méně eskalátory nebo nádobí. Pijte více vody.

Krok číslo 11. Nejezte v pozdější době

1. Tak, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden je docela možné, je třeba přestat jíst po určité denní době. Doma začnete zhubnout bez diety.
2. Aby se hubnutí stalo maximálně efektivně, udělejte si plán. Znamení jídle a přísně postupujte podle plánu. Výsledek nenechá dlouho čekat.

Krok číslo 12. Vyhněte se stresu

1. Přestaňte se starat z důvodu nadměrné váhy. Snažte se minimalizovat stres v pracovním a domácím prostředí. Právě z důvodu častých zkušeností vyvinout vážné zdravotní problémy, včetně obezity.
2. Pokud jste se potýkají s nepříjemnou situaci, poslechněte si oblíbenou hudbu a uklidni se. Dobře, pokud jste schopni dělat jógu.
3. O možnosti navštívit exotické místo, klidné parky, slané nebo sladkovodní zdroje. Naučte se meditovat a zhluboka dýchat. Získejte dostatek spánku.

Nalaďte se na správnou vlnu a dejte gól. Tak, jak rychle zhubnout o 5 jednotek za týden je reálné, udělejte si pro sebe plán. Doma jezte správně a vést aktivní životní styl. V důsledku toho budete odlitky zhubnout bez diety.