Štíhlé postavě zajišťuje nejen estetický vzhled, ale i zdraví nositeli atraktivní vzhled. Dieta Dyukana povolené potraviny po stopách snadno sníží hmotnost, ale také pomáhají udržet požadovanou částku na požadované úrovni. Na základě metodiky – jíst bílkoviny potravin. Po absolvování všech fází, strava se mění v každodenní menu, které poskytuje atraktivní vzhled až do hlubokého stáří.
Zvláštní dieta
Velký lékař-odborník na výživu, s bydlištěm ve Francii, Pierre Dukanova v průběhu čtyř desetiletí vyvinul metodu hubnutí, který je dostupný každému člověku. Podstatou stravy Dyukana – povolené potraviny požádal jíst po stopách. Dosáhnout silného výsledku snadno pomocí zařazení do každodenního jídelníčku potraviny s velkým obsahem bílkovin a omezením sacharidy a tučná jídla.
Představuje denní menu, s ohledem na produkty, povolených lékařem, je možné zhubnout za krátkou dobu. Plynulé snížení hmotnosti zaručuje silné výsledky pro nadcházející roky. Dieta Dyukana obsahuje velký seznam povolených potravin, které v průběhu všech čtyř etap se zůstat hlad a zhubnout.
Dvě počáteční fáze je zaměřena na intenzivní hubnutí, třetí a čtvrtá – na zajištění výsledku. Ideální poměr bílkovin, tuků a sacharidů způsobí, že tělo fungovat novým způsobem, jak se zbavit od zbytečné nákladu. Dodržování všech doporučení známého francouze by zajistila vynikající výsledek.
Doporučené produkty
Čtyři stupně stravy Dyukana patří produkty, které na stopách. V každé fázi je dost jíst doporučené potraviny pro dané období. Seznam je velký, Dukanova podrobně zkoumal účinek každého na mechanismus hubnutí. Mezi sebou produkty lze kombinovat, ale držet se doporučení pro konkrétní etapy ze čtyř.
Díky bohatému výběru povolených produktů, hubnutí probíhá bezbolestně. Nedostatek pocit neustálého hladu, snižuje riziko poruchy a dává nový pohled na výběr potravin.
Fáze číslo 1: útok
Hlavní redukce hmotnosti se děje v první fázi diety. Potraviny ze seznamu, sestaveného pro dané období, obsahují velké množství bílkovin. Odmítnutí sacharidy a tučná jídla přispívá k prudkému poklesu tělesné hmotnosti. Metabolické procesy začnou pracovat rychleji, proto největší počet kilogramů můžete ztratit v krátkém období první fáze.
Maximální počet dnů, doporučený pro protein nabídky není více než deset dní. Od 2 do 5 kg lze ztratit, pokud budete opakovat bílkovin denně 3 až 5 krát. Kolik budete muset zůstat v první fázi, každý člověk může určit individuálně pro sebe. Počet dní úměrná počtu kilogramů, od nichž je třeba se zbavit. Překročit deseti-denní doba se nedoporučuje, dlouhotrvající výživa-proteinové jídlo vede k renální patologie.
Dieta Dyukana: útok — seznam povolených produktů v tabulce:
| Název | Povoleno | Je zakázáno |
| Maso | Telecí maso, Turecko, králík, kuřecí. Droby možné, ale jen zřídka. Libové šunky z výše masa. | Husa, kachna. |
| Vejce kuře | Protein | Žloutek |
| Ryby | Ryby všech druhů, všechny druhy mořských plodů v vařené, dušené, pečené podobě bez oleje. | Konzervy, uzené, slané pokrmy |
| Mléčné výrobky | Jogurt, kefír, mléko 0,5% tuku, 5% tvaroh | Mléko, kefír, ryazhenka od 2,5%, tvaroh 9% |
| Nápoje | Slabý kávový nebo čajový nápoj | Perlivá voda, silný sladký čaj a kávu |
| Olej | 1 lžička olivového oleje denně pro zlepšení peristaltiku střev | Slunečnice, krémová |
| Koření | Hřebíček, wasabi, hořčice, zázvor, kari, skořice, koriandr |
Ovesné otruby jsou zahrnuty v denní stravě, že vyplnit nedostatek vlákniny a zlepší trávení. Doporučené množství je 30 gramů na den.
Fáze č. 2: prokládání
Ve druhém období stravy Dyukana jsou zavedeny zeleninových pokrmů v povolené potraviny. Nejtěžší době za sebou, ale je to ve fázi "cruise" se objeví velká touha dokončit dietu. Motivací k pokračování může sloužit jako reset na váze v prvních dnech a snaha přiblížit se k požadovanému obrazu.
Dieta Pierre Dyukana (povolené potraviny), zahrnuje již sestavil seznam pro první stupeň sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Povinné podmínka – pití 1,5 l čisté vody denně a vločky z ovsa v množství 3 polévkové lžíce každý den bez přerušení.
Ve složení stravy Dyukana ve fázi prokládání — povolené potraviny jsou v tabulce:
| Povoleno | Je zakázáno |
| Bulharský pepř | Brambory |
| Fenykl, špenát | Kukuřice |
| Ředkvičky, tuřín | Těstoviny |
| Celer, chřest Okurky, rajčata | Hrách, fazole |
| Cukety, lilek | Cereálie výrobky |
| Zelí | Olivy |
| Dýně | Čočka |
| Pórek, petržel, kopr, zelený salát | Avokádo |
Druhá fáze může trvat od 2 týdnů do několika měsíců v závislosti na požadovaném výsledku. Základní hmotnost je ukládán za první polovinu stravy Dyukana, když v seznamu povolených produktů obsahuje pouze potraviny bílkovin původu a zelenina.
Vzorový jídelníček na jeden den:
- Snídaně: tvaroh, naplněné nízkotučné jogurty; palačinky z ovesných vloček; neslazený zelený čaj
- Oběd: zeleninová polévka-pyré z květáku, rajčat, cuket, bez soli, vařené ryby, dýňový džus
- Svačina: zeleninová zapečené s vejcem
- Večeře: koláč se špenátem, 0,5% kefír
Recept na palačinky z ovesných vloček:
- 2 polévkové lžíce ovesných vloček zalijeme malým množstvím teplé vody
- Samostatně, bič vaječných bílků a trochu soli
- Jemně zavést bílkovin hmotu k vločky
- Na předehřáté trouby nalijte trochu olivového oleje
- Rozdělit těsto na pánvi a smažit koláček za 3 minuty z každé strany
Fáze č. 3: zajištění
V druhé polovině dieta Pierre Dyukana na světě produktům přidávají ovoce, trochu chleba. Hlavní množství váhy ukončeno úkolem pro budoucí období je udržení tělesné hmotnosti, zde je.
Jídlo zůstává nepatrné s dostatečným množstvím vody. Ovesné vločky je možné promýšlet, nebo přidávat do jídla. Prvních 6 dní v týdnu, v menu se sestavují s ohledem na všechny povolených produktů v této fázi, a jeden den, lékař doporučuje čtvrtek, nechat protein den. K dříve možnost produktům se přidává další tabulka.
Dieta Dyukana: tabulka povolených produktů na fázi upevnění:
| Název | Povolené produkty, tipy na drink | Je zakázáno |
| Chléb | Žitné, celozrnné obiloviny, ne více než 50 g denně | Bílý chléb, muffin |
| Ovoce | Všechny, kromě zakázaných, ne více než 250 g denně | Rozinky, banán, třešně, sušené ovoce |
| Sýr | Pevná, tloušťka méně než 25%, 35 g denně | Mastné odrůdy |
| Obiloviny | Pohanka 210 g rýže, 100 g | Krupicová |
| Brambory | Ne více než 150 g na den, předem se doporučuje macerát pro odstranění škrobu |
Fáze číslo 4: stabilizace
Čtvrtá fáze stravy Dyukana obsahuje kompletní seznam povolených produktů z předchozích tří etap. V tomto období není třeba k uspořádání bílkovin denně. Strava všechny dny v týdnu tvoří zelenina, ovoce, žitný chléb, protein jídlo. Zakazovat si z tohoto seznamu nemusí nic, jen omezit množství do malých porcí.
Čtvrtá fáze sleduje cíl snížit hmotnost, je hlavním úkolem je udržet váhu na stejné úrovni. Počet dnů stabilizace není omezen, takže držet se tohoto menu je možné celý život, někdy tím, že si slavnostní menu.
Cvičení
Pro dosažení rychlé výsledky hubnutí během diety Pierre Dyukana zvláštní pozornost je třeba věnovat pohybové aktivity. Provádění jednoduchých cvičení, denní pěší a cykloturistika mít pozitivní vliv na zdraví a vzhledu hubnutí člověka.
Výbava tvar zajistí výlety ve sportovní hale. Dopřát si můžete 3 krát týdně. Použijte každou příležitost, aby se vzdali dopravy. Hubnutí bude probíhat rychlým tempem, pokud svalová tkáň bude fungovat, a kalorie spálil rychleji, rozdělení lipidů sedimenty.
Další doporučení
Před tím, jak začít držet dieta Dyukana, a nechat v každodenní stravě jen povolené potraviny ve fázích, je třeba poradit se s lékařem při existenci onemocnění chronického charakteru.
Jaké jsou kontraindikace se mohou bránit hubnutí podle metody francouzského odborníka na výživu:
- Srdeční selhání
- Onemocnění cév
- Patologie močového systému, selhání ledvin
- Přerušení práce pohybového aparátu
- Diabetes mellitus
- Onemocnění štítné žlázy
- Rakovina novotvary
- Alergické reakce
- Období ložisko a krmení dítěte
- Věk do 18 let
Pokud je dieta Dyukana úspěšně aplikována v praxi, dále je nejtěžší úkol – udržet hmotnost, které bylo dosaženo v důsledku dlouhé práce nad sebou. Aby přitažlivost na dlouhou trať, je třeba se držet jednoduchých zásad:
- Jíst často malé porce, lepení tipů francouzský odborník na výživu
- Pít čistou není převařené vody ne méně než dvě litrové láhve za den
- Užitečné 1 jednou týdně omezit jídlo pro vykládání těla: to může být protein, mléčné výrobky, pohanka
- Samostatně, nemůže používat dopravní prostředky, přijít s aktivní hobby
- Jíst 3 polévkové lžíce otrub
- Sportovat, častěji usmívat