Štíhlá strava pro hubnutí

podstata štíhlé stravy pro hubnutí

Štíhlá a fit postava je to, o čem sní každá dívka. Krásná polovina lidstva se vždy snaží o půvabné křivky a štíhlé nohy.

Díky popularitě různých dietních programů může každý zhubnout - alespoň na krátkou dobu. Dnes si povíme o hubené stravě.

Efektivní štíhlá dieta pro rychlé hubnutí

Štíhlá strava je založena na úplném vyloučení živočišných potravin. Odborníci na výživu nedoporučují držet se takové stravy po dlouhou dobu, ale několik měsíců takové stravy prospívá vašemu zdraví. Lidé si nevědomky často pletou štíhlou stravu s půstem. Ale navzájem se významně liší.

Dieta má nízký obsah kalorií. Dieta obsahuje snížené množství tuku. Tuky tvoří pouze 20% z jeho celkové hmotnosti.

Lékaři provedli studie na pacientech, podle jejichž výsledků bylo zřejmé, že vyhýbání se živočišným potravinám mělo příznivý účinek na tělo. Riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárních a hematopoetických systémů je významně sníženo. Koncentrace cholesterolu v krvi se normalizuje, což téměř znemožňuje výskyt aterosklerózy.

Výsledky jsou dosaženy rychle, protože systém má mnoho výhod:

  • Váha se normalizuje v krátkém časovém období;
  • Množství spotřebovaného tuku je minimální;
  • Tělo je očištěno od škodlivých látek;
  • Výživa je vyvážená, takže nedochází k nedostatku vitamínů.

Je třeba dodržovat následující pravidla:

  • Jezte zlomkově;
  • Části by měly být malé;
  • Nedostatek občerstvení mezi jídly;
  • Úplné odmítnutí sladkostí, alkoholických nápojů;
  • Je povoleno jíst nejvýše tři lžíce medu denně.

Mechanismus akce

Základem stravy jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Díky vysokému obsahu živin a vitamínů se člověku daří nejen zhubnout, ale dokonce zlepšit svou pohodu. Tyto účinky nebudou trvat dlouho, ale přidají myšlenky na přechod na zdravou výživu a posílí obecný přístup k ní.

Štíhlá strava neznamená půst. Úbytek hmotnosti se provádí omezením příjmu kalorií. Tělo proto začne přeměňovat své vlastní tukové zásoby na energii. Toxiny a toxiny jsou odstraněny díky vláknině obsažené v ovoci a zelenině. Podporuje hubnutí a nízký obsah kalorií v rostlinných potravinách.

Narušení během diety je nepravděpodobné, protože pocit hladu prakticky nevzniká kvůli nutriční hodnotě jídla. Odmítnutí škodlivých mastných potravin pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu a předchází rozvoji aterosklerózy.

Kromě toho všeho existují také užitečné vlastnosti stravy: normalizace trávení, zrychlení metabolismu, zvýšená aktivita metabolismu lipidů, díky čemuž se tukové zásoby rychleji rozkládají a celulitida zmizí. Dieta dodá hubnutí pocit lehkosti a dobré nálady. Za krátkou dobu může člověk dobře zhubnout pár kilo navíc. Je však třeba si uvědomit, že váha ztracená v důsledku stravy se vrací brzy po jejím ukončení.

Kolik můžete složit?

Při konzumaci 1 500 kcal denně, která je obsažena pouze v rostlinných produktech, je docela možné se zbavit 2–3 kilogramů týdně.

Doporučení

Odborníci prokázali, že štíhlá strava má pozitivní vliv na zdraví lidského těla. Omezení v potravinách a jejich selektivní konzumace pomáhají snižovat riziko vzniku aterosklerózy, kardiovaskulárních onemocnění a jaterních patologií.

Dieta vám hladce pomůže zbavit tělo škodlivých látek, toxinů a toxinů. A výsledek na váze inspiruje ještě více.

Při dietě je důležité dodržovat následující pravidla:

  • Nedoporučuje se držet půstní dietu častěji než jednou za tři měsíce;
  • Každý den musíte dodržovat 5-6 jídel denně;
  • Porce jídla by měly být malé;
  • Nepřejídejte se;
  • Budeme muset přeskočit občerstvení mezi jídly. Pokud jste zcela nesnesitelní, můžete jíst několik ořechů nebo sušeného ovoce;
  • Úplné odmítnutí sladkostí, muffinů, alkoholu;
  • Můžete jíst tři lžíce medu denně;
  • Lehké fyzické aktivity jsou povoleny ve formě chůze, ranních cvičení;
  • Pokud potřebujete zhubnout více než deset kilogramů, může dieta trvat déle než dva týdny;
  • Je důležité dodržovat pitný režim. Velký příjem tekutin pomáhá co nejdříve eliminovat toxiny z těla. Je povoleno pít čistou vodu, zelený čaj, čerstvě vymačkané džusy.
  • Jídla by měla být vařená v páře nebo dušená;
  • Dodržujte svůj spánkový plán. Musíte spát alespoň osm hodin denně.

Dodržování těchto jednoduchých pokynů vám pomůže zhubnout, i když na krátkou dobu.

Kontraindikace

Štíhlá strava je zakázána osobám s následujícími podmínkami:

  • anémie;
  • anorexie;
  • Poruchy zažívacího traktu;
  • infekce;
  • Onkologická onemocnění

Dieta se také nedoporučuje během následujících období:

  • Těhotenské období;
  • Kojení;
  • dětský věk;
  • stáří;
  • rehabilitační období;

Před zahájením diety je nejlepší navštívit lékaře, který vám poskytne podrobné a osobní rady a rady.

Potraviny, jak zhubnout pomocí chudé bílkovinné stravy

Existuje mnoho produktů, které jsou povoleny pro sestavení dietního menu. Podívejme se, co můžete a nemůžete jíst.

Schválené produkty

Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, měla by nabídka sestávat ze zeleninových a houbových pokrmů.

K normalizaci metabolismu tuků potřebuje člověk jíst potraviny obsahující vitamíny B. Existuje mnoho z nich v luštěninách. Pohanka a jablka pomohou udržovat železo v krvi na normální úrovni. Abyste zajistili plné fungování všech orgánů a tělesných systémů, konzumujte více ovoce a čerstvé zeleniny bohaté na vitamíny a minerály.

Hlavním zdrojem bílkovin jsou luštěniny a sójové výrobky. První obsahují hodně bílkovin, díky nimž se buduje svalová hmota. Sójové výrobky budou vynikající alternativou k masným a mléčným výrobkům.

Zakázané produkty

Ztráta hmotnosti pomůže odmítnutí nebo omezení tučných jídel a sladkostí. Budete se muset vzdát soli, umělého koření a svých oblíbených omáček. Užívání alkoholických nápojů během stravy je přirozeně zakázáno. Nebojte se vynechat tolik potravin. Pocit hladu vás nebude obtěžovat vysokým obsahem vlákniny a vitamínů v nové stravě.

Zkontrolovány nejlepší štíhlé diety

Níže jsou připravené diety.

1. Půst na pohankové stravě

Jíst jednu pohanku trvá přesně sedm dní. Musíte to vařit podle zvláštního receptu. Vařte 400 g obilovin s vařící vodou přes noc. Za pár hodin je to v páře a ráno můžete začít jíst. Celý objem pohanky musí být rozdělen do několika kroků.

2. Na jablkách

Jablečná dieta trvá deset dní. Za tak krátkou dobu bude člověk schopen zhubnout až 5 kilogramů navíc.

Snídaně bude mít jedno jablko a jednu ovesnou kaši. Máte povoleno vypít sklenici svého oblíbeného čaje. Oběd vypadá trochu pestřeji: jablko, libová ryba a zeleninový salát dochucený citronovou šťávou. Večeře by měla být lehká: jablko, ovocný salát a sklenice nízkotučného kefíru.

3. Štíhlá strava s půstem

Program je dlouhý sedm dní. Každodenní strava se skládá z obvyklé nabídky povolených rostlinných produktů. Sedmý den je půst. Vykládka by měla být prováděna za použití pouze jednoho produktu během dne: okurky, jablka nebo obiloviny vařené ve vodě.

4. Rýžová strava

Ti, kteří hubnou, potěší cenově dostupná nabídka libového masa a ryb. Doba trvání stravy by neměla přesáhnout týden. Můžete snídat s rýží a přírodním nízkotučným jogurtem. Oběd se skládá z libové ryby a rýže jako příloha. Budete muset znovu večeřet s rýží, ale se zeleninou.

5. Dieta na kaši

Tento druh jídla je docela běžný. Odborníci na výživu říkají, že je to jedna z nejzdravějších možností hubnutí. Důvodem je účinek, který má kaše na tělo:

  • Čistí od toxinů a strusek;
  • Zlepšit práci gastrointestinálního traktu;
  • Poskytuje živiny a vitamíny;
  • Doplňte energetické zásoby a udělejte pozitivní náladu;
  • Poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti;
  • Snižte potřebu tuků;
  • Rostlinný protein pomáhá budovat svaly.

Měly by se upřednostňovat přírodní obiloviny. Nepokoušejte se zhubnout na instantní kaši. V těchto sáčcích pro člověka není nic užitečného.

Před zahájením diety si musíte připravit vlastní tělo uspořádáním půstního dne. Může to být kefír nebo jablko. Účinnost dietního programu se také zvyšuje použitím čisticího klystýru.

Bude nutné dodržovat správný pitný režim. Osoba by měla vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody denně. Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Tím se zrychlí metabolismus a sníží se chuť k jídlu. Koneckonců, potřeba jídla se mírně sníží.

Kaše obsahuje pomalé sacharidy. Posilte svoji stravu mírnou fyzickou aktivitou. Pro dobrý výsledek stačí každodenní procházky trvající alespoň hodinu.

6. Salát a ovoce

Programy ovocné výživy přitahují lidi svou jednoduchostí a poměrně vysokými výsledky. Lze však jíst všechno ovoce?

Odborníci doporučují používat výhradně sezónní. Jsou těmi, které jsou tělu nejvíce prospěšné. Nejlepší je dodržovat dietu v létě nebo na podzim, kdy jsou regály obchodů bohaté na čerstvé ovoce.

Jablka, citrusové plody a ananas budou nejlepšími pomocníky v boji proti obezitě. Jsou uznávány jako nejúčinnější spalovače tuků.

Jezte pouze čerstvé ovoce. Nevystavujte je tepelnému ošetření, které zničí všechny dostupné živiny a vitamíny. I přes vysoký obsah tekutin v ovoci musíte vypít alespoň jeden a půl litru vody denně.

Vyvarujte se veškeré soli a cukru ve vaší stravě, které brání vylučování přebytečné tekutiny z těla.

Provádějte současně tichou fyzickou aktivitu, například chůzi nebo plavání. Pak bude proces zhazování nadbytečných kilogramů určitě rychlejší.

7. Mrkev

Mrkvová strava je nejen lahodná, ale také vysoce účinná. Vitamin B6 obsažený v mrkvi zlepšuje stav pokožky a karoten posiluje vlasy a nehty. Chlór a síra, které jsou součástí zeleniny, pomáhají odstraňovat toxiny z těla. Mrkev má také vysoký obsah antioxidantů.

Neměli byste jíst nic kromě mrkve. Konzumujte je výhradně čerstvé. Saláty z toho mohou být ochuceny citronovou šťávou. Doporučuje se mlít zeleninu na struhadle.

Doporučuje se pít více neperlivé vody, čaje a čerstvě vymačkané mrkvové šťávy.

Ztráta hmotnosti na mrkvové stravě je způsobena vysokým obsahem vlákniny. Ve velkých množstvích také chybí bílkoviny, takže se glukóza nehromadí. Tuky proto nemají co tvořit. Tělo začíná vytvářet energii z vlastních tukových zásob a rozkládat je.

Schéma hubnutí je jednoduché: jíst mrkvové saláty třikrát denně, pít mrkvový džus a zhubnout. Nejčastěji sedí na takové stravě nejvýše tři dny.

8. Zelí

Zelí je cenově dostupná a levná zelenina, která se široce používá pro kulinářské účely. Při dietě můžete jíst dušené, konzervované nebo pečené. Čerstvé zelí je také dobré pro stravu.

Pokrmy připravené z této zeleniny mohou zvýšit produkci žaludeční kyseliny. Zlepšují se metabolické procesy, aktivuje se spalování tuků.

Dieta trvá 5, 10 a 14 dní. Tyto možnosti využívají lidé na základě počáteční hmotnosti. Změna se dosahuje poměrně rychle. Kvůli nedostatku sacharidů se však nedoporučuje dodržovat program déle než dva týdny. Za deset dní je opravdu možné zbavit se asi šesti kilogramů navíc.

9. Dieta na chudých polévkách

Toto je nízkosacharidová strava. Je třeba dodržovat tři hlavní pravidla:

  • Všechna jídla jsou nízkotučné zeleninové polévky nebo vývary;
  • Je zakázáno používat jiné potravinářské výrobky;
  • Uspokojte pocit hladu vývarem.

Možnost štíhlé stravy na týdenní hubnutí: hotové menu na každý den

Za týden takové stravy je docela možné zhubnout asi pět kilogramů navíc. Hladký úbytek hmotnosti nepřivede tělo do stresu ani nezhorší zdraví.

pondělí

  • Snídaně: krupicová kaše, mátový čaj a čerstvé bobule.
  • Oběd: polévka z květáku a mrkve, citrusová šťáva.
  • Odpolední svačina: nesladený domácí kompot, čerstvé ovoce.
  • Večeře: ovocný salát, šípkový nálev.

úterý

  • Snídaně: krajíc žitného chleba s lilkovým kaviárem, šálek hrubé kávy bez cukru.
  • Oběd: zeleninový guláš, citrusová šťáva.
  • Odpolední svačina: jedno jablko, nízkotučný přírodní jogurt.
  • Večeře: pečená zelenina, zelený čaj.

středa

  • Snídaně: pohanka, třešňový čaj.
  • Oběd: špagety, rajčatový džus.
  • Odpolední svačina: bramborové knedlíky, zelený čaj.
  • Večeře: ovocný salát, bylinkový čaj.

čtvrtek

  • Snídaně: cuketové palačinky, malinový čaj.
  • Oběd: zelné housky s perlovým ječmenem, jahodový džus.
  • Odpolední svačina: ovocný salát.
  • Večeře: Bramborový kastrol.

pátek

  • Snídaně: jablka s ovesnými vločkami, černá káva bez cukru.
  • Oběd: boršč bez masa, jablečný džus.
  • Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh, med, ořechy.
  • Večeře: dušené zelí, čaj.

sobota

  • Snídaně: černý chléb s kaviárem z cukety, bylinkový čaj.
  • Oběd: salát z fazolí, dochucený olejem, rajčatový džus.
  • Odpolední svačina: pečená jablka.
  • Večeře: ovocný salát s jogurtem, čaj.

neděle

  • Snídaně: rýžová kaše, citrusová šťáva.
  • Oběd: lehká zeleninová polévka, šípkový čaj.
  • Odpolední svačina: dýňový kastrol, neslazené domácí želé.
  • Večeře: ovocný salát, malinový džus.

Názor odborníka na výživu

Potraviny rostlinného původu, které lze konzumovat během hubené stravy, jsou často velmi bohaté na mnoho užitečných látek a vitamínů, jak již bylo zmíněno vícekrát. Z tohoto důvodu nevzniká v těle půstu vážný nedostatek něčeho nezbytného a nedojde k vážnému poškození zdraví.

Jak však ukazuje praxe, je stále lepší zdržet se hubené stravy u řady onemocnění gastrointestinálního traktu, jakož i během těhotenství a kojení. Taková dietní omezení nejsou pro děti užitečná.

Obecně by byla přátelská cesta štíhlé stravy vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi. Pokud jste nuceni sedět na nějakém jiném programu abstinence od určitých kategorií potravin (ze zdravotních důvodů pro chronická onemocnění), raději se do toho nezapojujte. Zdraví je dražší.

06.11.2020