Značně životní styl a slim! Správné výživy pro každý den

dívka jí salát

Jak se začít stravovat správně? Podrobný návod, jak přijít na správnou výživu a sestavit si menu na každý den.

Správná výživa pro hubnutí na každý den — kde začít? Podrobný průvodce s menu, recepty a podmínky správné výživy.

Podmínky správné výživy

Jaká je správná strava a na co je třeba pamatovat při plánování zdravá menu.

Jezte vitamíny

Mnozí se obávají o tom, že se jim nedostává správné množství vitamínů, a začnou absorbovat různé doplňky a multivitamíny bez receptu lékaře. Pamatujte si, že jen lékařské vyšetření pomůže pochopit, co vám chybí. Kromě toho, přebytek vitamínů může poškodit. Takže je lepší užívat vitamíny a užitečné minerály ne z tablet a z jídla. Strava z celých zrn, zeleniny a ovoce, které poskytují tělu vše potřebné v adekvátní množství.

Zlikvidujte balené šťávy

Zdá se nám, že šťáva — je to součást správné domácí potraviny. Nicméně balené ovocný nektar více škodlivé, než užitečné, protože vysoký obsah cukru. Mnoho druhů ovocných šťáv obsahují cukr ve vysoké koncentraci, s níž se tělo je obtížné vyrovnat se. Zlikvidujte šťávy v balíčcích v rámci správné výživy pro hubnutí a umístěte sázku na celé ovoce. To jsou zase nasycené užitečné látky a antioxidanty.

Jezte tuky

Správné výživy pro ženy — to není odmítnutí tuků. Samozřejmě, existují tuku škodlivých druhů, ale tam je také užitečné pro naše tělo. Nejsou to jen prospěch, ale také hrají důležitou roli v ochraně vnitřních orgánů a udržení zdravé a teploty. Také vitamíny A, D, E a K absorbovány v těle pouze pomocí tuků. Omezte příjem trans a nasycených tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu. A napište nenasycené tuky ve správné jídlo na každý den. "Dobré" tuky snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi a příznivě ovlivňují činnost srdce. Základní potraviny s nenasycené tuky:

  • Avokádo
  • Semena
  • Ryby
  • Sójové boby
  • Lněný olej
  • Olivový olej

Jezte skutečné jídlo

Co je přírodní, užitečné jídlo? Ovoce, zelenina, celá zrna bez přílišného zpracování. Při zpracování výrobci přidávají cukr, sodík, sacharidy a tuky, že je velmi škodlivé pro tělo.

Jezte sacharidy

Správná výživa pro hubnutí — potřebují sacharidy? Samozřejmě! Ale je důležité si uvědomit, jaké konkrétně sacharidy jíte. Nejlepší zdroje sacharidů — neléčená celá zrna, ovoce a zeleniny. Bílý chléb, potraviny s vysokým stupněm zpracování a pečení — nezdravé zdroje. Právě oni přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Střídmě konzumovat sůl

Sůl — to není bílá smrt, jak je zvykem myslet. Sodík je také pozitivní vliv na organismus ve správném dávkování. Sůl reguluje zdravé krevní tlak, ale vyšší hladina sodíku v krvi zvyšuje. Prostě vzdát potraviny s vysokým stupněm zpracování, kam se přidávají obrovské množství soli. V rámci správného domácího výživy pro ženy je doporučená denní dávka sodíku — méně než 1500 mg. Ale je lepší individuálně upravit dávku spolu s lékařem.

Pijte hodně vody

Voda — je nezbytnou součástí správné výživy pro hubnutí a zdravý život. Voda je obsažena v každém orgánu, tkáních a buňkách našeho těla. Bez tekutin jsme se nedokáže udržet normální tělesnou teplotu, chrání míchu a promazat klouby.

Jezte červené maso

Pokud nejste vegetarián, pak směle přidávejte do jídelníčku červené maso, ale malé porce. Buďte krásnější s červeným masem — nadbytek může vyvolat diabetes, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.

Vzdát rychlého občerstvení

Milenci rychlého občerstvení stojí za zamyšlení — nezdravé potraviny škodí tělu v dlouhodobém horizontu. Dnes je vám dobře, a přes deset let pravidelného užívání "rychlé" jídlo u vás mohou objevit zdravotní problémy, včetně cukrovky, onemocnění srdce a vysoký tlak. Mlátit vášeň k brambory hranolky a obecně na fast-food, a nahraďte ji výstřelek množství ovoce a zeleniny v jejich stravě. Tělo vám poděkuje.

Přečtěte si složení výrobků

Zní to trochu nuda, ale zdraví jen tak nepřijde. Stáhněte si aplikace, kde můžete najít informace o nejvíce škodlivých přídatných látek, náhražky a konzervační látky. Dělejte informovaná rozhodnutí a vyřešit v potravinách, které jíte.

pokrmy ze zeleniny a ovoce

Jezte malé porce

Správná výživa pro hubnutí na každý den — to je vyvážená strava bez přejídání. Jezte malé porce, které zajistí, že vás vhodné množství energie a živin.

Nechte se hýčkat vaše oblíbená jídla

Zní to lákavě, v čem je háček? Naprosto v pořádku hýčkat pizzu nebo dezerty. Nejdůležitější věc — znát opatření. Kromě toho, snažte se "zabezpečit" sladkosti, například, vybrat si pro pizza slanina.

Nevzdávejte se snídani

Snídaně — nejdůležitější část správného domácího výživy pro ženy. Vstaňte ráno dříve a pomalu vychutnejte si zdravou snídani. Odmítnutí snídaně — to je nezdravé rychlé svačiny v průběhu dne.

Nejezte potraviny bez tuku

Nenechte se zmást! Zpracované nízkotučné potraviny často obsahují více soli a cukru, aby se chuť. Mléčné výrobky bez tuku taky nepřinášejí užitku.

Jezte vlákninu

Rozpustná vláknina v ječmen, ovesných vloček, jablka a fazole snižuje hladinu "špatného" cholesterolu. Deset gramů vlákniny denně může pomoci snížit hladinu celkového cholesterolu, že zlepší stav těla. Jezte k snídani ovesné vločky s ovocem, k načerpání užitečných vlákniny na celý den.

Produkty správné výživy

Správná výživa pro hubnutí na každý den a zahrnuje celou řadu produktů:

  • Ovoce a bobule, včetně avokádo, banány, pomeranče, borůvky, jahody a jablka
  • Vejce
  • Maso, včetně hovězího, kuřecí, krůtí a jehněčí
  • Ořechy a semena, včetně mandle, kokos, vlašské ořechy a lískových oříšků
  • Zelenina, včetně chřestu, zelí, paprika, mrkev, brambory, brokolice, okurky, rajčata a cibule
  • Ryby a mořské plody, včetně sardinky, škeble, krabi, tuňák, pstruh, krevety a olihně
  • Obiloviny, včetně hnědá rýže, ovesné vločky, ovesné vločky, pohanka a dostala quinoa
  • Luštěniny, včetně zelené fazole, červené a bílé fazole a čočka
  • Mléčné výrobky, včetně mléka, jogurt, sýr
  • Jablečný ocet
  • Tmavá čokoláda

Správná výživa pro ženy: menu na každý den

Nabízíme jednoduché občerstvení-konstruktor pro plánování správného menu na každý den. Vyberte si velikost porcí a výrobky s ohledem na jejich individuální denní příjem energie.

Snídaně

Spusťte metabolismus pomocí snídani. V rámci první jídlo je lepší jíst proteinové potraviny, například, míchaná vejce, sendvič s lososem nebo libové šunky, ale také mléčné speciality. Určitě napište na snídani užitečné sacharidy a vlákninu, například, toast z černého celozrnný chleba a porci ovoce. A pamatujte, že je lepší nechat ujít večeři, než se snídaní.

Nosh

Malé časté porce pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Tak určitě dělejte pauzy na zdravé jídlo. Například, užijte si hrst ořechy, jogurtem s müsli nebo banánem.

Oběd

Zdravý oběd — to je směs bílkovin a sacharidů. Potraviny, nasycené komplexní sacharidy, je nabíjen energií a zvyšují účinnost. Vynikající možnost večeře — losos nebo kuře na žito chlebu se zeleninou nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Také můžete zajít na oběd polévka s fazolemi a žitné bun.

Nosh

Abyste vydrželi do večeře, užijte si hrst sušené ovoce, semena nebo ořechy. Ještě je jedna možnost — ozdobíme plátkem hořké nebo tmavé čokolády. Vyzbrojit nízkokalorické občerstvení, například jablky nebo banány.

maso se zeleninou

Večeře

Večeře taky má právo na existenci. Kombinovat bílkoviny, tuky a vlákninu, na konci dne. Například, připravte si kuřecí plátky plněné zeleninou nebo lososa, sardinky, chobotnice a nyní jim slouží mu pečené se zeleninou nebo čerstvým salátem, zastrčený lněným nebo olivovým olejem. Alternativní příloh — hnědá rýže, dostala quinoa nebo těstoviny

Zdravé večeře je směs bílkovin a sacharidů.

Recepty správné výživy

Proteinové palačinka na snídani

Ingredience:

  • 200 ml smetany
  • 1 vejce
  • 200 g špenát
  • 170 g mouky pohanky
  • 1 lžička prášek do pečiva
  • Špetka paprika
  • Olivový olej na smažení

Způsob vaření:

  1. Dejte špenát v cedníku a zalijeme vroucí vodou. Smíchejte smetanu a vejce v samostatné misce. Nalijte vodu ze špenátu a kladivo ji spolu s vejci a krém do homogenní hmoty.
  2. Umístěte všechny suché přísady a 1 čajovou lžičku soli do mísy a postupně přidávejte pyré z listového špenátu. Pokud vznikne příliš hustá směs, přidejte trochu vody do stavu tekutého těsta.
  3. Rozehřejte pánev a na mírném ohni připravte palačinka až do vzniku bublin. Podáváme s vejcem-sázené.

Venkovní sendvič s kuřecím masem na oběd

Ingredience:

  • 2 kuřecí prsa bez kůže
  • 1 lžička slunečnicového oleje
  • Listy hlávkového salátu
  • 2 lžíce řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného Parmazán
  • 1 lžička čerstvé citronové šťávy
  • 2 tlusté plátky chleba
  • 1 malý stroužek česneku

Způsob vaření:

  1. Rozehřejte pánev. Potřeme kuře máslem, dochutíme ji solí a pepřem a promícháme na pánvi na 7 minut do růžova.
  2. Dále slza listy salátu. Smíchejte jogurt, parmazán, citronová šťáva, 1 lžíce vody.
  3. Fry chléb a potřeme ho česnekem a nalijte omáčku.
  4. Nakrájejte kuřecí prsa na diagonále, a ležel plátky na přípitek shora listů salátu. Na konci nalijte omáčkou.

Kuře s křupavou drobenka na večeři

Ingredience:

  • 4 kuřecí prsa bez kůže
  • 2 tlusté plátky chleba z celozrnné mouky
  • 2 čajové lžičky sušené byliny
  • 400 g nakrájené rajčata
  • 1 stroužek česneku
  • 1 lžička balzamikového octa
  • 2 čajové lžičky rajčatové pyré
  • 350 g mražených fazolových lusků
  • Hrst petrželky

Způsob vaření:

  1. Předehřejte troubu na 190 stupňů. Rozdělte kuřecí prsa na polovinu a rozšířit. Dále hoď je do trouby.
  2. Pak rozšleháme chleba na drobky a smíchejte s bylinkami. Smíchejte rajčata s česnekem, octem a rajčatové pyré. Šíření omáčka na kuře a posypeme top zrna drobenka.
  3. Dále pečeme jídlo 20-25 minut, dokud kuře nebude měkké.
  4. Vařit fazole do měkka a přineste ji s kuřecím masem.
22.07.2020